Vecka 14 - Skånska mästerskapen 10 kilometer

Så bestämde jag mig ändå för att tävla....
Min skada som i värsta fall var en stressfraktur var/är med största sannolikhet inte detta. Efter konsultation med sjukgymnast och bläddrande i böcker kom vi fram till att jag nog hade en sena som var lite överansträngd. Senan fäster i nedre delen av vadmuskeln lite åt benets insida och går sen ner runt ankeln och fäster under foten.

Besöket hos sjukgymnasten var mycket glädjande och vi kom fram till att om jag var smärtfri i en vecka så fick jag springa igen. På onsdagen avklarades således 3 ödmjuka kilometer utan smärtor och efter tjänsten på fredagen så genomförde jag en halvtimmes löpning inklusive någon farthöjning helt utan att ha ont. Jag stod då i valet huruvida jag skulle deltaga på en av årets viktigaste begivenheter: 10 kilometer landsvägslöpning i Ystads Sandskog. Tävlingen var skånskt mästerskap. Jag kan redan nu avslöja att jag ställde upp, men först tar vi veckan i övrigt.

Måndag: Vattenfys under Manges ledning på jobbigt i en timmes tid. Jag hade lock för öronen i två dygn och det rann klorvatten ur näsan intill morgonen på dagen efter. Denna dag blev det totalt 1700 meter slätsimning samt en halvtimmes våtvästlöpning.

Tisdag: Gym av armar i form av armgång, Farmers Walk m.m.

Onsdag: 3 ilometerk jogging samt en knapp mils marschträning natten mot torsdagen.

Torsdag: 2000 meter slätsimning efter jobbet.

Fredag: 7 kilometer jogging följt av handgranatskastning och jag kastade på dagens andra serie samtliga granater i mittenring =)

Lördag: Skrivning av högskoleprov (vilket är intervallträning för hjärnan) följt av en lätt cykeltur i syfte att rekognoscera kommande dags löpning.

Söndag: RACE-DAY! Så blev det ändå så att jag sprang tävlingen som jag, intill jag blev skadad, hoppades skulle ge mig ett nytt personligt rekord på 10 kilometer slätlöpning. Jag hade ju inte kört något kvalitetspass i löpning på över två veckor så det var lite utav en chansning att ge sig på att komma under 34:00, mitt tidigare rekord.
Första kilometrarna kändes vädligt bra och jag låg på 3:15 intill 4:de kilometern då jag fick sänka tempot lite och släppa klungan som jag försökte hänga med. 5 kilometer passerades på 16:31, vilket är tangerat personligt rekord på denna distans (!). Jag började nu första att jag nog inte skulle orka och när min kramp i bröstet kom vid 6 kilometer blev det riktigt jobbigt. Denna karaktäristiska kramp betyder i mitt fall oftast bara en sak: jag har sprungit snabbare än vad jag klarar av....

Varvning efter drygt 6 kilometer.

Det blev till att bita i mitt allra bästa, samtidigt som jag blev passerad av löpare... Sista 5k gick på 17:40 och jag passerade således mållinjen 34 minuter och 11 sekunder efter att startskottet gått och mitt personliga rekord-försök misslyckades med exakt 12 sekunder. Lite snöpligt.... Men... "Hellre lyst till den sträng som brast än att aldrig spänt en båge". Med rätt uppladdning veckorna innan så är jag övertygad om att jag putsat de sista sekunderna. Oavsett vilket är jag otroligt nöjd att jag gjort min näst bästa tid någonsin på sträckan och att jag inte fick några känningar av skadan under loppets gång.

Målgång med vad som inte är årets spänstigaste steg.

Idag måndag är det givetvis lite trötta ben, de är ju inte vana att springa på asfalt varför 10k i tävlingsdojorna tar ut sin bot =)

Kommande vecka blir det att ta vid där jag slutade, löpning blir det maximalt varannan dag tills jag känner att jag är stark i kroppen igen.

STARK magasin

Så har jag nu fått den digitala version av artikeln i STARK-magasin =)

Vecka 13 - Compartment?

Tjenare.
Som jag skrev förra veckan så har jag drabbats av något slags överbelastningsskada då jag försökt vara elitidrottare och spaningssoldat samtidigt; två fysiskt mycket krävande yrken som är så krävande att inte ens min kropp klarar av det =P
Nej, skämt åsido så är jag väl lika bräcklig som alla andra.

