Vecka 34 - Tough Viking-final på Kungliga Djurgården

Hallo där!
Denna helg skulle det bli dags för den sista tävlingen (även om det finns en till om två veckor) i Tough Viking på Kungliga Djurgården. 15 kilometer skulle visa sig vara nästan 16 kilometer och det var 40-talet hinder som skulle passerat. Banan var ytterst publikvänlig och banan den bästa hittills i Tough Viking Jeep Elite Series. Men först veckan i stort, en vecka som skulle vara lugn i syfte att uppladdningen skulle bli optimal, 15 kilometer är långt för mig.

Då jag inte fotat så mycket träning i veckan så får ni lite andra bilder, hoppas de faller er i smaken =)

Måndag: 10 kilometer med utgångspunkt från hotellet på Östermalm, runda Djurgården och Gärdet för att genomföra en inledande rekognoscering. 46 minuter ungefär och en snittpuls på 126 slag/minut.

FN-monumentet utanför Sjöhistoriska muséet.

Tisdag: Cirkelträning utan onödiga uppehåll bestående av 21-18-15-12-9-6 set av i tur och ordning:
- Armhävningar
- Draken (magövning)
- Knäböj med 15kg viktskiva
- Good mornings med 30 kilo
- Joystick med 10 kilo

Onsdag: 4x4 meter med start var tredje minut i 95% av maxfart för att bygga upp hastighet, men inte mjölksyra, för lördagen.

En mås i Stockholm.

Torsdag: Vilodag

Fredag: Rekognoscering av större delen av banan för lördagen, cirka 10 kilometer i lugnt tempo.

Ett av mina bästa "hinder": Heavy pull!

Lördag: RACEDAY! Jag visste att 15 kilometer skulle bli långt, men också att banan skulle passa mig med första halvan på gräs och andra halvan på löparspår-aktigt underlag. Lagom kupering och ett gäng hinder längs med vägen som skulle sålla bort sådana som enbart håller på med löpning.
Jag öppnade medvetet ganska lugnt i syfte att inte bränna mig samt se vilka vägval de framför mig gjorde. Tomas och Simon, båda i samma lag som jag, drog iväg i tämligen hög fart redan från början. Efter ett tag låg jag och kämpade om tredjeplatsen med en annan kille, men efter 8 kilometer hade jag fått en viss distans till honom. "Heavy Pull" samt däckvältning gjorde att jag tog in något på de två i täten men de var definitivt starkare löpare än vad jag är. Jobbigaste hindret var definitivt "Aqua Royal" vilket närmare bestämt var typ 300 meter simning i grumligt vatten med löparkläder och allt... Ganska sjukt.

A-FRAME: Bilden är taget under rekognosceringen.

Till sist slutade jag på en 3:e plats, något som jag är mycket nöjd med. Jag blir också totalt trea i hela Tough Viking Jeep Elite Mini Series vilket jag också är mycket nöjd med.

Ettan, tvåan och trean i Jeep Elite Series, samtliga representerandes Tough Viking Elite Team.

Söndag: Återhämtning i form av simning, 1500 meter i lugnt tempo.

Bästa hälsningar

Vecka 33 - Spring xtreme

Efter ett VM kan det vara klokt att vila. Detta har jag haft lite svårt för eftersom jag har haft korta dagar på jobbet och därefter varit fast på världens tråkigaste regemente: Livgardet i Stockholm. Istället för att dö logementsdöden har det därför varit att pallra sig till löparspår eller gym, detta trots lite skavanker som jag ådragit mig under säsongen och som säkert triggats av mitt VM då det varit full rulle i en vecka: Känningar av löparknä på höger sida, ont i benhinna medialt (insida) på vänster ben, något som liknar golfarmbåge samt allmän slitenhet. Men det är ju så svårt att vara still när det finns saker att dra i och svinga sig i =)

På lördagen var det dags för tredje och sista deltävling i spring xtreme tour: 10 kilometer med 50-talet hinder skulle klaras av i de centrala delarna av sundets pärla: Helsingborg.

Men nu kommer veckan i stort:

Måndag: 13 kilometer löpning på världens tråkigast 10km-spår: Gardesmilen. Spring aldrig denna mil, det kommer jag aldrig att göra igen. Den är så tråkig så att man hellre vill avstå från att träna.

