Vilovecka!
Innebär ett simpass, två joggpass 5-10 kilometer samt lite nedförsintervaller innan nästa fas, maxstyrkan inleds med 800 meter tävling på söndag.
Framåt
I dunderform
2014-02-03
2014-02-02
Vecka 5 - summering
Sista veckan på den "anatomiska adaptionsfasen" är äntligen till ända och jag är nöjd med vad jag har åstadkommit.
Jag har de senaste 10 veckorna snittat på 32,6 kilometer löpning per vecka vilken är mycket längre än förra årets motsvarande period då jag snittade på typ 17-18 kilometer per vecka. Detta har också märks på löpresultaten, både på tävling och träning.
Veckan som gick tränades ett simpass med fokus på teknikövningar. Tre lättare joggpass på 5-6 kilometer åt gången har genomförts samt två tre gympass: 1 MAQ och två blandade styrketräningspass. Dessutom löpte jag ju 1500 meter på 4:18,7 med mersmak!
Förutom tävlingen så var veckans bästa pass i tisdag. 07:45 stod gruppchefsskolan P7 uppställd på P7:s rundbana som var täckt med allt från 1 decimeter snö till nästan en halvmeter i drivorna. Det var mörkt, kallt och blåsigt. Termometern visade 3-4 minusgrader men eftersom det blåste så friskt så visade både TV4 och min väder-app -12 grader upplevd kyla. Vissa skulle kalla detta misär men jag log de kommande två timmarna. Det är oerhört bra omväxling att springa tröskelintervaller i trampad snö och vind som ömsom är mot, ömsom är med och däremellan från sidan. 7 x 4 minutersintervaller på tröskeln vart det totalt. Så jävla gött.
Idag söndag har jag inlett viloveckan eftersom jag nästa söndag tävlar på 800 meter vilket inte platsar in i en vilovecka egentligen. Jag känner mig dock oförskämt pigg i kroppen så jag tar nog 3-4 pass nästa vecka i lagom tempo. Förhoppningsvis har vilan stärkt mig till 800-metersloppet på söndag!
Jag har de senaste 10 veckorna snittat på 32,6 kilometer löpning per vecka vilken är mycket längre än förra årets motsvarande period då jag snittade på typ 17-18 kilometer per vecka. Detta har också märks på löpresultaten, både på tävling och träning.
Veckan som gick tränades ett simpass med fokus på teknikövningar. Tre lättare joggpass på 5-6 kilometer åt gången har genomförts samt två tre gympass: 1 MAQ och två blandade styrketräningspass. Dessutom löpte jag ju 1500 meter på 4:18,7 med mersmak!
Förutom tävlingen så var veckans bästa pass i tisdag. 07:45 stod gruppchefsskolan P7 uppställd på P7:s rundbana som var täckt med allt från 1 decimeter snö till nästan en halvmeter i drivorna. Det var mörkt, kallt och blåsigt. Termometern visade 3-4 minusgrader men eftersom det blåste så friskt så visade både TV4 och min väder-app -12 grader upplevd kyla. Vissa skulle kalla detta misär men jag log de kommande två timmarna. Det är oerhört bra omväxling att springa tröskelintervaller i trampad snö och vind som ömsom är mot, ömsom är med och däremellan från sidan. 7 x 4 minutersintervaller på tröskeln vart det totalt. Så jävla gött.
Idag söndag har jag inlett viloveckan eftersom jag nästa söndag tävlar på 800 meter vilket inte platsar in i en vilovecka egentligen. Jag känner mig dock oförskämt pigg i kroppen så jag tar nog 3-4 pass nästa vecka i lagom tempo. Förhoppningsvis har vilan stärkt mig till 800-metersloppet på söndag!
2014-02-01
1500@4:18
Då var det dags att berätta om årets andra tävling: 1500 meter.
Trots lite friktioner så var det inte lika illa som förra veckan men arrangörerna hade valt att tidigarelägga loppet med 25 minuter. Som tur var blev jag uppmärksammad på detta av mina kära löparkollegor från Ystad: Stefan och Jens.
