Vecka 31 - VM-förberedelser samt Kullaloppet

Tjenare.
Efter den lite lugnare veckan då jag återhämtade efter SM försökte jag denna veckan att dra på lite fart och explosivitet men i övrigt ta det ganska lugnt; det gick väl sådär =)

Måndag: Inryck på jobb och påbörjande av utbildning inför min kommande FN-tjänst i november. I övrigt vila.

Svensk soldat.

Tisdag: Hinderbaneintervaller i form av 1/3 bana tre gånger. Detta skedde på förmiddagen. Kanske låg jag runt 2:25 totalt per varv vilket kanske inte är det bästa som jag gjort.
På eftermiddagen var det dags för Försvarets fystester "Optimera". Detta var för mig nytt och testet bestod bland annat av 3km löpning, marklyft med Kettlebells, rygghäng, dips och en massa annat... I över 3 timmar höll vi på och det blev jobbigt till sist, särskilt efter ett ordentligt pass på hinderbanan =)

Onsdag: Simträning med fokus på dykteknik.

Torsdag: Gym i form av cirkelträning med lite diverse övningar typ inverterad bicepscurl, suspended crunch, hantelrodd och suspended lunge.

Fredag: 5 kilometer lugn löpning efter jobb följt av handgranatskastning.

På kvällen var det RACE! 5,2 kilometer terränglöpning i Rörum norr om Simrishamn på ett lopp som heter Kullaloppet. Det var fjärde gången jag deltog och också fjärde gången jag lyckades vinna =) 18:02 blev tiden och det är jag nöjd med, särskilt med tanke på att jag var helt själv hela tiden. Segermarginalen vart 2 minuter, ursäkta Jante-lagen.


Lördag: Dykträing.

Söndag: Resdag, mot Österrike och Världsmästerskapen i militär femkamp. Joggade 4 kilometer på kvällen.

Vecka 30 - Återhämtning

Hallo där.
Efter SM vart det dags för lite välförtjänt vila och såhär såg veckan ut då:

Måndag: Fullständig vila förutom lite studsmatta:
(Barnet, det mindre av dem, har själv ramlat)

Tisdag: Simning med fokus på teknik tillsammans med Magnoy: Triatleten på förmiddagen och på eftermiddagen 60 minuters SwimRun där 1500 meter löpning växlades med 250 meter simning.

Snabbt på med fenor över ryggen innan nästa simning

Onsdag: Cykling från Simrishamn till Ystad tillsammans med min ädelsten. På kvällen träning på Toughest Lab, ett mycket trevligt och stärkande ställe. Synd det kostar 200 kronor för ett pass dock... Kanske åker jag dit en gång till i höst.

Det skånska landskapet är överlägset.

Torsdag: En härlig träningsdag tillsammans med James och Nils upp i trakten Domsten - Viken. 45 kilometer cykel med nytt personligt rekord i snitthastighet: 33,4 km/h följt av 2100 meter simning i öppet vatten.

Fredag: 6 x 200 meter med spikskor; som jag har längtat efter detta! Mina knä har länge protesterat när jag dragit på mig spikisarna men efter en gedigen uppvärmning kunde jag äntligen blåsa på ordentligt. Jätteroligt, och kanske låg jag runt 28,5 i snitt. Här finns det att bättra på.


Lördag: 5 kilometer (fågelvägen) lugn orientering i Bokskogen följdes av 8 kilometer lugn löpning tillsammans med hästryttare samt cyklist under eftermiddagen.

Söndag: 2100 meter simning i öppet vatten i lugnt tempo.


Kommande vecka blir det VM-förberedelser =)

Bästa hälsningar!

Vecka 29 - SM-guld!

Så var det dags för årets största och viktigaste mål för mig: de svenska mästerskapen i militär femkamp. Med endast en, mycket usel, femkampstävling i bagaget för självförtroendet inte på topp men samtidigt hade jag tränat hårt sedan mitt misslyckade nordiska mästerskap.

