Race Report - Wallanderloppet

Igår var det dags för en av årets höjdpunkter, världens finaste och trevligaste löptävling: Wallanderloppet (tidigare Munkloppet). I år var det tio-års-jubileum för namnbytet.

Det var fasligt varmt under dagen och jag höll mig inomhus hemma innan jag körde vi min mors arbetsplats till Ystad. Där höll jag mig också så sval jag kunde och tog t.o.m. en kall dusch innan jag rörde mig mot starten. Vi startade inte förrän 2030 så det hade hunnit bli något svalare.

De två tidigare åren (2012 och 2013) har jag avverkat den 6km långa banan på 19:34 båda gångerna. 2013 öppnade jag första kilometern på 2:58, vilket inte var så begåvat.

I år gick jag ut ödmjukt. Jag släppte de löpare som jag visste att jag antagligen inte skulle kunne slå ändå och tog rygg första kilometern. De var god motvind här så detta draget var taktiskt riktigt. Efter nästan 1500 meter kommer banans elakaste stigning som går upp till gamla vattentornet. Lugnt och försiktigt. Efter denna stigning går det ganska starkt nedför till 2500 meter ungefär och så är vi framme vid Österportsskolan. Här sätter jag in mitt ryck drar ifrån den klunga på fem löpare som jag befunnit mig i. Jag ligger på en 6:e plats, vilket ju är min målsättning i ett Skånes Grand Prix-lopp som detta men har åtminstone 5:an en bit framför och 4:an ytterligare längre fram.

Jag tuggar på och hoppas att löparen på 5:e plats ska stumna något eftersom jag själv inte har några krafter att öka farten ytterligare. Det är ganska varmt, men inte överväldigande. Dock är det kvavt och motvinden som tidigare retades med oss blir inte till medvind eftersom vi nu rör oss i tätbebyggt område. Jag tar således bara in marginellt på de två framför mig men låter samtidigt inte de bakom knappa in. Tiden blir 20:10 (ungefär) vilket jag är medelnöjd med. Alla löpare hade sämre tider i år p.g.a. vind och värme men visst hade jag hoppats på att gå under 20. Får dock vara nöjd med insatsen och ytterligare en ynklig poäng i Skånes Grand Prix=)

Bilder finns på min instagram @dankar10

Nu väntar tio dagars träning innan SM i militär femkamp nästa helg.

Vecka 27 - summering samt planering av vecka 28

Då vecka 26 vart ganska tuff och avslutades med en tävling så var vecka 27 ganska lugn. Det har egentligen varit fokus på de två löptävlingarna om vilka jag har skrivit Race Reports tidigare. Någon simning har det inte blivit, däremot ett par lättare gympass samt handgranatskastning.
Kommande vecka blir medeltuff. Vecka 29 har jag SM på helgen, vilket är ett av mina stora events detta år.
Det stora momentet vecka 28 är Wallanderloppet i Ystad. 6 km i denna anrika spår är att betrakta som hemmabana och jag var för två år sen 2:a och förra året 8:a. Båda åren hade jag samma tid: 19:34 så det blir inriktning detta år.
Sidanom träningen som har jag renoverat en hel del i veckan. Kommande vecka jobbar jag fredag till måndag så då blir det att känna de sista passen på SM-banorna.
20:30 (8 juli) går starten på Wallanderloppet. På flera platser i centrala Ystad kan man följa min framfart så kom och heja fram mig till en fin placering!

Race report: 800 m på Öresundsspelen

Så var det under lördagen dags för min favoritdistans: 800 meter.
Tävlingen hette Öresundsspelen och det var tuff konkurrens med delar av Götalands- och Danmarkseliten samlade. Jag kände att jag var hyfsat återhämtad efter Hörby Marknadslopp men var ändå lite tveksam då vi började springa. Det kom att kosta mig...
Start på gemensam bana, något jag hatar. Det blir faktiskt trångt att springa på en 1,2 meter bred bana i 100 meter sidan om en annan fullt vuxen människa. Jag lyckades inte ta initiativet på startskottet utan fick lägga mig bakom en löpare som senare hamnade bland de sista när vi väl gick in på gemensam bana. Detta fick följden att jag hamnade helt sist när gick in på första raksträckan, och på 800 meter kostar det att springa om. Jag bannade min egen feghet när jag väl kände att krafterna faktiskt fanns där. Men har man sprungit fegt och sen dessutom behöver springa om löpare redan på första varvet så kommer det kosta. Man måste våga gå ut riktigt hårt på 800, mjölksyran kommer ändå.
Jag sprang om ett par snubbar efter hand som loppet gick, det var lite styv blåst på sista rakan men när jag ska lägga in min spurt så blir jag trängd de sista 50 metrarna av samma löpare som jag startade sidan om. Ganska störigt, men jag har bara mig själv att skylla. Jag väger oftast 10 - 20 kilo mer än de andra löparna så det ska bara sättas till när nån kommer innanför ens sfär... Det gjorde jag inte nu utan jag var "snäll". Det ska man inte, ingen minns en fegis. Nu kostade detta mig kanske bara ett par tiondelar, men ändå...
2:01,29 blev tiden, antagligen hade jag gått under 2:01 om jag inte fegat så förbaskat mycket. Men det är försent nu. Oavsett så var det ett lärorikt lopp och en bra värdemätare. Ska strax lägga på lite mer fart i träningen, det blir bl.a. nåt pass med spikskorna, och då kommer tiderna på 800 att sänkas.