Efter kaffe och en stadig uppvärmning så kändes inte träningsvärken ett dugg. Det är magiskt vad det kan göra med lite jogging och när vi stod på startlinjen kände jag mig maximalt redo. Dessutom fick jag starta på bana ett vilket enligt mig är en fördel eftersom alla omedelbart går in på gemensam bana.
Jag satsade på att lägga mig först från börja i fältet på ungefär 10 löpare, men nån snubbe hann framför och jag låg tvåa i knappt halva loppet in jag på "hitre" långsidan gick upp och lade mig på första plats. Det kändes rysligt bra i kroppen så det blev en långspurt redan med 400 meter kvar. De två sista varven gick på 33 respektive 32 sekunder vilket nästan är respektabelt 800-meters tempo, särskilt med tanke på att jag nu fick börja varva andra löpare i loppen.
Klockan stannade på 4:18,71 (har inte dubbelkollat på hemsidan) och det är jag sjukt nöjd med såhär års. Jag är nertränad, väger 4-5 kilo över tävlingsform och hade massor med kraft kvar. Körde faktiskt med pulsklocka idag och kom "bara" upp i 180 trots att jag uppskattar min maxpuls till 190 vilket visar att det finns mer att ge. Väl hemma var jag därför tvungen att jogga av mig ytterligare fem kilometer samt köra ett MAQ-pass hemma i vardagsrummet innan jag slår mig till ro för en veckas vila. Har syndat duktigt genom att köpa ett kilo lösgodis, men ska man synda ska det vara rejält=)
STORT GRATTIS till det skånska rekordet Stefan Pettersson, vinthunden från Ystad.
The easy way out will always be there, ready to wash you away.
Trots lite friktioner så var det inte lika illa som förra veckan men arrangörerna hade valt att tidigarelägga loppet med 25 minuter. Som tur var blev jag uppmärksammad på detta av mina kära löparkollegor från Ystad: Stefan och Jens.
Efter kaffe och en stadig uppvärmning så kändes inte träningsvärken ett dugg. Det är magiskt vad det kan göra med lite jogging och när vi stod på startlinjen kände jag mig maximalt redo. Dessutom fick jag starta på bana ett vilket enligt mig är en fördel eftersom alla omedelbart går in på gemensam bana.
Jag satsade på att lägga mig först från börja i fältet på ungefär 10 löpare, men nån snubbe hann framför och jag låg tvåa i knappt halva loppet in jag på "hitre" långsidan gick upp och lade mig på första plats. Det kändes rysligt bra i kroppen så det blev en långspurt redan med 400 meter kvar. De två sista varven gick på 33 respektive 32 sekunder vilket nästan är respektabelt 800-meters tempo, särskilt med tanke på att jag nu fick börja varva andra löpare i loppen.
Klockan stannade på 4:18,71 (har inte dubbelkollat på hemsidan) och det är jag sjukt nöjd med såhär års. Jag är nertränad, väger 4-5 kilo över tävlingsform och hade massor med kraft kvar. Körde faktiskt med pulsklocka idag och kom "bara" upp i 180 trots att jag uppskattar min maxpuls till 190 vilket visar att det finns mer att ge. Väl hemma var jag därför tvungen att jogga av mig ytterligare fem kilometer samt köra ett MAQ-pass hemma i vardagsrummet innan jag slår mig till ro för en veckas vila. Har syndat duktigt genom att köpa ett kilo lösgodis, men ska man synda ska det vara rejält=)
STORT GRATTIS till det skånska rekordet Stefan Pettersson, vinthunden från Ystad.
The easy way out will always be there, ready to wash you away.
RACE DAY: 1500
Hallå där.
Idag är det dags igen. I Atleticum i Malmö 1215 går startskottet för 1500 meter löpning, snabbast vinner. Denna tävling är inte lika stor som förra helgens då det var totalt 2200 atleter ungefär. Jag kom 16 av 31 startande på 800 meter. Men det var stora delar av Sverige- och Danmarkseliten så jag har inget att säga om det. Sådana dagar är det bara att titta på sin egen tid och den var jag ju mer än nöjd med.
