Vecka 33 - Spring xtreme

Efter ett VM kan det vara klokt att vila. Detta har jag haft lite svårt för eftersom jag har haft korta dagar på jobbet och därefter varit fast på världens tråkigaste regemente: Livgardet i Stockholm. Istället för att dö logementsdöden har det därför varit att pallra sig till löparspår eller gym, detta trots lite skavanker som jag ådragit mig under säsongen och som säkert triggats av mitt VM då det varit full rulle i en vecka: Känningar av löparknä på höger sida, ont i benhinna medialt (insida) på vänster ben, något som liknar golfarmbåge samt allmän slitenhet. Men det är ju så svårt att vara still när det finns saker att dra i och svinga sig i =)

På lördagen var det dags för tredje och sista deltävling i spring xtreme tour: 10 kilometer med 50-talet hinder skulle klaras av i de centrala delarna av sundets pärla: Helsingborg.

Men nu kommer veckan i stort:

Måndag: 13 kilometer löpning på världens tråkigast 10km-spår: Gardesmilen. Spring aldrig denna mil, det kommer jag aldrig att göra igen. Den är så tråkig så att man hellre vill avstå från att träna.

Tisdag: Jag skulle bara gå till gymmet, värma upp lite och sedan stretcha.... Men så hittade jag en stakmaskin, ett rep fastsatt i taket samt en monkeybar och så var dårskapen igång. Det blev ett cirkelträningspass utan onödiga uppehåll i form av:
30 sekunder max stakning +
2 gånger upp till taket i repet +
monkeybar typ 4 meter +
armgång i vågrät stång typ 4 meter.
Vila ungefär 60 sekunder och upprepa sedan 10 gånger.
Film kommer nedan:

På kvällen fick det bli ett bålpass med lite diverse övningar såsom Dragon Flags, Suspended Crunch och situps på pilatesboll.

Onsdag: Då jag var lite sliten i min ben fick det bli roddintervaller. 8x500 meter med en minuts vila. Första gick på 1,44 och sedan gick övriga på 1,41 utan att jag direkt förtog mig men svettig blev jag.

Under denna dag hoppade jag också hopprep i totalt 40 minuter, jag ska få in denna träningsform i mitt program under hösten då jag tror det kan vara ett bra komplement till löpning och rodd som kommer vara min huvudträningsformer för kondition under vintern.

Torsdag: Löpskolning som uppvärmning och därefter stretching.

Fredag: Simning 1500 meter i lugnt tempo inomhus.

Dessa hala och förhatliga ringar sabbade min framfart förra året och faktiskt var jag lite nervös för att ramla ner i år igen.

Lördag: RACEDAY! Sista deltävlingen i spring xtreme tour, jag har tidigare vunnit de andra två som varit i Ängelholm respektive Båstad. Jag värmde upp ett varv på banan, kände mig rejält tung i benen och det släppte inte i den omfattningen som det brukar under loppets gång. Bansträckningen var samma som förra året vilket innebär en brant stigning på varje varv (man springer 2 varv) samt drygt 2 kilometer strandlöpning per varv vilket ju är jobbigt...

Kenth hack i häl.

Förra året kom jag på en snöplig andraplats, i år skulle jag bannemig vinna. Kenth från IS Göta startade i samma heat och hängde på riktigt bra, men som tur för mig så halkade han ner för rampen vid ett par tillfällen annars vet jag bannemig inte om jag tagit hem det, benen var rejält stumma; sannolikt för att jag inte vilat i veckan överhuvudtaget.

Ett kreativt upplägg där man byggt på redan varande infrastruktur.

Nåja, jag kunde inkassera min tredje seger och därmed totalvinsten i spring xtreme tour 2016 vilket är mycket hedrande.

Jag sprang under spring xtreme iklädd min 2 "Soldier to Soldier"-armband för att belysa problematiken med PTSD; 22 amerikanska veteraner tar livet av sig varje dag och istället för att nappa på utmaningen att göra 22 armhävningar dagligen i 22 dagen som jag blir nominerad till ett antal gånger så valde jag att göra på mitt eget sätt.