Race report: Hörby Marknadslopp 12,6 km

I sommar genomför jag en liten satsning på Skånes Grand Prix, en tävling i något längre löptävlingar som består av 8 deltävlingar där man måste genomföra 5 st för att kunna placera sig.
Jag har tidigare deltagit i Springtime och Änglamilen, två tävlingar som var för sig omfattar 10 kilometer.
Igår var det dags för Hörby Marknadslopp. 12,6 kilometer mätte distansen, något som är alldeles för långt för mig som helst inte springer längre än 5 kilometer, definitivt inte längre än 8 kilometer (femkampsdistansens) och bara i absoluta nödfall 10 kilometer. Men jag måste klara av mina fem deltävlingar så lite halvrisig efter helgens FMM ställde jag upp på startlinjen i Hörby, väl medveten om att jag skulle få det riktigt tufft på denna distans, särskilt eftersom flera bra namn dök upp och efteranmälde sig. Det enda positiva var att mina ny landsvägsracers hade anlänt med posten dagen innan.
 Jag var lite halvseg på uppvärmningen och ställde in mig på att genomföra med hedern i behåll. Min nemesis, BG Nilensjö, som under de två tidigare loppen i GP varit placering framför mig, hade sprungit halvmaraton på lördagen. Således var han lite sliten och vis av erfarenheten lade jag mig i rygg på honom direkt från början. Det höll i sex kilometer, sen var jag tvungen att släppa samtidigt som en annan löpare sprang förbi. Redan från början hade jag släppt en grupp på 6 löpare som är tydligt över min nivå.
Vid 7-8 kilometer var jag ganska risig och vid 9-10 kilometer var jag nästan färdig. Jag slog av lite på takten och kände samtidigt ytterligare löpare knappa in på mig  och min nionde plats. "Skit" tänkte jag, det blir inget bra. Jag hade dock hållit ganska bra kilometertempo på 3:40 vilket får betraktas som bra på den krävande banan.
Men... Med två kilometer kvar av banan vet jag sedan tidigare att det är lättlöpt. Man passerar en bostad och ger sig sen ut på asfalt och springer genom Hörby i nerförsbacke ända ner till målet.
Jag plockade nu en av löparna och strax därefter en till som hade släppt ifrån den snabba gruppen som jag släppt i början av loppen. Sjunde plats och den enda som separerade mig från 6:e plats och en poäng i GP var denna BG. Vid 12,0 km hade jag 20 dubbelsteg (c:a 14-15 sekunder) fram och tänkte att det var kört.
Men... Så kom upploppet. Medelbrant nedför i 400 meter och en poäng i Skånes Grand Prix om jag plockar min nemesis. Jag tömde mig fullständigt och lyckades med 50 meter kvar äntligen passera min motståndare som dittills legat framför mig i 12550 meter. Jag tackar hinderbanan i femkampen för att alltid ha krafter kvar.
Det har varit mycket blandat denna säsong. Jag vill inte skylla på skador men mina knän är inte alltid jättesköna att använda. Till viss del är det otur i genlotteriet, men antagligen hade det inte varit på detta vis om jag inte tränat som jag gjort. Har fått tid hos ortoped för ett smärre ingrepp men det ligger långt fram. Inget blir bättre för att jag vilar så det är till att bita ihop.
Jag hade dock inga begränsande smärtor under gårdagen och är riktigt nöjd med att kunna prestera så pass bra på en för mig mycket lång distans och en krävande bana.
På lördag väntar favoritdistansen, 800 meter, i Helsingborg. Kom och heja! 1650 springer jag.
Därefter är det favorittävlingen på hemmaplan, Wallanderloppet, i Ystad på tisdag. Sex kilometer i Wallanders spår. Kom och heja!
Resultat återfinns på: http://marknadsloppet.nu/wp-content/uploads/2014/07/2014.pdf

En kul bild, som man kanske inte ska begrunda för länge om man vill ha tilltro till sin egen mänskliga förmåga:

Utbildning 13 - KAFFE!!!