Idag verkar det som om vi kommer trycka ihop Män seniorer med minst M35 och M40. Det kommer bli god draghjälp för även om den konditionsmässiga toppen hos män statistiskt sätt brukar vara vid 30 år och sedan dala långsamt så kan dessa gentlemännen springa fort. De är ofta härdade av många års löpträning och känner sin kropp oerhört bra vilket underlättar när de lägger upp sin träning. Vi är säkert tre Ystad-löpare i samma heat vilket innebär prestige, på ett bra sätt.
Jag hoppas idag gå under 4,25. Är mycket sliten i kroppen efter veckans träning, det är ju sista passet innan viloveckan så jag har träningsvärk i nästan hela kroppen. Lite kaffe och en rejäl uppvärmning brukar dock råda bot på detta så jag har alla förhoppningar att prestera ändå. Under sommaren ska jag ner under 4,20 och jaga mitt personliga rekord på 4,17.
Återkommer senare med resultat! Stay tuned.
Idag är det dags igen. I Atleticum i Malmö 1215 går startskottet för 1500 meter löpning, snabbast vinner. Denna tävling är inte lika stor som förra helgens då det var totalt 2200 atleter ungefär. Jag kom 16 av 31 startande på 800 meter. Men det var stora delar av Sverige- och Danmarkseliten så jag har inget att säga om det. Sådana dagar är det bara att titta på sin egen tid och den var jag ju mer än nöjd med.
Idag verkar det som om vi kommer trycka ihop Män seniorer med minst M35 och M40. Det kommer bli god draghjälp för även om den konditionsmässiga toppen hos män statistiskt sätt brukar vara vid 30 år och sedan dala långsamt så kan dessa gentlemännen springa fort. De är ofta härdade av många års löpträning och känner sin kropp oerhört bra vilket underlättar när de lägger upp sin träning. Vi är säkert tre Ystad-löpare i samma heat vilket innebär prestige, på ett bra sätt.
Jag hoppas idag gå under 4,25. Är mycket sliten i kroppen efter veckans träning, det är ju sista passet innan viloveckan så jag har träningsvärk i nästan hela kroppen. Lite kaffe och en rejäl uppvärmning brukar dock råda bot på detta så jag har alla förhoppningar att prestera ändå. Under sommaren ska jag ner under 4,20 och jaga mitt personliga rekord på 4,17.
Återkommer senare med resultat! Stay tuned.
2014-01-29
Utbildning 4 - Kondition
En anledning till att många tränar är att få bättre kondition. Om man ser till engelskans ord "condition" så är det ett ganska allmänt uttryck för statusen överlag på ett objekt. Anger man att en bil är i "mint condition" så den av prima kvalité och vår kropp har ju faktiskt väldigt många likheter med bilen. Vissa människor har en fin bil som de servar och ser efter men så är de otränade och slarviga med träning och kost. Lönt, tycker jag. Det är mycket billigare och ger mycket bättra avkastning att investera lite, främst tid, i sin kropp.
Pratar man om kondition hos människan är det mer hur snabb man är på något, ofta medeldistanslöpning. "Bra kondis" är ofta ett uttryck för hur bra "flås" man har.
I idrottskretsar brukar man definiera konditionen som förmågan att ta omsätta och tillgodogöra sig syre (syreupptagningsförmåga). En bra syreupptagningsförmåga innebär att ha god förmåga att nyttja luftens syre till att frigöra energi så att kroppens muskler kan skapa kontraktioner. Helst utan att drabba av mjölksyra.
Man bör ta hänsyn till tre olika nivåer.
Den centrala nivån är hjärta och lungor. En bra kondition innebär att hjärtat kan pumpa mycket blod per slag och lungorna rymmer mycket luft. Således kan man mäta sin kondition genom att mäta sin vilopuls. Låg vilopuls innebär att ditt hjärta har förmåga att pumpa mycket blod per slag. God lungkapacitet innebär att din lungor har förmåga att ta in mycket luft per andetag så att man slipper kontrahera lungorna väldigt ofta och därmed bli andfådd.
Mellannivån är blodet. Blodet tar syre från lungor och hjärta till muskeln som jobbar. I blodet har vi röda blodkroppar, hemoglobin, som transporterar syre. Män har normalt sett 10% högre hemoglobinvärde. Denna nivå kan man inte direkt påverka mer än med bloddoping eller höghöjdsträning. Värt att tillägga är dock att vi har evolverats fram för att kunna klara en liten blodförlust då och då. Således kan man genom att ge blod få bättre kondition. Detta är dock inget jag har provat själv.