Tisdag: Jag skulle bara gå till gymmet, värma upp lite och sedan stretcha.... Men så hittade jag en stakmaskin, ett rep fastsatt i taket samt en monkeybar och så var dårskapen igång. Det blev ett cirkelträningspass utan onödiga uppehåll i form av:
30 sekunder max stakning +
2 gånger upp till taket i repet +
monkeybar typ 4 meter +
armgång i vågrät stång typ 4 meter.
Vila ungefär 60 sekunder och upprepa sedan 10 gånger.
Film kommer nedan:

På kvällen fick det bli ett bålpass med lite diverse övningar såsom Dragon Flags, Suspended Crunch och situps på pilatesboll.

Onsdag: Då jag var lite sliten i min ben fick det bli roddintervaller. 8x500 meter med en minuts vila. Första gick på 1,44 och sedan gick övriga på 1,41 utan att jag direkt förtog mig men svettig blev jag.

Under denna dag hoppade jag också hopprep i totalt 40 minuter, jag ska få in denna träningsform i mitt program under hösten då jag tror det kan vara ett bra komplement till löpning och rodd som kommer vara min huvudträningsformer för kondition under vintern.

Torsdag: Löpskolning som uppvärmning och därefter stretching.

Fredag: Simning 1500 meter i lugnt tempo inomhus.

Dessa hala och förhatliga ringar sabbade min framfart förra året och faktiskt var jag lite nervös för att ramla ner i år igen.

Lördag: RACEDAY! Sista deltävlingen i spring xtreme tour, jag har tidigare vunnit de andra två som varit i Ängelholm respektive Båstad. Jag värmde upp ett varv på banan, kände mig rejält tung i benen och det släppte inte i den omfattningen som det brukar under loppets gång. Bansträckningen var samma som förra året vilket innebär en brant stigning på varje varv (man springer 2 varv) samt drygt 2 kilometer strandlöpning per varv vilket ju är jobbigt...

Kenth hack i häl.

Förra året kom jag på en snöplig andraplats, i år skulle jag bannemig vinna. Kenth från IS Göta startade i samma heat och hängde på riktigt bra, men som tur för mig så halkade han ner för rampen vid ett par tillfällen annars vet jag bannemig inte om jag tagit hem det, benen var rejält stumma; sannolikt för att jag inte vilat i veckan överhuvudtaget.

Ett kreativt upplägg där man byggt på redan varande infrastruktur.

Nåja, jag kunde inkassera min tredje seger och därmed totalvinsten i spring xtreme tour 2016 vilket är mycket hedrande.

Jag sprang under spring xtreme iklädd min 2 "Soldier to Soldier"-armband för att belysa problematiken med PTSD; 22 amerikanska veteraner tar livet av sig varje dag och istället för att nappa på utmaningen att göra 22 armhävningar dagligen i 22 dagen som jag blir nominerad till ett antal gånger så valde jag att göra på mitt eget sätt.

Söndag: En härlig cykeltur på 38 kilometer på härliga Österlen fick avrunda vecka. 80 minuter tog det och jag hade en snittpuls på 99 slag per minut vilket inte gör en andfådd direkt =)

Det är lite närmre; till himlen från Österlen.

Ha den bästa av veckor, för mig blir det ett stort arrangemang: Tough Viking Djurgården 15 kilometer. 1000 startar jag på lördag och jag är i behov av stöd så kom gärna och heja =)

Vecka 32 - Världsmästerskap!

Tjenare.
Denna vecka har det varit årets största begivenhet, det som varje femkampare vill uppleva: Världsmästerskapen!

Hinderbana av bästa kvalité

De har genomförts i Österrike och såhär gick veckan till efter att vi under söndagen rest samt joggat 4 kilometer på tävlingsbanan under kvällen:


Måndag: Träningsdag. Alla grenar utom skyttet testades på d.v.s. löpning, hinderbana, simning och handgranatskastning. Banorna var som väntat bästa möjliga. På eftermiddagen var det vapenkontroll och på kvällen öppningsceremoni.

Vapenkontroll. - Bör denna mannen handha vapen?