Det har således inte blivit någon löpning alls i veckan, mer än i vatten, mer om detta senare. Jag har varit på skjutfält hela veckan vilket i praktiken inneburit stående eller gående verksamhet under dygnets alla timmar. Under tisdag och torsdag fick jag ont en bit in på dagen men på torsdagen fick jag inte ont förrän framåt kvällen, detta tyder på en nämnvärd förbättring. Idag söndag har jag inte haft ont sen just torsdag kväll och sätter framgångarna till:
1. Vila från det som gör ont.
2. Antiinflammatorisk gel.
3. Kyla i form av vadkompressioner dränkta i vatten och sedan instoppade i frysen innan anbringande.
4. Även om jag inte vill erkänna det så har jag ätit en viss del antiinflammatorisk, totalt fyra stycken tabletter diklofenak och 10 tabletter Ipren 400 mg. Jag är egentligen emot denna sortens tillskott men allt har varit för att utesluta detta med stressfraktur, ty mot en sådan hjälper inte antiinflammatorisk men det kan däremot hjälpa mot benhinneinflammation samt den nya spelaren på banan: Compartment. Mer om denna åkomma kan du läsa här: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-exertional-compartment-syndrome/home/ovc-20182611

Som man kan förstå är stressfraktur det minst önskvärda, Compartment på plats två, benhinneinflammation plats tre och sist och mest önskvärt en vanlig överbelastningsskada som jag faktiskt tror och såklart hoppas att det är.

Veckan i stort:

Måndag: Simning distans 2000 meter.

Tisdag - torsdag: Ingen direkt strukturerad träning men det har hänt ett TRX-band i anslutning till skjutplatsen som jag begagnad för bål, ben, armar och rygg. Det har nog blivit runt 80 set under veckans gång.

Fredag: Krypintervaller följt av handgranatskastning samt 30 minuter på Crosstrainern.

Lördag: Simning på olika vis med fenor och paddlar i totalt 2300 meter följt av våtvästslöpning i 30 minuter.
På eftermiddagen var det äntligen säsongspremiär på skjutbanan med min 6mm Grunig+Elmiger. Det var gyldene förhållanden med avsaknad av vind samt lagom temperatur och sol, något som ledde till nedan visade fina resultat:

200 meter är det till tavlorna

Efter skyttet genomförde jag roddintervaller; 5x500 meter med en minuts vila runt mjölksyratröskeln. Runt 1:38 tog det i genomsnitt att ro varje femhundring.

Söndag: Simhinderbana inledde dagen följt av 60 minuter våtvästlöpning och ännu ikväll väntar CrossTrainer med rehab och stretch.

Precisionsserie: 10 skott med 10 minuter till förfogande (jag använde uppenbarligen bara drygt tre minuter). Alla skott träff mitt i med de sex sista väldigt mycket i mitten =)

Snabbserie: 10 skott på en minut. 98 poäng trots ett litet vänsterläge.

Kommande vecka blir ganska krävande ur en arbetssituationsaspekt men jag eftersträvar att försöka springa 2 kilometer utan smärta på torsdag och 5 kilometer på lördag. Så får vi se hur det går. Vänligen håll tummarna för mig!

Det var tänkt att jag på söndag skulle tävla i tio kilometer löpning på landsväg i form av skånska mästerskapen, en tävling som jag har haft ganska stora förväntningar på med tanke på min fina löpform som har infunnit sig. Det är dock inte värt att lasta på detta lopp på min fotled så jag väljer således att avstå vilket smärtar mig något, men jag har inte råd att bli allvarligt skadad såhär dags på året.


Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 12 - Benhinneinflammation eller stressfraktur?

Godkväll.
Nu är det annandag påsk och kanske är jag en dag sen med att skriva detta inlägg men så kan det vara ibland =)

Jag har tränat hårt senaste tiden. Löpträning på olika sätt med bland annat 5k-test, distanslöpning, backintervaller och massa annat inom bara en veckas tid kombinerat med hinderbana, marschträning och allmänt stå och gå som man gör när man har ett yrke som mitt har nog bannemig drabbat mig med en överbelastningsskada.

Definitivt är det så att man är lite sliten mest hela tiden. Små bekymmer i benhinnor, knä, rygg, hälsenor och axlar pågår över tiden men det hålls på en rimlig nivå och gör egentligen inte särskilt ont.

Men nu gör det faktiskt särskilt ont, inte så att jag lipar eller inte kan gå men det är definitivt över en 5:a på en 10-gradig skala så fort jag börjar springa.

Mer om dessa tankar i slutet av inlägget, först kommer veckan i stort:

Måndag: Vila från egen träning men definitivt sprang jag några kilometer när jag var instruktör på NMT.