Den lokala nivån är området i och kring muskeln som arbetar där främst kapillärer och mitokondrier är det som producerar syre. Tränar man så ökar kapillärerna runt som muskeln. Häri flödar blod och därmed syre. Tränar man så ökar mitokondrierna i storlek och antal. Dessa är kroppens små kraftverk som producerar syre för dig att begagna.
Motsatsen till kondition är för många styrketräning. Det ena utesluter dock inte det andra även om det är svårt att bli bäst i både bänkpress och maraton. Nästa vecka är det således dags för "grunder styrketräning".
Pratar man om kondition hos människan är det mer hur snabb man är på något, ofta medeldistanslöpning. "Bra kondis" är ofta ett uttryck för hur bra "flås" man har.
I idrottskretsar brukar man definiera konditionen som förmågan att ta omsätta och tillgodogöra sig syre (syreupptagningsförmåga). En bra syreupptagningsförmåga innebär att ha god förmåga att nyttja luftens syre till att frigöra energi så att kroppens muskler kan skapa kontraktioner. Helst utan att drabba av mjölksyra.
Man bör ta hänsyn till tre olika nivåer.
Den centrala nivån är hjärta och lungor. En bra kondition innebär att hjärtat kan pumpa mycket blod per slag och lungorna rymmer mycket luft. Således kan man mäta sin kondition genom att mäta sin vilopuls. Låg vilopuls innebär att ditt hjärta har förmåga att pumpa mycket blod per slag. God lungkapacitet innebär att din lungor har förmåga att ta in mycket luft per andetag så att man slipper kontrahera lungorna väldigt ofta och därmed bli andfådd.
Mellannivån är blodet. Blodet tar syre från lungor och hjärta till muskeln som jobbar. I blodet har vi röda blodkroppar, hemoglobin, som transporterar syre. Män har normalt sett 10% högre hemoglobinvärde. Denna nivå kan man inte direkt påverka mer än med bloddoping eller höghöjdsträning. Värt att tillägga är dock att vi har evolverats fram för att kunna klara en liten blodförlust då och då. Således kan man genom att ge blod få bättre kondition. Detta är dock inget jag har provat själv.
Den lokala nivån är området i och kring muskeln som arbetar där främst kapillärer och mitokondrier är det som producerar syre. Tränar man så ökar kapillärerna runt som muskeln. Häri flödar blod och därmed syre. Tränar man så ökar mitokondrierna i storlek och antal. Dessa är kroppens små kraftverk som producerar syre för dig att begagna.
Motsatsen till kondition är för många styrketräning. Det ena utesluter dock inte det andra även om det är svårt att bli bäst i både bänkpress och maraton. Nästa vecka är det således dags för "grunder styrketräning".
2014-01-27
Vecka 5 - planering
Vecka fem är den sista veckan innan jag går på lite vila.
Det blir en ganska tuff upplevelse. Har idag klarat av simning i form av ett teknikpass följt av våtvästlöpning i en halvtimme.
Morgondagen tisdag inleds med en liten joggingtur innan jag besöker ortopeden för lite stötvågsbehandling. Efter detta blir det lite MAQ-träning på mitt gym på vinden=)
På onsdag morgon skall jag utbilda gruppchefsskolan vid P7 i hur man springer tröskelintervaller. Bättre start på dagen går inte att få....
Torsdagen blir det sannolikt vila, på fredagen lite jogg.
På lördag är det RACE DAY! OH YES. Favoritsträcka nummer två: 1500 meter skall springas i Atleticum i Malmö. 1215 smäller det. Var där!
Söndag blir det lite lugn simning och ursköljning av det jag dragit på mig dagen innan. Sen är viloveckans inträde ett mycket välkommet faktum.
Håll till godo.
Det blir en ganska tuff upplevelse. Har idag klarat av simning i form av ett teknikpass följt av våtvästlöpning i en halvtimme.