Söndag: En härlig cykeltur på 38 kilometer på härliga Österlen fick avrunda vecka. 80 minuter tog det och jag hade en snittpuls på 99 slag per minut vilket inte gör en andfådd direkt =)

Det är lite närmre; till himlen från Österlen.

Ha den bästa av veckor, för mig blir det ett stort arrangemang: Tough Viking Djurgården 15 kilometer. 1000 startar jag på lördag och jag är i behov av stöd så kom gärna och heja =)

Vecka 32 - Världsmästerskap!

Tjenare.
Denna vecka har det varit årets största begivenhet, det som varje femkampare vill uppleva: Världsmästerskapen!

Hinderbana av bästa kvalité

De har genomförts i Österrike och såhär gick veckan till efter att vi under söndagen rest samt joggat 4 kilometer på tävlingsbanan under kvällen:


Måndag: Träningsdag. Alla grenar utom skyttet testades på d.v.s. löpning, hinderbana, simning och handgranatskastning. Banorna var som väntat bästa möjliga. På eftermiddagen var det vapenkontroll och på kvällen öppningsceremoni.

Vapenkontroll. - Bör denna mannen handha vapen?

Öppningsceremoni på "Hauptplatz"

Tisdag: Skytte. Vädret var prima med lagom varmt, stadig sol och ingen vind. Inskjutningen kändes sådär inledningsvis men när jag väl var "inne i tian" så tickade skotten på bra. Precisionsserien började bra med varannan 10 och varannan 10* (d.v.s. en extra bra 10). På 200 meter med optimala förutsättningar är det bara 10:or som accepteras på precisionsskyttet. Jag kände mig dock så pass säker att jag tog ett dåligt skott på det 9:e och det blev då en 9:a. Slarvigt. Sista skottet en 10:a således 99 poäng på precisionen vilket är godkänd men inte mer. Snabbserien kändes ganska bra och där hade jag kanske lite stolpe in, det blev 97 poäng och totalt 196 är bland det bästa jag gjort och det räckte till en 6:e plats i grenen.

På väg till bussen som skulle ta mig till skjutbanan.

Onsdag: Det regnade hela natten och hela onsdagen. Därför filade man länge på om man skulle simma och kasta på denna dag eller springa hinderbana, som är en ganska väderberoende gren. Men det är ju de andra också så efterhand fattade man beslut att det var hinderbane-dag trots allt, dock 4 timmar senare för min del. Det gjorde egentligen inget och loppet gick helt okej, 2:41 blev det i regnet och det är ju min bästa tid i år.
Loppet kan ses i sin helhet via följande länk (ledsen att YouTube är så nördiga så att de stänger av ljudet bara för att en låt spelas i bakgrunden): https://youtu.be/f-2W-wZPFRA

Torsdag: Simning inledde denna lite gråmulna dag. Jag gick till ett hyfsat lopp tekniskt, men inte explosivt och till slut hamnade jag på 30,1 sekunder. Tangerat årsbästa men samtidigt det sämsta årsbästa jag haft på flera år. Alldeles för lite explosivitet har jag tränat i år. Detta visade sig också på längdkastningen där jag bara nådde 50,3 meter. Precisionsserien var heller inte att hurra över; 114 poäng med en helbom är godkänt, utom just helbommen som är helt underkänd.

Simning kan ses i sin helhet på: https://youtu.be/rUfZVh-qjjA
Det är jag på mittenbanan.

Sista simtaget innan målgång.

Laddar för längdkast

Efter fyra grenar låg jag på en 63:e plats, med målet att ta mig upp topp 50. Löpformen visste jag skulle vara god, men inte hur god =)

Fredag: 8 kilometer terränglöpning, jaktstart. Jag hade som mål att springa på 3:20-tempo så länge jag orkade. Kroppen kändes fin på uppvärmning och vädret var bästa möjliga: ungefär 15 grader, småmulet och vindstilla. Banan flack, hård och utan skarpa kurvor. Jag kom igång fint och två första kilometrarna gick på EXAKT 3:20 stycket. Kilometer 3-4 tog jag lite lugnare och sparade lite vind genom att ligga bakom rygg på en jämngod löpare. Efter detta ökade jag något och till sist blev tiden 26:31 d.v.s. 3:19 per kilometer och nytt personligt rekord med 36 sekunder. Otroligt skönt efter all den tid jag lagt ner på löpning i år. Jag slutade totalt på en 49:e plats vilket jag väl får vara nöjd med.
Nedan följer ett kollage från löpningen:



Lördag: Hinderbanestafett! Laget starkt med mig på förstasträckan som jag är hygglig men inte hypersnabb på, Erik på andrasträckan med sin goda hinderteknik och orädda inställning, Cimmie på tredje med sina snabba accelerationer och Konstantin på fjärde med sitt våldsamt snabba steg och goda hinderteknik.

Uppvärmning.

Vi inledde mot Ryssland, här skulle bara tider räknas. Efter ett fint lopp där vi gjorde vars någon ytterst liten miss nådde vi dock de åtta bästa i form av en 6:e plats med 1:58.

Världsmästaren Sergei Alpatov till vänster, något före mig till höger.

I kvartsfinalen mötte vi Nordkorea, men trots att vi gjorde finfina insatser och putsade tiden till 1:56 så nådde vi inte ikapp dem, de var helt enkelt för duktiga.

Loppet kan ses i sin helhet på: https://youtu.be/D6a_zY7EGao

En härlig, speciell känsla att hoppa från 5 meter, rakt ner.

På kvällen vart det avslutningsceremoni och bankett och på söndagen flög vi hem. Söndagen blev därmed vilodag.

Det svenska laget efter avslutningsceremoni

Därmed är mitt åttonde VM genomfört och femkampssäsongen är officiellt slut, därmed inte tävlingssäsongen. De kommer fyra helgerna är det något slags hinderbanetävling på lördagarna och givetvis kommer jag att hålla er uppdaterade!

Bästa hälsningar

Vecka 31 - VM-förberedelser samt Kullaloppet

Tjenare.
Efter den lite lugnare veckan då jag återhämtade efter SM försökte jag denna veckan att dra på lite fart och explosivitet men i övrigt ta det ganska lugnt; det gick väl sådär =)

Måndag: Inryck på jobb och påbörjande av utbildning inför min kommande FN-tjänst i november. I övrigt vila.

Svensk soldat.

Tisdag: Hinderbaneintervaller i form av 1/3 bana tre gånger. Detta skedde på förmiddagen. Kanske låg jag runt 2:25 totalt per varv vilket kanske inte är det bästa som jag gjort.
På eftermiddagen var det dags för Försvarets fystester "Optimera". Detta var för mig nytt och testet bestod bland annat av 3km löpning, marklyft med Kettlebells, rygghäng, dips och en massa annat... I över 3 timmar höll vi på och det blev jobbigt till sist, särskilt efter ett ordentligt pass på hinderbanan =)

Onsdag: Simträning med fokus på dykteknik.

Torsdag: Gym i form av cirkelträning med lite diverse övningar typ inverterad bicepscurl, suspended crunch, hantelrodd och suspended lunge.

Fredag: 5 kilometer lugn löpning efter jobb följt av handgranatskastning.

På kvällen var det RACE! 5,2 kilometer terränglöpning i Rörum norr om Simrishamn på ett lopp som heter Kullaloppet. Det var fjärde gången jag deltog och också fjärde gången jag lyckades vinna =) 18:02 blev tiden och det är jag nöjd med, särskilt med tanke på att jag var helt själv hela tiden. Segermarginalen vart 2 minuter, ursäkta Jante-lagen.


Lördag: Dykträing.

Söndag: Resdag, mot Österrike och Världsmästerskapen i militär femkamp. Joggade 4 kilometer på kvällen.

Vecka 30 - Återhämtning

Hallo där.
Efter SM vart det dags för lite välförtjänt vila och såhär såg veckan ut då:

Måndag: Fullständig vila förutom lite studsmatta:
(Barnet, det mindre av dem, har själv ramlat)

Tisdag: Simning med fokus på teknik tillsammans med Magnoy: Triatleten på förmiddagen och på eftermiddagen 60 minuters SwimRun där 1500 meter löpning växlades med 250 meter simning.