Veckan inleddes dock med ett träningsläger i samma idrott som ovan står.

Måndag: Skytte på eftermiddagen och simhinderbana på kvällen.

Orebadet i solnedgång.

Tisdag: Dagen inleddes med handgranatskastning följt av ett tufft pass på hinderbanan med fyra varm då det gasades på bra! [Observera att banan är stängd för allmänheten]
På eftermiddagen skytte och på kvällen simhinderbana. 

Onsdag: Handgranatskastning innan frukost, 12 kilometer löpning efter frukost samt skytte på eftermiddag och simhinderbana på kvällen.

Torsdag: Handgranatskastning innan frukost samt teknikträning på hinderbanan efter frukost.
Efter lunch var det dags för första momentet i SM: Skjutning. På grund av lokala bestämmelser får man inte skjuta i Halmstad under juli månad (Trots att det är skjutbanor invid ett regemente). Således sköts serien på min hemmabana. Efter 8 rakar 10:or i en serie som kändes otroligt stabil kom det plötsligt en 8:a som jag inte kände. Jättekonstigt. Jag avslutade dock med en 10:a och snabbserien blev sen 96 poäng varför jag fick 194 poäng totalt. Kanske hade jag velat ha den dära 10:an på precisionsserien men 194 räckte för att ta mig till ledningen.

På kvällen simmade vi sen hinderbana igen.

Fredag: Transport till Halmstad och lätt jogg 5 kilometer på tävlingsbanan.

Lördag: På grund av praktiska omständigheter blev det kastningen som utsågs till andra gren. Det gick ganska bra på denna improviserade bana med 124 poäng i precisionskastning och 47 på längd. Längdkastet blev riktigt dåligt, delvis för att vi stod på en bräda som låg ovanpå ett lager av mjuk sand.... Jag utökade dock min ledning, väl förvissad om att mina konkurrenter skulle knappa in senare under dagen.

Så var det dags för hinderbana. Vädret var optimalt och träning hade varit god sedan nordiska mästerskapen. Jag kände mig i bra form även om den bästa studsen inte stod att finna. Jag gjorde ett tekniskt bra lopp och disponerade det bra men tiden vart inte bättre än 2:43... Analys kommer sist i detta inlägg: Film från loppet: https://youtu.be/1HzLT4ZzGm8

På kvällen var det dags för simhinderbana. Ett tekniskt bra lopp med några svårigheter vid vissa hinder gjorde att tiden blev 30,1. Detta ska jag inte vara nöjd med, precis som tiden på hinderbanan men nog var det något som saknades.... Film: https://youtu.be/7vZsmI3Bi18

Söndag: En gren återstod; 8 kilometer jaktstart terränglöpning. Jag hade 26 sekunder till framförvarande atlet, en tid som jag nog trodde att jag skulle kunna ta in med tanke på att min löpform var så pass god. På andra varvet gick jag upp i ledning, men på tredje varvet märkte jag att Cimmie som startat 55 sekunder efter mig hade tagit in ungefär halva tiden på halv distansen. Jag hade dock krafter kvar så att jag kunde öka, dra ifrån och sedan gå i mål som SVENSK MÄSTARE.

Drygt halvvägs på 8 kilometer

Stolta representanter ur P7 SKIF med 5 guld och 2 silver på bilden. De trendiga röd-gula shortsen finns att köpa på www.dunderform.se/butik

Känslan är svår att beskriva när man haft en vansinnig stolpe ut och inte kunna toppa formen på grund av för hög arbetsbelastning. Kanske har jag inte formtoppat på ett optimalt vis heller eftersom jag lagt kraft på mjölksyratålighet och inte spänst, något som är lämpligt så tätt inpå en viktig tävling. Psyket, det viktigste, höll dock och nu är jag uppe i sex individuella guld och jag delar således 1:a platsen med Magnus Häger om vem har flest SM-guld i Sverige genom tiderna, ursäkta Jante-lagen =)

Glad?