Morgondagen tisdag inleds med en liten joggingtur innan jag besöker ortopeden för lite stötvågsbehandling. Efter detta blir det lite MAQ-träning på mitt gym på vinden=)
På onsdag morgon skall jag utbilda gruppchefsskolan vid P7 i hur man springer tröskelintervaller. Bättre start på dagen går inte att få....
Torsdagen blir det sannolikt vila, på fredagen lite jogg.
På lördag är det RACE DAY! OH YES. Favoritsträcka nummer två: 1500 meter skall springas i Atleticum i Malmö. 1215 smäller det. Var där!
Söndag blir det lite lugn simning och ursköljning av det jag dragit på mig dagen innan. Sen är viloveckans inträde ett mycket välkommet faktum.
Håll till godo.
2014-01-26
800@2:03,03 och summering av vecka 4
Målet att springa på under 2,05 nåddes men det började inte så bra...
P.g.a. snöoväder i Småland kunde jag bara ligga i 80 knyck på 120-vägen. Därefter var det bilköer i centrala Malmö och väl framme vid Atleticum var det dåligt med parkeringsplatser. När jag sen kom in trodde jag inte det var någon avprickning och det stod det inget om i tävlings-PM:et heller men det skulle det tydligen vara. Denna missade jag med en kvart vilket innebär att startlistorna redan var tryckta. Sura och otrevliga funktionärer hänvisade mig till nummerlappshämtningen 15 minuter före en eventuell start.
Ut och värma upp i -3 grader och snöstorm (för att vara Skåne). Snabbt fick det gå eftersom jag nu var ytterligare sinkad och behövde vara vid start ytterligare tidigt. Tyckte kroppen kändes pigg på uppvärmningen som fick kortas ner till 10-12 minuter innan jag drog in i hallen. Snabbt toalettbesök och därefter ombyte till tävlingsställ. Då sker nästa incident: jag drar itu mina snabbaste racerstrumpor... Rutinerad som man är =) så hade jag med mig ett par till.
Fram och klödda med lagom stressad snubbe vid nummerlappsutdelningen. Till sist får jag ett nummer och blir placerad i heat D seedad på 2,05. Delad ytterbana med nån snubbe från Ullevi.
Trots alla friktioner känns det bra när jag står på startlinjen. Lagom nervös d.v.s. nästan dödsångest och även om man helst vill starta på egen bana så är det bättre med ytterbana, särskilt inomhus där kurvorna är snävare. Man startar lite i nerförsbacke vilket är skönt i början av loppet när kampen om placering är mycket viktig.
Snubben på min barn visade sig vara en mycket bra rygg att gå på och dispositionen av loppet kunde inte vara bättre. Jag löpte ut som andra löpare när vi efter första kurvan fick in på gemensam bana och höll denna placering ändå in i mål. Trots att snubbe framför är inom räckhåll har jag inte krafter att spurta om.
Tiden blev 2:03,03 vilket är fyra sekunder bättre än för ett år sen. Detta bådar gott inför sommaren då formtoppen ska nås. Jag hoppas ha tid att åka till SM i Umeå.
Benen kändes bra, syratåligheten är god och med lite "speed-training" kan jag putsa tiden rejält.
Förutom detta har jag klarat av ett simpass i veckan, totalt fyra löppass utom tävlingsloppet samt ett styrketräningspass. Utöver detta har jag passat på att åka skridskor, första gången på ungefär 20 år. Ryktet gick snabbt att det var Wayne Gretzky som skulle göra comeback men det vara bara Daniel från Skåne som drog långa fina skär. Eller så såg det snarare ut som Bambi, från Disney.
Nästa helg är det tävling i Atleticum igen, denna gång 1500 meter och helgen efter det är det 800 meter igen. Det är bara att bita!
P.g.a. snöoväder i Småland kunde jag bara ligga i 80 knyck på 120-vägen. Därefter var det bilköer i centrala Malmö och väl framme vid Atleticum var det dåligt med parkeringsplatser. När jag sen kom in trodde jag inte det var någon avprickning och det stod det inget om i tävlings-PM:et heller men det skulle det tydligen vara. Denna missade jag med en kvart vilket innebär att startlistorna redan var tryckta. Sura och otrevliga funktionärer hänvisade mig till nummerlappshämtningen 15 minuter före en eventuell start.