Snabbt på med fenor över ryggen innan nästa simning

Onsdag: Cykling från Simrishamn till Ystad tillsammans med min ädelsten. På kvällen träning på Toughest Lab, ett mycket trevligt och stärkande ställe. Synd det kostar 200 kronor för ett pass dock... Kanske åker jag dit en gång till i höst.

Det skånska landskapet är överlägset.

Torsdag: En härlig träningsdag tillsammans med James och Nils upp i trakten Domsten - Viken. 45 kilometer cykel med nytt personligt rekord i snitthastighet: 33,4 km/h följt av 2100 meter simning i öppet vatten.

Fredag: 6 x 200 meter med spikskor; som jag har längtat efter detta! Mina knä har länge protesterat när jag dragit på mig spikisarna men efter en gedigen uppvärmning kunde jag äntligen blåsa på ordentligt. Jätteroligt, och kanske låg jag runt 28,5 i snitt. Här finns det att bättra på.


Lördag: 5 kilometer (fågelvägen) lugn orientering i Bokskogen följdes av 8 kilometer lugn löpning tillsammans med hästryttare samt cyklist under eftermiddagen.

Söndag: 2100 meter simning i öppet vatten i lugnt tempo.


Kommande vecka blir det VM-förberedelser =)

Bästa hälsningar!

Vecka 29 - SM-guld!

Så var det dags för årets största och viktigaste mål för mig: de svenska mästerskapen i militär femkamp. Med endast en, mycket usel, femkampstävling i bagaget för självförtroendet inte på topp men samtidigt hade jag tränat hårt sedan mitt misslyckade nordiska mästerskap.

Veckan inleddes dock med ett träningsläger i samma idrott som ovan står.

Måndag: Skytte på eftermiddagen och simhinderbana på kvällen.

Orebadet i solnedgång.

Tisdag: Dagen inleddes med handgranatskastning följt av ett tufft pass på hinderbanan med fyra varm då det gasades på bra! [Observera att banan är stängd för allmänheten]
På eftermiddagen skytte och på kvällen simhinderbana. 

Onsdag: Handgranatskastning innan frukost, 12 kilometer löpning efter frukost samt skytte på eftermiddag och simhinderbana på kvällen.

Torsdag: Handgranatskastning innan frukost samt teknikträning på hinderbanan efter frukost.
Efter lunch var det dags för första momentet i SM: Skjutning. På grund av lokala bestämmelser får man inte skjuta i Halmstad under juli månad (Trots att det är skjutbanor invid ett regemente). Således sköts serien på min hemmabana. Efter 8 rakar 10:or i en serie som kändes otroligt stabil kom det plötsligt en 8:a som jag inte kände. Jättekonstigt. Jag avslutade dock med en 10:a och snabbserien blev sen 96 poäng varför jag fick 194 poäng totalt. Kanske hade jag velat ha den dära 10:an på precisionsserien men 194 räckte för att ta mig till ledningen.

På kvällen simmade vi sen hinderbana igen.

Fredag: Transport till Halmstad och lätt jogg 5 kilometer på tävlingsbanan.

Lördag: På grund av praktiska omständigheter blev det kastningen som utsågs till andra gren. Det gick ganska bra på denna improviserade bana med 124 poäng i precisionskastning och 47 på längd. Längdkastet blev riktigt dåligt, delvis för att vi stod på en bräda som låg ovanpå ett lager av mjuk sand.... Jag utökade dock min ledning, väl förvissad om att mina konkurrenter skulle knappa in senare under dagen.

Så var det dags för hinderbana. Vädret var optimalt och träning hade varit god sedan nordiska mästerskapen. Jag kände mig i bra form även om den bästa studsen inte stod att finna. Jag gjorde ett tekniskt bra lopp och disponerade det bra men tiden vart inte bättre än 2:43... Analys kommer sist i detta inlägg: Film från loppet: https://youtu.be/1HzLT4ZzGm8

På kvällen var det dags för simhinderbana. Ett tekniskt bra lopp med några svårigheter vid vissa hinder gjorde att tiden blev 30,1. Detta ska jag inte vara nöjd med, precis som tiden på hinderbanan men nog var det något som saknades.... Film: https://youtu.be/7vZsmI3Bi18

Söndag: En gren återstod; 8 kilometer jaktstart terränglöpning. Jag hade 26 sekunder till framförvarande atlet, en tid som jag nog trodde att jag skulle kunna ta in med tanke på att min löpform var så pass god. På andra varvet gick jag upp i ledning, men på tredje varvet märkte jag att Cimmie som startat 55 sekunder efter mig hade tagit in ungefär halva tiden på halv distansen. Jag hade dock krafter kvar så att jag kunde öka, dra ifrån och sedan gå i mål som SVENSK MÄSTARE.