Öppningsceremoni på "Hauptplatz"

Tisdag: Skytte. Vädret var prima med lagom varmt, stadig sol och ingen vind. Inskjutningen kändes sådär inledningsvis men när jag väl var "inne i tian" så tickade skotten på bra. Precisionsserien började bra med varannan 10 och varannan 10* (d.v.s. en extra bra 10). På 200 meter med optimala förutsättningar är det bara 10:or som accepteras på precisionsskyttet. Jag kände mig dock så pass säker att jag tog ett dåligt skott på det 9:e och det blev då en 9:a. Slarvigt. Sista skottet en 10:a således 99 poäng på precisionen vilket är godkänd men inte mer. Snabbserien kändes ganska bra och där hade jag kanske lite stolpe in, det blev 97 poäng och totalt 196 är bland det bästa jag gjort och det räckte till en 6:e plats i grenen.

På väg till bussen som skulle ta mig till skjutbanan.

Onsdag: Det regnade hela natten och hela onsdagen. Därför filade man länge på om man skulle simma och kasta på denna dag eller springa hinderbana, som är en ganska väderberoende gren. Men det är ju de andra också så efterhand fattade man beslut att det var hinderbane-dag trots allt, dock 4 timmar senare för min del. Det gjorde egentligen inget och loppet gick helt okej, 2:41 blev det i regnet och det är ju min bästa tid i år.
Loppet kan ses i sin helhet via följande länk (ledsen att YouTube är så nördiga så att de stänger av ljudet bara för att en låt spelas i bakgrunden): https://youtu.be/f-2W-wZPFRA

Torsdag: Simning inledde denna lite gråmulna dag. Jag gick till ett hyfsat lopp tekniskt, men inte explosivt och till slut hamnade jag på 30,1 sekunder. Tangerat årsbästa men samtidigt det sämsta årsbästa jag haft på flera år. Alldeles för lite explosivitet har jag tränat i år. Detta visade sig också på längdkastningen där jag bara nådde 50,3 meter. Precisionsserien var heller inte att hurra över; 114 poäng med en helbom är godkänt, utom just helbommen som är helt underkänd.

Simning kan ses i sin helhet på: https://youtu.be/rUfZVh-qjjA
Det är jag på mittenbanan.

Sista simtaget innan målgång.

Laddar för längdkast

Efter fyra grenar låg jag på en 63:e plats, med målet att ta mig upp topp 50. Löpformen visste jag skulle vara god, men inte hur god =)

Fredag: 8 kilometer terränglöpning, jaktstart. Jag hade som mål att springa på 3:20-tempo så länge jag orkade. Kroppen kändes fin på uppvärmning och vädret var bästa möjliga: ungefär 15 grader, småmulet och vindstilla. Banan flack, hård och utan skarpa kurvor. Jag kom igång fint och två första kilometrarna gick på EXAKT 3:20 stycket. Kilometer 3-4 tog jag lite lugnare och sparade lite vind genom att ligga bakom rygg på en jämngod löpare. Efter detta ökade jag något och till sist blev tiden 26:31 d.v.s. 3:19 per kilometer och nytt personligt rekord med 36 sekunder. Otroligt skönt efter all den tid jag lagt ner på löpning i år. Jag slutade totalt på en 49:e plats vilket jag väl får vara nöjd med.
Nedan följer ett kollage från löpningen:



Lördag: Hinderbanestafett! Laget starkt med mig på förstasträckan som jag är hygglig men inte hypersnabb på, Erik på andrasträckan med sin goda hinderteknik och orädda inställning, Cimmie på tredje med sina snabba accelerationer och Konstantin på fjärde med sitt våldsamt snabba steg och goda hinderteknik.

Uppvärmning.

Vi inledde mot Ryssland, här skulle bara tider räknas. Efter ett fint lopp där vi gjorde vars någon ytterst liten miss nådde vi dock de åtta bästa i form av en 6:e plats med 1:58.

Världsmästaren Sergei Alpatov till vänster, något före mig till höger.

I kvartsfinalen mötte vi Nordkorea, men trots att vi gjorde finfina insatser och putsade tiden till 1:56 så nådde vi inte ikapp dem, de var helt enkelt för duktiga.