Ut och värma upp i -3 grader och snöstorm (för att vara Skåne). Snabbt fick det gå eftersom jag nu var ytterligare sinkad och behövde vara vid start ytterligare tidigt. Tyckte kroppen kändes pigg på uppvärmningen som fick kortas ner till 10-12 minuter innan jag drog in i hallen. Snabbt toalettbesök och därefter ombyte till tävlingsställ. Då sker nästa incident: jag drar itu mina snabbaste racerstrumpor... Rutinerad som man är =) så hade jag med mig ett par till.
Fram och klödda med lagom stressad snubbe vid nummerlappsutdelningen. Till sist får jag ett nummer och blir placerad i heat D seedad på 2,05. Delad ytterbana med nån snubbe från Ullevi.
Trots alla friktioner känns det bra när jag står på startlinjen. Lagom nervös d.v.s. nästan dödsångest och även om man helst vill starta på egen bana så är det bättre med ytterbana, särskilt inomhus där kurvorna är snävare. Man startar lite i nerförsbacke vilket är skönt i början av loppet när kampen om placering är mycket viktig.
Snubben på min barn visade sig vara en mycket bra rygg att gå på och dispositionen av loppet kunde inte vara bättre. Jag löpte ut som andra löpare när vi efter första kurvan fick in på gemensam bana och höll denna placering ändå in i mål. Trots att snubbe framför är inom räckhåll har jag inte krafter att spurta om.
Tiden blev 2:03,03 vilket är fyra sekunder bättre än för ett år sen. Detta bådar gott inför sommaren då formtoppen ska nås. Jag hoppas ha tid att åka till SM i Umeå.
Benen kändes bra, syratåligheten är god och med lite "speed-training" kan jag putsa tiden rejält.
Förutom detta har jag klarat av ett simpass i veckan, totalt fyra löppass utom tävlingsloppet samt ett styrketräningspass. Utöver detta har jag passat på att åka skridskor, första gången på ungefär 20 år. Ryktet gick snabbt att det var Wayne Gretzky som skulle göra comeback men det vara bara Daniel från Skåne som drog långa fina skär. Eller så såg det snarare ut som Bambi, från Disney.
Nästa helg är det tävling i Atleticum igen, denna gång 1500 meter och helgen efter det är det 800 meter igen. Det är bara att bita!
RACE DAY
Idag är det årets första tävling på min absoluta favoritgren: 800 meter löpning, snabbast vinner.
Nångång mellan 1630 och 1700 går startskottet i Atleticum i Malmö. Var där och heja, men var där i tid. Loppet tar max två minuter, hoppas jag på åtminstone=)
Nej, ärligt talat har jag inte målsättning på under två minuter. Förra året när jag sprang samma tävling sprang jag på 2,07. Då vägde jag dock 8 kilo mer än idag, i övrigt befinner jag mig i samma träningsfas. Jag har tränat betydligt mer löpning under denna uppbyggnadssäsong men är å andra sidan ganska nertränad. En veckas träning till, sen är det en veckas ytterst välförtjänt vila.
Jag hoppas idag gå under 2,05 kanske men får se hur kroppen svarar, vad jag har för ryggar att ta och hur mycket gruff det blir. Är man många på en inomhusbana kan det bli lite "knuffigt". Eftersom jag brukar vara minst 20 kilo tyngre än näst tyngste löpare så berör det mig inte direkt men det kan alltid större rytmen lite. Mjölksyratåligheten vet jag finns där, det är lite spänst och gnista som saknas bara. Sen ska det ner under 2 minuter i sommar igen.
Har ni inte möjlighet att komma och heja så kom in och titta till bloggen ikväll så delger jag resultat, tankar och funderingar. Just nu är jag nervös och laddad, på ett bra sätt=) 800 är j**ligt fränt!