Tisdag: 10 kilometer löpning runt 4:30/km på förmiddagen följt av en mil ganska tung marschträning på eftermiddagen. På kvällen blev det greppstyrka och bål.

Onsdag: Vila från egen träning men definitivt sprang jag några kilometer när jag var instruktör på NMT.

Tosdag: Simhinderbana på förmiddagen. Backintervaller på eftermiddagen. Dessa gick verkligt bra och jag nådde 7,23 kilometer på 30 minuter där 20 minuter gick uppför och 10 minuter gick nedför (approximativt). Så långt har jag aldrig hunnit på 30 minuter och pulsen var inte fasligt hög heller.

Fredag: TOTAL VILODAG för första gången i år. Endast två kortare promenader genomfördes, i maklig takt.

Lördag: Lätt stridshinderbaneträning följt av kastträning. Årets första kastträning på en fin vårdag är verkligen balsam för själen.

Detta är förträffligt avkopplande =)

Såhär glad är man efteråt =)

Söndag: Racketsport i form av badminton.


Besvären har aldrig visat sig för mig innan veckan utan kom ganska påtagligt under tisdagen för att sedan lägga sig. När jag får sådana här känningar brukar jag inte bry mig utan köra på för att utvärdera om det verkligen är något eller om det bara är nån liten bristning nånstans eller kanske träningsvärk eller what ever, blodgenomströmning är bra =)

Torsdagens backintervaller medförde viss smärta under uppvärmningen men sedan var det bara lätt lätt värk under själva passet för sedan lägga sig på kvällen. På fredagen hade jag sen lite känningar under tiden jag promenerade och på lördagens stridshinderbana (som inte är så våldsamt som det låter) låg jag runt en 5:a i smärta.

Söndagens racketsport irriterade en del men det gjorde aldrig riktigt ont.

Nåja, nu sitter jag här och vågar inte springa en meter för varje gång jag känt på ett löpsteg, som när jag tvättade bilen idag så gör det ont, definitivt mer än den gyldene 5:an. Jag har smörjt med diverse smärtstillande och nu tejpat med kinesiologisk tejp.

Det som talar för att det är Benhinneinflammation:
1. Det var mycket marschträning och en del löpning på höger sida av vägen i veckan vilken innebär.
att foten pronerar överdrivet mycket.
2. Jag har ont, men inte skitont.
3. Jag är palpationsöm (d.v.s. det gör ont att ta på) på en inte jätteliten del.

Det som talar för att det är Stressfraktur:
1. Det kom ganska plötsligt.
2. Jag har ganska ont.
3. Jag är palpationsöm på en inte jätteliten del.

Till synes så är jag ganska kluven men jag hoppas (och tror faktiskt) att det är benhinneinflammation på nedre delen av tibia (skenbenet) 5 centimeter ovanför fotknölen.

Oavsett vilket blir det totalvila från löpning i minst tio dagar, kinesiologisk tejpning samt alternativ träning. Sånt här skojar man inte med, inte benhinneinflammation och definitivt inte stressfraktur. Det sistnämnda medför sannolikt att säsongen är över.

TRIST SOM FAN, men folk har värre bekymmer i livet och jag har ingen annan att skylla än mig själv så det är bara att släppa prestigen, vara ödmjuk och vidta åtgärder.

Är det någon klok som har någon gyldene erfarenhet så må ni självklart kontakta mig. Jag bjuder på glass om ni helar mig.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 11 - Träningsläger

God kväll.
Helgen har medfört träning i diverse former, inklusive träningsläger under den gångna helgen.
Vi tar veckan i kronologisk ordning.

Måndag: Vilodag, en eventuell stegräknare hade inte fått jobb särskilt hårt.

Tisdag: Distanslöpning 10 kilometer varav 7 kilometer gick i 4:15-tempo.
På kvällen blev det 40 minuter våtvästlöpning.

Onsdag: 4x1 kilometer intervaller med 1 minuts vila. Kilometrarna avverkades på strax över 3:20.
Senare på dagen genomfördes 7 kilometer marschträning med ungefär 20 kilo utrustning.

Torsdag: Även om det kanske inte kan räknas som träning i sig så är det jobbigt att agera infanteriplutonchef med ständiga spurter iklädd stridsutrustning om ungefär 15 kilo.
På kvällen blev det simning i distansform, 1500 meter.

Infanteriplutonchefen

Fredag: Inledande cirkelträning med mina underställda.
På eftermiddagen transport till Karlsborg i syfte att genomföra träningsläger i militär femkamp. På kvällen blev det då ett nytt cirkelträningspass.