Vecka 28 - Wallanderloppet

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Så var det dags för det enskilda lopp som betyder mest för mig: Wallanderloppet i Ystad, 6 kilometer i den mest gyldene av orter!

Måndag: 1800 meter simning i öppet vatten och 28 meter cykling på kvällen.

Tisdag: 5 kilometer jogging på förmiddagen och på kvällen RACE! Wallanderloppet har jag inte missat en enda gång sen jag var med första gången 2007. Det är ett heroiskt trevligt lopp som går förbi många av de vackraste platserna i min hemstad Ystad.

Väl på startlinjen såg jag att det fanns ett par goda löpare... De tre bästa fick jag släppa ganska tidigt och jag fick inte en 4:e position lite ingenmansland. Jag höll ett jämnt tempo genom loppet och lyckades putsa mitt tidigare personliga rekord med en sekund till 19:33. Ingen medalj, men mycket nöjd =)

Målgång

Onsdag: SEMESTER i den bemärkelsen att det var dags att dra ut på en liten Sverigeresa. Resan skulle komma att gå i träningens tecken tillsammans med min finaste skatt, Jill.

Vi började med att svänga förbi Höllviken där jag simmade 3200 meter öppet vatten tillsammans med Magnoy - the Triathlon man. Ett lärorikt pass tillsammans med maneterna.

Nästa stopp Halmstad där jag tränade teknik på SM-banan.

Sista passet för dagen genomfördes i Borås på deras tämligen nybyggda och mycket gemytliga hinderbana. Bilder finns nedan, film hittar ni här: https://youtu.be/6R46JblPTBU

Höga muren

Lejongrop

Armgång

Torsdag: Kosan styrde mot Karlstad där jag tillsammans med min femkampskompis Cimmie joggade 11 kilometer i anslutning till före detta Värmlands regemente.

Fredag: Hinderbana i Forshaga i anslutning till Sisu-gården. En mycket naturnära bana som enbart tog en dryg minut men man kunde ju springa tills man blev trött. Bästa möjliga sparring av Cimmie.

 På vägen till Växjö, där vi skulle fira bröllop, stannade vi till i Motala där jag simmade intervaller 4x500 meter. Snabbaste strax över 9 minuter.

Lördag: Sista hinderbanan för veckan: Växjö. En välbyggt och fräsch hinderbana som dock hade vissa lite onödigt höga, smala, hala och hårda hinder. Vissa hinder var dock väldigt välbyggda och trött blev man ändå =) Bilder finner ni nedan och film här: https://youtu.be/tZ0SwSyNRgQ

Söndag: Inte helt oväntat nyttjade vi söndagen till vila, det behövdes tamejfan =)

Vecka 27 - Hörby marknadslopp och Spring Xtreme i Båstad

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Under veckan väntade två tävlingar i terränglöpning: Hörby marknadslopp samt Spring xtreme i Båstad (som väl egentligen är ett hinderbanelopp). Det blev goda framgångar!

Måndag: 4 tuffa varv på hinderbanan där jag efter uppvärmning och ett varv rekognoscering genomförde följande:

1 x BASIC vilket innebär att man springer till och med lejongropen, joggar tillbaka och tar sedan hela banan från och med irländska bordet.

1 x halv bana: Banan delas upp på mitten, jag vilar en minut.

1 x tredjedel: Banan delas upp i tredjedelar, jag vilar 40 sekunder.

1 x fjärdedel: Banan delas upp i fjärdedelar, jag vilar 30 sekunder.

Efter hinderbana kommer handgranatskastning.

Tisdag: OCR- och greppstyrketräning hemma hos min vän Andreas. På eftermiddagen 10 kilometer lätt jogg i den vackraste av skogar: Sandskogen i Ystad. 42.33 blev tiden med en genomsnittlig puls på 142 slag per minut.