Loppet kan ses i sin helhet på: https://youtu.be/D6a_zY7EGao

En härlig, speciell känsla att hoppa från 5 meter, rakt ner.

På kvällen vart det avslutningsceremoni och bankett och på söndagen flög vi hem. Söndagen blev därmed vilodag.

Det svenska laget efter avslutningsceremoni

Därmed är mitt åttonde VM genomfört och femkampssäsongen är officiellt slut, därmed inte tävlingssäsongen. De kommer fyra helgerna är det något slags hinderbanetävling på lördagarna och givetvis kommer jag att hålla er uppdaterade!

Bästa hälsningar

Vecka 31 - VM-förberedelser samt Kullaloppet

Tjenare.
Efter den lite lugnare veckan då jag återhämtade efter SM försökte jag denna veckan att dra på lite fart och explosivitet men i övrigt ta det ganska lugnt; det gick väl sådär =)

Måndag: Inryck på jobb och påbörjande av utbildning inför min kommande FN-tjänst i november. I övrigt vila.

Svensk soldat.

Tisdag: Hinderbaneintervaller i form av 1/3 bana tre gånger. Detta skedde på förmiddagen. Kanske låg jag runt 2:25 totalt per varv vilket kanske inte är det bästa som jag gjort.
På eftermiddagen var det dags för Försvarets fystester "Optimera". Detta var för mig nytt och testet bestod bland annat av 3km löpning, marklyft med Kettlebells, rygghäng, dips och en massa annat... I över 3 timmar höll vi på och det blev jobbigt till sist, särskilt efter ett ordentligt pass på hinderbanan =)

Onsdag: Simträning med fokus på dykteknik.

Torsdag: Gym i form av cirkelträning med lite diverse övningar typ inverterad bicepscurl, suspended crunch, hantelrodd och suspended lunge.

Fredag: 5 kilometer lugn löpning efter jobb följt av handgranatskastning.

På kvällen var det RACE! 5,2 kilometer terränglöpning i Rörum norr om Simrishamn på ett lopp som heter Kullaloppet. Det var fjärde gången jag deltog och också fjärde gången jag lyckades vinna =) 18:02 blev tiden och det är jag nöjd med, särskilt med tanke på att jag var helt själv hela tiden. Segermarginalen vart 2 minuter, ursäkta Jante-lagen.


Lördag: Dykträing.

Söndag: Resdag, mot Österrike och Världsmästerskapen i militär femkamp. Joggade 4 kilometer på kvällen.

Vecka 30 - Återhämtning

Hallo där.
Efter SM vart det dags för lite välförtjänt vila och såhär såg veckan ut då:

Måndag: Fullständig vila förutom lite studsmatta:
(Barnet, det mindre av dem, har själv ramlat)

Tisdag: Simning med fokus på teknik tillsammans med Magnoy: Triatleten på förmiddagen och på eftermiddagen 60 minuters SwimRun där 1500 meter löpning växlades med 250 meter simning.

Snabbt på med fenor över ryggen innan nästa simning

Onsdag: Cykling från Simrishamn till Ystad tillsammans med min ädelsten. På kvällen träning på Toughest Lab, ett mycket trevligt och stärkande ställe. Synd det kostar 200 kronor för ett pass dock... Kanske åker jag dit en gång till i höst.

Det skånska landskapet är överlägset.

Torsdag: En härlig träningsdag tillsammans med James och Nils upp i trakten Domsten - Viken. 45 kilometer cykel med nytt personligt rekord i snitthastighet: 33,4 km/h följt av 2100 meter simning i öppet vatten.

Fredag: 6 x 200 meter med spikskor; som jag har längtat efter detta! Mina knä har länge protesterat när jag dragit på mig spikisarna men efter en gedigen uppvärmning kunde jag äntligen blåsa på ordentligt. Jätteroligt, och kanske låg jag runt 28,5 i snitt. Här finns det att bättra på.


Lördag: 5 kilometer (fågelvägen) lugn orientering i Bokskogen följdes av 8 kilometer lugn löpning tillsammans med hästryttare samt cyklist under eftermiddagen.

Söndag: 2100 meter simning i öppet vatten i lugnt tempo.


Kommande vecka blir det VM-förberedelser =)

Bästa hälsningar!