Nångång mellan 1630 och 1700 går startskottet i Atleticum i Malmö. Var där och heja, men var där i tid. Loppet tar max två minuter, hoppas jag på åtminstone=)
Nej, ärligt talat har jag inte målsättning på under två minuter. Förra året när jag sprang samma tävling sprang jag på 2,07. Då vägde jag dock 8 kilo mer än idag, i övrigt befinner jag mig i samma träningsfas. Jag har tränat betydligt mer löpning under denna uppbyggnadssäsong men är å andra sidan ganska nertränad. En veckas träning till, sen är det en veckas ytterst välförtjänt vila.
Jag hoppas idag gå under 2,05 kanske men får se hur kroppen svarar, vad jag har för ryggar att ta och hur mycket gruff det blir. Är man många på en inomhusbana kan det bli lite "knuffigt". Eftersom jag brukar vara minst 20 kilo tyngre än näst tyngste löpare så berör det mig inte direkt men det kan alltid större rytmen lite. Mjölksyratåligheten vet jag finns där, det är lite spänst och gnista som saknas bara. Sen ska det ner under 2 minuter i sommar igen.
Har ni inte möjlighet att komma och heja så kom in och titta till bloggen ikväll så delger jag resultat, tankar och funderingar. Just nu är jag nervös och laddad, på ett bra sätt=) 800 är j**ligt fränt!
2014-01-22
Utbildning 3 - Träningsprinciper
Idag är det dags att lära sig träningsprinciper d.v.s. regler utefter vilka man kan/bör arbeta för att stegra sin fysiska förmåga. Vad som är fysisk förmåga fick vi många olika exempel på förra onsdagen. Det kan ju vara allt ifrån att springa maraton till at lyfta bänkpress. Oavsett vilket så kan nedanstående principer hjälpa dig.
Överbelastning
Din kropp anpassar sig efter de krav du ställer på den. Därför måste din träning stegras gradvis om prestationsförmågan skall fortsätta att öka. Du måste efter ungefär 6 sex veckor variera/öka antingen intensiteten (hur snabbt du springer eller hur tugnt du lyfter), frekvensen (hur ofta du tränar) eller durationen (hur länge du tränar).
Superkompensation
Träning är nedbrytande. Man vilar sig till viss del i form och återhämtningen är viktig. Det är denna som bygger upp det som bryts ner och gör dig lite bättre till nästa pass du tränar, förutsatt att du inte väntar för länge eller för kort tid.
Specifitet
Du blir bra på det du tränar, men inte på mycket annat. Om man konditionstränar på cykel kommer detta visst att ha en effekt på din centrala kapacitet (hjärta och lungor), men du får inte jättemycket effekt av det óm du sen ska löpträna eftersom anpassning till träningen också till stor del sker på lokal nivå (muskelcellerna)
Individualisering
Människor är olika från födseln. Ärftliga faktorer liksom individens utgångsläge vid träningsstart har stor betydelse för resultatet. Även om två personer följer exakt samma träningsprogram och återhämtar sig på samma sätt så kommer utkomsten av träningen att bli olika.
Håller man sig till dessa fyra principer så har man en bra bas att stå på när man planerar och genomför sig träning. Tillsammans med bra mål (utbildning 1) samt en noggrann kravanalys (utbildning 2) så är det goda förutsättningar att bli en bättre atlet. För er som är intresserade av kondition så kommer jag nästa vecka att gå igenom grunderna för vad kondition är och hur man kan träna denna på olika sätt.
Vill du läsa mer om anpassning till träning? Fitness för honom av Kim Justin är en bok av en f.d. gladiator som har en bra teoretisk bakgrund innan det senare i boken kommer exempel på olika övningar främst vad gäller styrka. En parentes att ta hänsyn till är att trots författarens påtalande att ren idrott är viktigt så testades han positiv för anabola steroider efter det att han omkommit i en bilolycka. Men boken är ändå en av de som alltid står gripbara i bokhyllan om jag undrar något.
Överbelastning
Din kropp anpassar sig efter de krav du ställer på den. Därför måste din träning stegras gradvis om prestationsförmågan skall fortsätta att öka. Du måste efter ungefär 6 sex veckor variera/öka antingen intensiteten (hur snabbt du springer eller hur tugnt du lyfter), frekvensen (hur ofta du tränar) eller durationen (hur länge du tränar).