Onsdag: RACEDAY! Hörby marknadslopp 12,6 kilometer är årets längsta rena löptävling. Tidigare har jag kommit som bäst 6:a, den gången putsade jag detta till en 4:e plats och ny bästa tid på banan för min del är 44:17. Inget pris fick jag men var mycket glad ändå.

Torsdag: En dag i träningens tecken med 34 kilometer cykling, 1700 meter simning i öppet vatten, teknikpass på hinderbanan samt handgranatskastning.

Fredag: 600 meter simning i öppet vatten var allt som blev av. Plats var Ystad och det var 12 grader i vattnet. KALLT! Efter detta joggade jag 6 kilometer för att bli varm.

Lördag: RACEDAY! Dags för andra loppen i serie Spring Xtreme, denna gång var platsen Båstad. En mycket naturskön bana med varierande omgivningar där det sprangs i skog, på strand och genom för övrigt gemytlig miljö. Bilderna har jag för tillfället slarvat bort men det vart åtminstone en finfin vinst!

Söndag: Teknikträning på hinderbanan inledde dagen och på kvällen cyklade jag 28 kilometer.

Vecka 26 - Semester!

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Strax var det dags att gå på semester efter en mycket tuff vår rent arbetsmässigt.

Måndag:  Gym för underarmar och greppstyrka.

Tisdag: Simning i öppet vatten.

Onsdag: Hinderbana, tre tuffa varv följt av handgranatskastning och därefter 25 kilometer cykel på kvällen.

Torsdag: 55 minuter SwimRun i Lomma innan jobb. Efter jobb blev det sedan plyometriska övningar. Efter detta var det dags för SEMESTER!

Många är glada när det väl är semester och visst är det gott att vara ledig men jag trivs ju överlag på mitt jobb som till del går i min fritid varför jag inte som många andra längtar till fredagen då man får hålla helg o.s.v. Nog sagt om detta, det är ganska fint att kunna träna två-tre hårda pass om dagen och sedan kunna återhämta med kvalité.

Fredag: VILODAG

Lördag: 1h 38minuter SwimRun fick inleda dagen i ett blåsigt och regnigt Lomma. Ytterst karaktärsdanande och jättebra träning. På kvällen blev det 35 kilometer cykling.

Söndag: 3000 meter simning i öppet vatten.

Vecka 25 - Nordiska mästerskapen i militär femkamp

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Så var det dags för det som skulle bli en av årets stora begivenheter: Nordiska mästerskapen i militär femkamp. Jag har länge haft som mål att en dag ta medalj på ett nordiskt mästerskap men denna gång blev det pannkaka av det....

Måndag: Dags för skytte. Denna gren hade jag bara tränat en gång innan tävling men det brukar ju gå bra ändå. Just idag blev det dock mediokert med en serie på 96 + 97 poäng d.v.s. 193 poäng vilket väl är i underkant av vad jag kan prestera. Jag hade dock lite stolpe ut med flera bra 9:or och så är det ju ibland.

På eftermiddagen var det dags för hinderbana. Det verkligen spöregnade och blåste, och inte ett enda kvalitativt pass hade jag kört på banan heller. Således gick det faktiskt åt helvete med min sämsta tid någonsin: 2:57. Riktigt pisskass men det är vad man kan förvänta sig, egentligen, om man ser till den uppladdning som jag haft.

Tisdag: Simhinderbanan vill jag knappt nämna. Första stocken som brukar vara någorlunda stabil i sidled var på denna bana helt lös, vilket medförde att jag ramlade av och tappade farten helt. 31,8 är det sämsta jag gjort sen 2009....

Redan nu kunde jag skönja att det inte var mitt år i år....

På eftermiddagen kastades det granater. Denna gren får knappt godkänt med en precisionsserie om 116 poäng samt ett längdkast på 50 meter. Jag kan dock bättre...