Lördag: Äntligen hinderbanepremiär på den militär hinderbanan! Det blev teknikträning med som mest 3-4 hinder i följd. Ett härligt väder satte guldkant på tillvaron.

"Mattbommen"

Eftermiddagen medförde testlopp 5 kilometer. Jag hade bra draghjälp av min vän Cimmie och kände mig väldigt stark med ett bra klipp i steget. 16:43 är en gyldene tid såhär års och en genomsnittspuls på 167 slag per minut skvallrar om att det finns lite lite till att ge =). Löpningen efterföljdes av lätt handgranatskastning.
På kvällen blev det ett par timmar simhinderbaneträning.

Hindersimning

Söndag: Dagen inleddes med simhinderbana, i huvudsak teknikträning.
På eftermiddagen blev det 11 kilometer mycket lugn distanslöpning.

 Trevlig söndag önskar Dunder-Danne

Vecka 10 - tråkigast hittills

Hallo där!
Den gångna veckan har varit en av de skinntorraste hittills. Jag har varit på övning i Skövde, en övning som bestod i att leka krig på dator om man ska sammanfatta sig kort =)

Måndag var resdag och kvällstjänst men jag hann träna lite TRX på hotellrummet. Se de härliga bilderna nedan!

Rodd

Bröstpress

Hängande utfallssteg

Hängande sit-up

 

Tisdag blev det äntligen löpning med regementets löparlegend Mr Bill. Vi joggade 12 kilometer på ett snöigt och lerigt övningsfält. En härlig kväll!

 

Onsdag. Intervaller! 10x1 kilometer med start var 5:e minut på en 500-metersbana där jag fick vänta. Dessutom hade banan två halvhala kurvor.

Strax under 3:30 blev det på varje intervaller.

Löpningen följdes av kastträning.

 

Torsdag vart jag tvingad till vila

 

Fredag medförde 1500 meter distanssimning eftersom jag var lite trött i kroppen efter resan tillbaka till Skåne.

 

Lördag 500-metersintervaller med start var 3:e minut. 8 stycken blev det och jag låg på runt 1:40 per styck. Senare på dagen blev det teknikträning på stridshinderbanan.

 

Söndag simmade jag hinderbana i trekvart innan jag framåt kvällen drog ut och sprang 12 kilometer på samma bana som nyttjas på Yddingeloppet.

Lite grepp- och hängstyrka blev det också =)

Kommande vecka blir det träningsläger på helgen, intill dess är det till att bita i.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 9 - Stävie Trail

Hej bästa läsare!
Det har varit en allmän träningsvecka där jag vilade under måndagen till följd av träningslägret som var under helgen förra veckan.

I övrigt har det sett ut såhär:

Tisdag: Distanslöpning 10 kilometer varierande terräng i huvudsak flackt. 45:31 blev tiden med en snittpuls på 135 slag per minut.

Onsdag: Marschträning på arbetsplatsen. 15 kilometer totalt på drygt två och en halv timme med c:a 30 kilo utrustning. Detta kändes bra då det var ytterst länge sen jag tränade på detta vis.
På kvällen blev det distans-simning i 2000 meter.

Nästa som vilket jobb som helst...

Torsdag: 40 minuters våtvästlöpning.

Fredag: 4x4 minuter i 3:30 tempo på flackt och fint underlag. En minuts vila. Snittpuls på 142 slag per minut genom passet. Efter arbetet blev det gym i form av armstyrka.

Lördag: Vila

Söndag: RACE-DAY! 13 kilometer Trail (på riktigt) i Stävie utanför Furulund utanför Kävlinge. Det var runt 0 grader och snöblandat regn, varför jag för en gångs skull kompletterade shorts och t-shirt med en mössa =)


"Backe"

Vi startade i olika startgrupper varför det var svårt att hålla koll på exakt placering men jag såg till att öppna modigt i 3:30-tempo. Detta orkade jag inte hålla jättelänge och tiden på totalt 48 minuter och 27 sekunder innebär att jag låg runt 3:42. Detta är jag dock mycket nöjd med med tanke på underlag som var rätt så lerigt och innehöll en del knixar både upp/ner samt i sidled.


Glad

Snittpulsen landade på 165 slag per minut och detta är jag ruskigt nöjd med, det innebär nämligen att min mjölksyratröskel är runt denna nivå eller till och med något över eftersom jag höll på så pass länge. Det är en lång sträcka att löpa för mig som trivs bäst runt 8 kilometer.
Bilderna från tävlingen är tagna av Johan Jaxell



Seger-intervju



En sorts blomma var enda pris.