Jag har nämnt det i tidigare inlägg, detta med kaffe.
Kaffe är livets dryck, det har oerhört många positiva effekter på kroppen och sinnet och de enda kända biverkningarna är att man kan få missfärgade tänder eller bli lite orolig i magen. Detta är förutsatt att man inte dricker flera flera liter (!) varje dag.
En som fattat detta med kaffe är Tobbe från "En annan del av Köping". På youtube hittar ni ett klipp med en av Sveriges charmigaste karaktärer: http://www.youtube.com/watch?v=IuKw2jJbSsk . Ungefär 1:40 in i klippet kommer det lite "Kaffe-tema".

Nu har det visat sig att svart kaffe dödar tandtroll, jag bifogar ett foto jag tagit med min mobil från text-tv:

Så drick kaffe om ni vill ha starka tänder samt i övrigt också prestera på topp. Det är så mycket billigare än att köpa Celsius, Red Bull och andra energidrycker som dessutom innehåller mängder med sötningsmedel och annat gift. Drick aldrig energidryck.

Sammanfattning vecka 24, 25 och 26

Hallå där.
Hemskt ledsen att det dröjt oacceptabelt länge innan jag skriver detta inlägg men det är nämligen så att jag renoverar hemmavid. Lite bilder kommer på mina projekt nedan. Ha gärna i åtanke att jag aldrig typ ens hållit i hammare och spik innan jag gett mig in på detta så trots ytterst kompetent rådgivning från min bror så tar allting sin lilla tid och min "Allt-åker"-mentalitet gör inte att saker tar kortare tid eftersom det mesta måste byggas upp igen=)

"Vad är det för vattendjur som bott här?" undrade rörmokaren.

Ett nytt kök tar form. Iaktta särskilt hålet till vänster i bild. Rätt in i väggen går det=)

Lamporna över köksbänken på plats. Stort tack till världens bästa elektriker och pansarterrängbilsförare: Fredric Ferrari.

Bättre lite skit i hörnen än ett rent helvete.

Ännu har inget släp behövts hyras, men här var det bra nära. 6 x renoveringsgipsskivor á 6 x 900 x 2500 millimeter rymdes med minsta möjliga marginal i El Toro. Sedan skulle bara en skåning på 190 cm och 85 kg in.

Byggar-Bob har varit framme och rivit en på-plats-byggd garderob med murbruk, tegel och allt. Min elektriker hade inte samtyckt till detta men alla sätt är bra utom de dåliga.

C:a 400 kilo tegel och murbruk. Efter att dagen innan burit upp ovan nämnda gipsskivor 6 våningar tog det rejält på armmusklerna att bära ner dessa IKEA-påsar som dock kunde skickas i hiss. För övrigt har jag levt den senaste månaden i just sådan här IKEA-påsar.

 Därmed var min lilla renoveringslektion över. Mer bilder kommer längre fram. Nu är det dags för träning och tävling.

Vecka 24 var en tämligen lugn vecka träningsmässigt eftersom renoveringen drog igång på allvar. Man ska dock inte underskatta att riva, bära och bygga. Man blir grymt stark på ett funktionellt vis.

Vecka 25 fortsatte i renoveringens tecken. En sak som dock trycktes in var 2000 meter rodd på en hyfsat kalibrerad concept2-maskin med nivå 10/10. Målet var nytt regementsrekord. Det gamla var 6:46 typ och efter min insats lyder det nya 6:30,3 vilket jag är grymt nöjd över. Jag har legat tvåa på regementet i snart 4 år och velat vara säker på att slå rekordet innan jag väl försökte. Rodd är en grymt bra övning och eftersom det är en helkroppsövning där man hela tiden har konstant motstånd är det sjukt jobbigt. Efter genomfört test har man fem sekunder på sig att med mjölksyra-fyllda armar knäppa loss skorna och resa sig upp, annars kollapsar man fullständigt om man inte får luft i lungorna. Detta är nog det jobbigaste jag gjort hittills i år.

Skapligt nöjd efter genomfört test. Blev utmanad av en roddare som varit i engelska landslaget. 6:13 hade han gjort. Jag tackade för utmaningen men känner mig inte redo för detta. Bara tanken på att genomföra detta test ger mig mjölksyra i underarmarna.