Onsdag: Terränglöpning på en mycket svår bana rent tekniskt med plötsliga höjdkurvor, skarpa svängar och tidvis mycket mjukt underlag. Tiden slutade på 28;40 vilket får betraktas som godkänt med tanke på omständigheterna.

Jag slutade till sist på en 9:e plats vilket jag definitivt inte är nöjd med.

Torsdag: Efter hemfärd blev det terapi i form av 3200 meter simning i öppet vatten.

Fredag: Dags att ta igen hinderbaneträningen: tre tuffa varv fick straffa kroppen. Efteråt följde handgranatskastning och simning i öppet vatten och på kvällen var det dags att damma av järnhingsten för en tur på 28 kilometer.

Lördag: Styrketräning för bål.

Söndag: RACE-DAY! Besviken över tävlingen i Danmark var det dags för en debut: Blentarpsmilen. En ytterst trevlig bana med mycket utmaningar avhandlades på 35:30 (ungefär) vilket också blev nytt banrekord. Jätteroligt och en flaska äppelmust till vinnaren! Dessutom hamnade man minsann i tidningen: http://www.skd.se/2016/06/26/rekord-pa-blentarpsmilen/
Simning öppet vatten 2400 meter samt 28 kilometer cykel på kvällen.


Direkt efter Nordiska mästerskapen bestämde jag mig för att sluta med detta bloggandet ett tag i syfte att kunna fokusera på Svenska mästerskapen och det är efter denna tävling som jag nu sitter och skriver....

Vecka 24 - Förberedelser för Nordiska mästerskapen

[Detta är inlägget är skrivet i efterhand]

Efter genomfört Tough Viking i Köpenhamn var det dags att skifta lite fokus från ren OCR till två andra sortens tävlingsformer: Militär femkamp samt SwimRun.

Måndag: Rekognoscering av banan vid årets upplaga av Kustjagaren. Tillsammans med stridsparskamrat Kenny sprang jag c:a 18 kilometer och simmade 3500 meter om vartannat. Detta är verkligen varierande och kul träning.

Tisdag: På arbetsplatsen var det dags att agera föregångsman. Alla mina soldater har tidigare denna vår sprungit Försvarsmaktens standardiserade "Fälttest" vilket innebär 2 kilometer löpning med stridsutrustning d.v.s. kängor, hjälm, kroppsskydd, stridsväst och vapen. Samtliga av mina underställde hade klarat tiden på 10:15, men jag hade inte sprungit. Åtgärd: På med utrustning och spring, samtidigt som soldaterna hejar på och tar tid.
Detta test blir jobbigt hur man än gör.... Jag skulle "bara" springa under 8 minuter men hamnade på 7:46 och var faktiskt ganska andfådd.
Efter jobbet kastade jag lite granater.

Onsdag: Styrka för underarmarna.

Torsdag: Ett försök till att träna hinderbana; min brutna tå, eller främst egentligen tånageln, hindrade mig ganska effektivt från att få ut det mest av passet. Det blev 3 halvdana varv.

Fredag: Vila

Lördag: Resdag till Danmark och orten Skive som ligger på nordöstra Jylland.

Söndag: Träningsdag. Jogga och simma gick ganska bra, men hinderbana gick inte alls att träna tack vare tånageln. Denne ramlade dock av under simträning, vilket var en god befrielse.

En tävlingsrapport från nordiska mästerskapen kommer nästa vecka =)

Vecka 23 - Tough Viking Köpenhamn

Hallo där!
Så var det dags för det Tough Viking-lopp som i år kommer vara närmst min hemmaplan: Köpenhamn; något Tough Viking blir det tyvärr inte i Malmö i år.
Några förhoppningar hade jag inte eftersom min tå var och är så illa däran varför jag inte heller kände någon press eller så eller ens tog med mig kamera. Mer om loppet senare.