Superkompensation
Träning är nedbrytande. Man vilar sig till viss del i form och återhämtningen är viktig. Det är denna som bygger upp det som bryts ner och gör dig lite bättre till nästa pass du tränar, förutsatt att du inte väntar för länge eller för kort tid.
Du blir bra på det du tränar, men inte på mycket annat. Om man konditionstränar på cykel kommer detta visst att ha en effekt på din centrala kapacitet (hjärta och lungor), men du får inte jättemycket effekt av det óm du sen ska löpträna eftersom anpassning till träningen också till stor del sker på lokal nivå (muskelcellerna)
Individualisering
Människor är olika från födseln. Ärftliga faktorer liksom individens utgångsläge vid träningsstart har stor betydelse för resultatet. Även om två personer följer exakt samma träningsprogram och återhämtar sig på samma sätt så kommer utkomsten av träningen att bli olika.
Håller man sig till dessa fyra principer så har man en bra bas att stå på när man planerar och genomför sig träning. Tillsammans med bra mål (utbildning 1) samt en noggrann kravanalys (utbildning 2) så är det goda förutsättningar att bli en bättre atlet. För er som är intresserade av kondition så kommer jag nästa vecka att gå igenom grunderna för vad kondition är och hur man kan träna denna på olika sätt.
Vill du läsa mer om anpassning till träning? Fitness för honom av Kim Justin är en bok av en f.d. gladiator som har en bra teoretisk bakgrund innan det senare i boken kommer exempel på olika övningar främst vad gäller styrka. En parentes att ta hänsyn till är att trots författarens påtalande att ren idrott är viktigt så testades han positiv för anabola steroider efter det att han omkommit i en bilolycka. Men boken är ändå en av de som alltid står gripbara i bokhyllan om jag undrar något.
2014-01-20
Vecka 4 - planering
Årets fjärde vecka bjuder på goda förutsättningar för träning och bästa söndagen hittills: RACE DAY!
På måndagen har redan ett dubbelpass klarats av. Detta bestod i simning som inleddes med uppvärmning och insim. Därefter var det dykteknik och avslutningsvis avsim. Detta pass är ganska lugnt då det endast innebär styvt 15 dyk eller frånskjut. Fokus ligger på teknik och hastighet. Efter simningen drog jag på min "Wet-West" och trampade vattenlöpning i en halvtimme.
Under veckan kommer ytterligare ett sim-/vattenlöpningspass att klaras av. Jag har såklart mina kära tröskelintervaller samt två gympass. Ett distanspass i löpning kommer också klara av på typ 12-15 kilometer. På söndagen är det tävling i form av Pallasspelen i Atleticum i Malmö. Distans är min favoritsträcka: 800m. Tyvärr jag har inte blivit seedad på nån tid i ett startfält som ser starkt ut. Vi kommer att springa fem heat (bara ett var såklart) och jag hoppas hamna i ett heat med löpare som är lika bra eller något bättre så att jag får snabba ryggar att ta. 1630 går första start, har ni inget bättre för er: KOM OCH HEJA!
Ha en trevlig vecka.
På måndagen har redan ett dubbelpass klarats av. Detta bestod i simning som inleddes med uppvärmning och insim. Därefter var det dykteknik och avslutningsvis avsim. Detta pass är ganska lugnt då det endast innebär styvt 15 dyk eller frånskjut. Fokus ligger på teknik och hastighet. Efter simningen drog jag på min "Wet-West" och trampade vattenlöpning i en halvtimme.
Under veckan kommer ytterligare ett sim-/vattenlöpningspass att klaras av. Jag har såklart mina kära tröskelintervaller samt två gympass. Ett distanspass i löpning kommer också klara av på typ 12-15 kilometer. På söndagen är det tävling i form av Pallasspelen i Atleticum i Malmö. Distans är min favoritsträcka: 800m. Tyvärr jag har inte blivit seedad på nån tid i ett startfält som ser starkt ut. Vi kommer att springa fem heat (bara ett var såklart) och jag hoppas hamna i ett heat med löpare som är lika bra eller något bättre så att jag får snabba ryggar att ta. 1630 går första start, har ni inget bättre för er: KOM OCH HEJA!
Ha en trevlig vecka.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)