Drygt halvvägs på 8 kilometer

Stolta representanter ur P7 SKIF med 5 guld och 2 silver på bilden. De trendiga röd-gula shortsen finns att köpa på www.dunderform.se/butik

Känslan är svår att beskriva när man haft en vansinnig stolpe ut och inte kunna toppa formen på grund av för hög arbetsbelastning. Kanske har jag inte formtoppat på ett optimalt vis heller eftersom jag lagt kraft på mjölksyratålighet och inte spänst, något som är lämpligt så tätt inpå en viktig tävling. Psyket, det viktigste, höll dock och nu är jag uppe i sex individuella guld och jag delar således 1:a platsen med Magnus Häger om vem har flest SM-guld i Sverige genom tiderna, ursäkta Jante-lagen =)

Glad?

Vecka 28 - Wallanderloppet

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Så var det dags för det enskilda lopp som betyder mest för mig: Wallanderloppet i Ystad, 6 kilometer i den mest gyldene av orter!

Måndag: 1800 meter simning i öppet vatten och 28 meter cykling på kvällen.

Tisdag: 5 kilometer jogging på förmiddagen och på kvällen RACE! Wallanderloppet har jag inte missat en enda gång sen jag var med första gången 2007. Det är ett heroiskt trevligt lopp som går förbi många av de vackraste platserna i min hemstad Ystad.

Väl på startlinjen såg jag att det fanns ett par goda löpare... De tre bästa fick jag släppa ganska tidigt och jag fick inte en 4:e position lite ingenmansland. Jag höll ett jämnt tempo genom loppet och lyckades putsa mitt tidigare personliga rekord med en sekund till 19:33. Ingen medalj, men mycket nöjd =)

Målgång

Onsdag: SEMESTER i den bemärkelsen att det var dags att dra ut på en liten Sverigeresa. Resan skulle komma att gå i träningens tecken tillsammans med min finaste skatt, Jill.

Vi började med att svänga förbi Höllviken där jag simmade 3200 meter öppet vatten tillsammans med Magnoy - the Triathlon man. Ett lärorikt pass tillsammans med maneterna.

Nästa stopp Halmstad där jag tränade teknik på SM-banan.

Sista passet för dagen genomfördes i Borås på deras tämligen nybyggda och mycket gemytliga hinderbana. Bilder finns nedan, film hittar ni här: https://youtu.be/6R46JblPTBU

Höga muren

Lejongrop

Armgång

Torsdag: Kosan styrde mot Karlstad där jag tillsammans med min femkampskompis Cimmie joggade 11 kilometer i anslutning till före detta Värmlands regemente.

Fredag: Hinderbana i Forshaga i anslutning till Sisu-gården. En mycket naturnära bana som enbart tog en dryg minut men man kunde ju springa tills man blev trött. Bästa möjliga sparring av Cimmie.

 På vägen till Växjö, där vi skulle fira bröllop, stannade vi till i Motala där jag simmade intervaller 4x500 meter. Snabbaste strax över 9 minuter.

Lördag: Sista hinderbanan för veckan: Växjö. En välbyggt och fräsch hinderbana som dock hade vissa lite onödigt höga, smala, hala och hårda hinder. Vissa hinder var dock väldigt välbyggda och trött blev man ändå =) Bilder finner ni nedan och film här: https://youtu.be/tZ0SwSyNRgQ

Söndag: Inte helt oväntat nyttjade vi söndagen till vila, det behövdes tamejfan =)

Vecka 27 - Hörby marknadslopp och Spring Xtreme i Båstad

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Under veckan väntade två tävlingar i terränglöpning: Hörby marknadslopp samt Spring xtreme i Båstad (som väl egentligen är ett hinderbanelopp). Det blev goda framgångar!