Veckan i övrigt har spenderats på skjutfält vilket innebär långa dagar, dock med vissa pauser när exempelvis segelbåtar driver in i riskområdet, varpå man fått ta fram sitt TRX-band och tränat.

Det har alltså varit en kanonvecka.

Måndag: 29 kilometer cykel öster om Malmö, något som är riktigt trivsamt i sommarkvällen.

Min nya SwimRun-dräkt prövades snabbt under måndagen.

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Löpning 12 kilometer, det gjorde faktiskt mindre ont att springa än att gå vilket ju är positivt.

Torsdag: TRX-övningar samt plyometriska drills.

Fredag: Löpning 9 kilometer.

Lördag: RACE-DAY! Eftersom jag firade min kära systerdotters student under fredagskvällen kunde jag inte ta mig ut till Köpenhamn och Amager för att reka banan, men efter att ha kollat skissen så förstod jag att det skulle vara flackt, ganska sandigt, samt hinder jag var bekväm med. Jag hann reka nästan halva banan under uppvärmning och kände mig trygg med den ordning i vilken hindrena skulle komma samt underlag. En hel del sandlöpning, men inte i den allra mjukaste sanden. Jag ogillar att springa i mjuk samt eftersom jag är ganska lång och tung samt inte har våldsamt stora fötter.
Iväg! Efter att ha duckat de amerikanska fotbollsspelarna inledde jag första kilometern lugnt och fint. Denna gick inledningsvis på asfalt och därefter på hård strand, varför det gällde att inte bränna sig inför den kommande mer sugande löpningen. Jag låg då runt 6-7:a efter första kilometern men efter denna började jag bli ordentligt varm och kände att kroppen svarade. Då avancerade jag till 3:e plats med 1:an och 2:an ganska långt framför, jag visste redan från början att dessa raketer skulle jag inte kunna slå så vida de inte ramlade ner för ett hinder eller liknande.
Vid 4-5 kilometer var det lite bärning av dunkar och hinkar, något jag trivs väldigt bra med och därefter följde lite underarmsstyrka samt löpning på grus/asfalt/gräs då jag kunde trycka på ordentligt. 1:an och 2:an fortsatte dock dra ifrån men jag drog också tydligt ifrån de som var bakom mig.

Såhär roligt kan det vara att bära en hink med sand.

Alla hinder klarades i första försöket, jag slog av något på takten sista kilometern då jag förstod att läget inte skulle förändras.
Upp till 2:an hade jag drygt två minuter och ner till 4:an hade jag också drygt 2 minuter.
Jag är  mycket nöjd och stolt över min 3:e plats, särskilt med en trasig tå som jag tejpat ordentligt och de låga förhoppningarna på tävlingen.

Gott att ta av sig på överkroppen efter målgången.

Stort grattis till min lagkamrat Simon som vann alltihop.

Glatt gäng på pallen

Nu blir det uppehåll från OCR nån månad, jag hoppas att tån fortsätter läka sakta men säkert.

Söndag: 1200 meter Open Water Swimming samt 23 kilometer cykling fick avrunda veckan.

Att simma med fenor var helt omöjligt med en bruten tå märkte jag.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 22 - Tough Viking Oslo inklusive vurpa

Hallo där.
Den gångna veckan medförde en liten nystart efter att ha varit på slutövning.

Måndag inleder veckan och eftersom vi var fast på Skaraborgs regemente ända till klockan 10 så passade jag på att träna underarmarna innan vi satte oss på bussen som skulle ta oss hem till Skåne igen.
På kvällen blev det sedan 11 kilometer löpning i obanad terräng vilket kändes ganska sent men gjorde gott för leder.

Tisdag medförde lite handgranatskastning tillsammans med mina soldater och efter tjänstens slut blev det plyometrisk träning i olika former på gymmet. Ett sådant kvalitativt plyometripass har jag inte tränat på flera år eftersom knäna inte orkat med men nu kunde jag äntligen genomförde ett och det gör gott för löpsteg och hoppstyrka.