Man är inte snabb ner för denna backe när man gett järnet uppför den och dessutom har denna utsikt över heden att njuta av.

Vecka 26 har det varit dags för elitläger onsdag - fredag och Försvarsmaktsmästerskap (FMM) lördag - söndag. Jag har som bekant haft lite bekymmer med mina knän, men i övrigt har träningen gått bra.

Har fått tillbaka min egna gamla bössa med helt ny pipa och skyttet går bättre än nånsin. På tävlingen gjorde jag en av mina bästa serier nånsin när jag på 300 meter sköt 95 på precisionsskyttet (10 skott på 10 minuter) och särskilt 96 på snabbskyttet (10 skott på en minut). Kanske hade jag kunna få nån poäng till på precisionen men 96 på snabbskyttet är vansinnigt bra.

Trots mina dåliga knä sprang jag ändå okej på hinderbanan. 2:24,9 blev det på "FMM-banan" d.v.s. avsaknad av stegarna samt himmelska trappan. Detta är ner mot de tider jag gjort när jag varit i form.

Det ska kännas lite när man sprungit hinderbana.

På simningen gjorde jag en ganska bra insats men tabbade mig lite på sista hindret varför tiden vart blygsamma 30,3. Här är jag smått besviken eftersom jag tränat ganska mycket simning i vinter men så är denna vecka också den första då jag gått på 50-meters simhinderbana.

Kastningen var rätt kass. 11 granater i innerring och sedan 4 granater knappt i ytterring, stolpe ut som jämnade ut sig med skyttets stolpe in. 1 granat på sista ring helbommade jag kort. Det får inte ske.

Löpningen som avslutande gren var faktiskt mer än rätt kass. 30:08 på 8 kilometer skäms jag faktiskt lite över med tanke på hur mycket jag har löptränat i vinter. Kanske har jag inte vilat tillräckligt eller nåt, det måste bli bättre än såhär. Löpning har alltid varit min gren i femkampen, nu var det min sämsta.

Det blev således "bara" en 2:a plats i FMM. Stort grattis till Cimmie "Drivarn" Wignell som gjort comeback i år. En fruktansvärt lättränad fallskärmsjägare är inte kul att möta när man inte presterar på topp i alla grenar. Men vi ses på SM! För övrigt är det första individuella FMM:et som jag deltager i utan att vinna. Halvtråkigt att bryta en sådan svit, men formen har väl inte infunnit sig än...

Fler bilder samt kompletta resultat kommer inom kort på http://iof2.idrottonline.se/SvenskaMangkampsforbundet/Arbetsrum/Militarfemkamp/

Avslutningsvis vill jag nämna att ytterligare ett regementsrekord rök all världens väg i veckan. Jag hade tidigare rekordet i dips med 44 stycken men det har under årens gång slagits av två andra som genomfört 46 respektive 47 repetitioner. I onsdags var det dags för mig att klara av 62 repetitioner. Dessa personliga rekord som satts hittils i år (800, 1500, 3000, 2000 rodd, dips) tyder på att formen överlag är mycket god. Nu väntar jag bara på att den ska slå i femkampen samt de längre löpdistanserna.

Ni följer väl mig på instagram? dankar10 heter jag där och där försöker jag efterhand publicera bilder. Det är lite mer lättillgängligt när man har ont om tid.

Vecka 23 - summering samt planering av vecka 24

Veckan har haft simning som fokus.
Det har genomförts tre simpass totalt. Ett med lite olika teknikövningar s.k. drills, ett med lite distanssimning samt ett bestående av i huvudsak en massa dyk.
Jag har tagit det lugnare med löpning, det har bara blivit totalt c:a 25 kilometer distans.
Istället har jag kört s.k. Tabata-intervaller vilken innebär 20 sekunder arbete, 10 sekunder vila. Detta upprepas 8 gånger och hela denna proceduren upprepas i sin tur 4 gånger. 2 sådana här "Tabata" har jag kört denna vecka och det är typ garanterat träningsvärk.
Kommande vecka fortsätter jag att renovera. Det tar ganska mycket tid men nog ska jag hinna med lite löpning och simning.

Vecka 22 - summering och planering av vecka 23

Hej där.
Vecka 22 hade två fokus: Nytt personligt rekord på 3000 m och minst en poäng i Skånes Grand Prix via Änglamilen i Ängelholm. Första målet nåddes med råge, om detta har jag skrivit innan. Det andra målet missades med knapp marginal, jag kom 7:a och det är de 6 första som får poäng. Snopet. Jag jagade som sagt personligt rekord under detta lopp och gick ut ganska hårt. Det fick jag böta för, jag var tydligen inte helt återhämtad sen torsdagens 3000m. Det blev 35:33, en tid jag inte är särskilt nöjd med, men den är ju inte dålig heller.