Måndag: 4 tuffa varv på hinderbanan där jag efter uppvärmning och ett varv rekognoscering genomförde följande:

1 x BASIC vilket innebär att man springer till och med lejongropen, joggar tillbaka och tar sedan hela banan från och med irländska bordet.

1 x halv bana: Banan delas upp på mitten, jag vilar en minut.

1 x tredjedel: Banan delas upp i tredjedelar, jag vilar 40 sekunder.

1 x fjärdedel: Banan delas upp i fjärdedelar, jag vilar 30 sekunder.

Efter hinderbana kommer handgranatskastning.

Tisdag: OCR- och greppstyrketräning hemma hos min vän Andreas. På eftermiddagen 10 kilometer lätt jogg i den vackraste av skogar: Sandskogen i Ystad. 42.33 blev tiden med en genomsnittlig puls på 142 slag per minut.

Onsdag: RACEDAY! Hörby marknadslopp 12,6 kilometer är årets längsta rena löptävling. Tidigare har jag kommit som bäst 6:a, den gången putsade jag detta till en 4:e plats och ny bästa tid på banan för min del är 44:17. Inget pris fick jag men var mycket glad ändå.

Torsdag: En dag i träningens tecken med 34 kilometer cykling, 1700 meter simning i öppet vatten, teknikpass på hinderbanan samt handgranatskastning.

Fredag: 600 meter simning i öppet vatten var allt som blev av. Plats var Ystad och det var 12 grader i vattnet. KALLT! Efter detta joggade jag 6 kilometer för att bli varm.

Lördag: RACEDAY! Dags för andra loppen i serie Spring Xtreme, denna gång var platsen Båstad. En mycket naturskön bana med varierande omgivningar där det sprangs i skog, på strand och genom för övrigt gemytlig miljö. Bilderna har jag för tillfället slarvat bort men det vart åtminstone en finfin vinst!

Söndag: Teknikträning på hinderbanan inledde dagen och på kvällen cyklade jag 28 kilometer.

Vecka 26 - Semester!

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Strax var det dags att gå på semester efter en mycket tuff vår rent arbetsmässigt.

Måndag:  Gym för underarmar och greppstyrka.

Tisdag: Simning i öppet vatten.

Onsdag: Hinderbana, tre tuffa varv följt av handgranatskastning och därefter 25 kilometer cykel på kvällen.

Torsdag: 55 minuter SwimRun i Lomma innan jobb. Efter jobb blev det sedan plyometriska övningar. Efter detta var det dags för SEMESTER!

Många är glada när det väl är semester och visst är det gott att vara ledig men jag trivs ju överlag på mitt jobb som till del går i min fritid varför jag inte som många andra längtar till fredagen då man får hålla helg o.s.v. Nog sagt om detta, det är ganska fint att kunna träna två-tre hårda pass om dagen och sedan kunna återhämta med kvalité.

Fredag: VILODAG

Lördag: 1h 38minuter SwimRun fick inleda dagen i ett blåsigt och regnigt Lomma. Ytterst karaktärsdanande och jättebra träning. På kvällen blev det 35 kilometer cykling.

Söndag: 3000 meter simning i öppet vatten.

Vecka 25 - Nordiska mästerskapen i militär femkamp

[Detta inlägg är skrivet i efterhand]

Så var det dags för det som skulle bli en av årets stora begivenheter: Nordiska mästerskapen i militär femkamp. Jag har länge haft som mål att en dag ta medalj på ett nordiskt mästerskap men denna gång blev det pannkaka av det....

Måndag: Dags för skytte. Denna gren hade jag bara tränat en gång innan tävling men det brukar ju gå bra ändå. Just idag blev det dock mediokert med en serie på 96 + 97 poäng d.v.s. 193 poäng vilket väl är i underkant av vad jag kan prestera. Jag hade dock lite stolpe ut med flera bra 9:or och så är det ju ibland.