På Onsdagen var det äntligen dags att inleda OPEN WATER-säsongen och jag rev av 1800 meter utanför Lomma hamn trots att jag glömt mina simglasögon. Jag älskar denna träning.

Efter lunch körde jag hem för att hälsa på min gamla mor i Ystad och passade då på att gästa löparklubben där mitt hjärta finns: Ystads IF. Arne bjöd på ett gyldene pass: 20 x 400 meter med start varannan minut. En genomfördetid på 71-75 sekunder innebär att vilar blev ungefär 45 sekunder och dessa sekunder går som en elvisp. Jag kom faktiskt upp så högt i puls att jag inte kan minnas sist jag hade så många slag per minut under ett träningspass. Detta gjorde mycket gott och kändes dagen efter ett plyometripass =)

Off we go!

Torsdag: Lite lugnare träning i form av 30 kilometer cykling och äntligen har jag dammat av järnhingsten också (han är dock gjord av kolfiber).

Fredag: Resdag. Flyget gick från Kastrup till Oslo och väl där fick jag skjuts upp till Tryvann på Holmenkollen där jag tillsammans med två norska femkampsvänner gav mig iväg för att reka efterföljande dags Tough Viking. Jag hade först tänkt hoppa över detta arrangemang eftersom det är en bit att resa samt en oerhört kuperad bana (jag är, på grund av härkomst, tämligen medelmåttig på löpning uppför och särskilt nedför). Tough Viking Stockholm var dock så asgrymt så jag kunde inte låta bli.

THOR STRENGHT

Jag blev överraskad över banans höjdmeter, det var jävlar i det fler än jag hade trott. Över 500 höjdmeter över 10 kilometer löpning är ALLVAR; upp och ner för slalombackar och genom myrmark och sen uppför en slalombacke till o.s.v.

Lördag: Det är det jävligaste jag gjort och det värsta av allt var att jag lyckades med en vurpa som sannolikt har medför en kraftigt stukad eller bruten stortå på vänster fot. Efter att den allra värsta utförslöpan var klar skulle jag bara hoppa ner från en snöhög men precis efter landningen lyckades jag sätta nämnda tå i vad jag tror var en sten och sedan landade jag med händerna före. Som tur var så bröt jag ingen handled utan slog bara upp ett mäktigt hål i en handflatan och fick den andra att svullna lite. Då hade det gått 3,5 kilometer och jag låg på en fjärde plats, en bit bakom 3:an men med 4:an och 5:an hack i häl. I kommande uppförsbacke lyckades 4:an och 5:an gå om (för att de var starkare uppför) och sedan hade jag svårt att släppa på nedför eftersom det gjorde så förbaskat ont.... Jag slutade på en 6:e plats vilket jag utifrån omständigheterna får vara nöjd med. Hade jag inte skadad mig hade jag kanske kunnat knipa en 5:e plats men eftersom banan var så ofördelaktig får jag definitivt vara nöjd. Nu dagen efter är tån svullen och rejält blå och nageln är nog ett minne blott om några veckor... Handen verkar läka lite snabbare, efter loppet kunde jag inte öppna en vanlig vattenflaska eller stänga en blixtlås....

Mäktig inramning

Denna hand ville inte sluta blöda...

Söndag har medfört ett lite längre cykelpass på 39 kilometer (långt för mig) och imorgon ska jag se ifall kroppen orkar med lite Open Water och cykel. Löpning lär jag behöva vänta med.

Status på morgonen, stukad eller bruten?

Kommande lördag är det dags för Tough Viking i Köpenhamn, vilket är det närmsta hemmabana jag kommer i år och jag hoppas verkligen att min kropp har läkt ihop till dess... Innan det ska jag sova i skogen hela veckan så det sabbar ju eventuellt prestationen oavsett....

Bangolf hann jag och min bättre hälft med idag, detta är inte något jag har talang i =P

Bästa hälsningar