Så har jag återigen lärt mig att man inte ska trotsa gamla sanningar, träningslära och sunt förnuft. Det tar 72 timmar (minst) att återhämta från en rejäl tävling på allt från 100 meter och uppåt. 3000 m är en enormt krävande distans och att tro att man ska kunna prestera 48 timmar senare är otroligt fel. Ändå var jag noggrann med nedjogg, mat och sömn efter tävlingen.

Nästa gamla sanning är då: "Om huvudet är dumt får kroppen lida". Detta råkar jag utför i parti och minut.

Vecka 23 kommer att medföra ett fokus: Renovering! Jag har hunnit med ett pass på måndagen och ett pass idag tisdag. I helgen ska jag jobba lite så då får jag nog möjlighet att trycka in två pass per dag.

RACE DAY: 3000 m

Så var det dags.

Efter ett halvtaskigt 800-meterslopp förra veckan och med en något halvsargad kropp vaknade jag i morse med huvudvärk. Brukar lösa sig med kaffe och vatten. Gjorde inte det. "Perfekt", huvudvärk i 7,5 varv på Sveriges äldsta idrottsplats i Lund.

Så kom uppvärmningen och huvudvärken började lätta. Sedan stod jag på startlinjen och adrenalin måtte vara den starkaste medicin för alla krämpor var som borta. Inte ett spår av huvudvärk eller ont i knä.

Det var i stort sett vindstilla och solen var i moln vilket innebar lagom varmt. Jag fick en bra rygg att gå på och mina tider på 76 sekunder per varv understegs med marginal varje gång. Jag hade bara ett varv på denna tid och sen var det mellan 2 och 3 sekunder snabbare. Jag höll ryggen så länge jag kunde för att sedan få god mjölksyra sista kilometern. Kilometertiderna blev 3:04, 3:04 och 3:08. Jag kände ändå att loppet var väldisponerat och det vart också personligt rekord med hela 17 sekunder. Det nya personliga rekordet lyder 9:16. Sjukt nöjd.

Uppbyggnadssäsongen har varit tuff, kanske lite för tuff. Men en sådan glädje som man känner när man "putsar" sin bästa tid gör det värt vartenda steg. Jag blev fyra i loppet men eftersom de två närmast framför mig var utomsocknes ifrån så kom jag tvåa i Skåne, min bästa placering på denna distans.

Bifogar ett par bilder. En på en glad mig själv och en på veckoslutets inneboende.

På lördag är det 10 kilometer i Ängelholm. Hoppas jag är återhämtad, för det kommer bli jakt på nytt personligt rekord även här.

Vecka 21 - summering samt planering av vecka 22

Tjo.
Här kommer en något försenad uppdatering men bättre sent än aldrig.

Förra vecka var jag fortfarande lite sliten efter den galna vecka 19. Dessutom var vi ute på övning måndag till fredag (under dagtid) då vi stod i en stridsfordon 90 dagarna i ända. Där finns ingen AC i en sån rackare och tillsammans med värme och all utrustning svettades man våldsamt. Dessutom var en del av tjänsten stående i stridsluckorna varför man allt blev lite trött i benen av att skumpa omkring.

Vi genomförde några stridsuppgifter vilket definitivt medför fysisk påfrestning på många vis så nog fick jag min träning.

På onsdagen var det sedan tävling. Skånska mästerskapen på 800 m stod på schemat och i ett blåsigt Malmö på Heleneholms IP sprang jag runt på 2:02,9. Det finns en klar förbättringspotential med tanke på att jag i vintras gjorde 1:59 inomhus men den kluriga vinden, en halvtaskig teknik samt veckans krig hade nog gjort sitt.

På helgen genomförde jag årets första femkampstävling. Det enda jag egentligen var nöjd med var skyttet vilket var riktigt bra. Jag höll igen lite på hinderbanan p.g.a. mina knä. Simhinderbanan var helt okej, handgranatskastning borde varit bättre och löpningen var disaster. Jag kunde helt enkelt inte springa snabbare eftersom jag hade lite ont i mina knä. Jag klarade åtminstone VM-kvalgränsen. Resultaten publiceras inom kort på den militära femkampens hemsida.

Vecka 22 medför lite varierad träning med tävling på torsdag och lördag. Återkommer såklart med resultat.