På eftermiddagen var det dags för hinderbana. Det verkligen spöregnade och blåste, och inte ett enda kvalitativt pass hade jag kört på banan heller. Således gick det faktiskt åt helvete med min sämsta tid någonsin: 2:57. Riktigt pisskass men det är vad man kan förvänta sig, egentligen, om man ser till den uppladdning som jag haft.

Tisdag: Simhinderbanan vill jag knappt nämna. Första stocken som brukar vara någorlunda stabil i sidled var på denna bana helt lös, vilket medförde att jag ramlade av och tappade farten helt. 31,8 är det sämsta jag gjort sen 2009....

Redan nu kunde jag skönja att det inte var mitt år i år....

På eftermiddagen kastades det granater. Denna gren får knappt godkänt med en precisionsserie om 116 poäng samt ett längdkast på 50 meter. Jag kan dock bättre...

Onsdag: Terränglöpning på en mycket svår bana rent tekniskt med plötsliga höjdkurvor, skarpa svängar och tidvis mycket mjukt underlag. Tiden slutade på 28;40 vilket får betraktas som godkänt med tanke på omständigheterna.

Jag slutade till sist på en 9:e plats vilket jag definitivt inte är nöjd med.

Torsdag: Efter hemfärd blev det terapi i form av 3200 meter simning i öppet vatten.

Fredag: Dags att ta igen hinderbaneträningen: tre tuffa varv fick straffa kroppen. Efteråt följde handgranatskastning och simning i öppet vatten och på kvällen var det dags att damma av järnhingsten för en tur på 28 kilometer.

Lördag: Styrketräning för bål.

Söndag: RACE-DAY! Besviken över tävlingen i Danmark var det dags för en debut: Blentarpsmilen. En ytterst trevlig bana med mycket utmaningar avhandlades på 35:30 (ungefär) vilket också blev nytt banrekord. Jätteroligt och en flaska äppelmust till vinnaren! Dessutom hamnade man minsann i tidningen: http://www.skd.se/2016/06/26/rekord-pa-blentarpsmilen/
Simning öppet vatten 2400 meter samt 28 kilometer cykel på kvällen.


Direkt efter Nordiska mästerskapen bestämde jag mig för att sluta med detta bloggandet ett tag i syfte att kunna fokusera på Svenska mästerskapen och det är efter denna tävling som jag nu sitter och skriver....

Vecka 24 - Förberedelser för Nordiska mästerskapen

[Detta är inlägget är skrivet i efterhand]

Efter genomfört Tough Viking i Köpenhamn var det dags att skifta lite fokus från ren OCR till två andra sortens tävlingsformer: Militär femkamp samt SwimRun.

Måndag: Rekognoscering av banan vid årets upplaga av Kustjagaren. Tillsammans med stridsparskamrat Kenny sprang jag c:a 18 kilometer och simmade 3500 meter om vartannat. Detta är verkligen varierande och kul träning.

Tisdag: På arbetsplatsen var det dags att agera föregångsman. Alla mina soldater har tidigare denna vår sprungit Försvarsmaktens standardiserade "Fälttest" vilket innebär 2 kilometer löpning med stridsutrustning d.v.s. kängor, hjälm, kroppsskydd, stridsväst och vapen. Samtliga av mina underställde hade klarat tiden på 10:15, men jag hade inte sprungit. Åtgärd: På med utrustning och spring, samtidigt som soldaterna hejar på och tar tid.
Detta test blir jobbigt hur man än gör.... Jag skulle "bara" springa under 8 minuter men hamnade på 7:46 och var faktiskt ganska andfådd.
Efter jobbet kastade jag lite granater.

Onsdag: Styrka för underarmarna.

Torsdag: Ett försök till att träna hinderbana; min brutna tå, eller främst egentligen tånageln, hindrade mig ganska effektivt från att få ut det mest av passet. Det blev 3 halvdana varv.

Fredag: Vila

Lördag: Resdag till Danmark och orten Skive som ligger på nordöstra Jylland.

Söndag: Träningsdag. Jogga och simma gick ganska bra, men hinderbana gick inte alls att träna tack vare tånageln. Denne ramlade dock av under simträning, vilket var en god befrielse.

En tävlingsrapport från nordiska mästerskapen kommer nästa vecka =)