Resultat finns på http://stavietrail.se/resultat/

Kommande vecka skall jag utomsocknes med arbetet så jag kan inte förvänta mig mer än maximalt ett pass dag. Ska dock bli trevligt med lite miljöombyte.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 8 - Årets första träningsläger

Hej kära läsare!
Veckan har varit medelintensiv. Jag har jobbat ganska hårt (främst administrativt) och sovit några minuter mindre per natt vilket innebärt att jag känt mig lite sliten när jag kört på hårt, men detta har inte hindrat mig från att köra ett av de viktigaste passen på hela året! Dessutom så har det varit träningsläger i helgen.

Här är veckan

Måndag: Halv-vilodag där jag endast stretchade lite lätt samt körde lite bål och ben för att lindra den mest akuta ADHD:n.

Tisdag: 8 kilometer distanslöpning i varierande terräng följt av ytterligare 4 kilometer lätt jogg. På kvällen blev det simning på olika vis i totalt 2500 meter.

Onsdag: Det viktigaste passet på hela uppbyggnadssäsong, det som man spenderar mycken energi att bygga upp kroppen mot: 10 stycken 4-minuters intervaller på mjölksyratröskeln med en minuts vila. MÄKTIGT!
Efter 10 minuter uppvärmning medelst jogg på Wood Way-band (Googla det) så blev det 5 minuter på Crosstrainern innan det var dags.
Medelpulsen under passet låg på 152 slag per minut och jag hann totalt 12,2 kilometer. Således var genomsnittsfarten inte lika god som veckan innan men det var något varmare detta pass och jag hade ätit ALLDELES för mycket innan; tre gånger fick jag gå på dass och skita från dess att jag kom till gymmet (passet skedde på löpband) tills dess att jag var klar. Efter passet var jag minst sagt matt, men jag var ganska återhämtad redan nästkommande dags kväll och inte minst mentalt känns det bra att ha klarat av detta. Nu väntar, sakta men säkert, en stegring av hastigheten inför de mer explosiva veckorna.

Under pass

Efter pass

Torsdag: TRX-övningar på olika vis under eftermiddagen. På kvällen var det tänkt att jag skulle simma men eftersom jag var lite småsliten fick det räcka med 40 minuters våtvästlöpning.

Fredag: Första dagen på träningslägret som genomfördes i Halmstad medförde uppstart samt kastövningar och olika mobilitets- och bålövningar för överkropp.

Glatt gäng!

Lördag: Testlopp 5 kilometer. Jag var lite småsliten sen onsdagen och hade kanske ätit lite nära inpå. Dessutom gick mitt skosnöre upp. Således blygsamma 18:08 på 5 kilometer. Jag vet att man inte ska ha ursäkter, men till mitt försvar kan jag låta meddela att medelpulsen enbart låg på 161 slag per minut. När jag sprang på 17:24 i slutet av november låg medelpulsen på 168 slag per minut... Således var det något som hindrade mig från att ta ut mig helt.

"Snubbeltrådarna" av innebandysarger.

På eftermiddagen blev det hinderbane-workshop med fokus på landningar och bålstyrka. Mycket nyttigt och givande.

Landa i steget...

...och iväg.

Stilfilm på landning

Kvällen medförde hindersimning.

Söndag: Testlopp hindersimning halv bana samt 25 meter fritt. Omedelbart efter blev det 8 kilometer distansjogg. Jag var duktigt sliten och rultade runt på strax under 40 minuter med en medelpuls på 126 slag per minut.

Kommande vecka ska jag ta det lite lugnare inför nästa period: Maxstyrkefasen. Detta hindrar mig dock inte från att springa löptävling i form av Stävie Trail 13 kilometer på söndagen.


Kilometer löpning: 44
Meter simning: 3500
Sömn i timmar per natt: 7:31 i genomsnitt

Bästa hälsningar!

Vecka 7 - Arena Run i Stockholm

Hej kära läsare.
Ledsen att jag är en dag sen men jag kom hem sent under söndagskvällen efter min week-end i Stockholm.

Detta är veckan som gått:

Måndag inleder som bekant veckan och det var direkt iväg från min huvudsakliga tjänstgöringsort till skjutfältet Ravlunda på kusten strax norr om Österlen. Veckan präglades av tämligen långa dagar på skjutstation där vi avgivit eld med diverse vapensystem ifrån en mängd i huvudsak stationära positioner. Eftersom temperaturen kretsade kring 0 grader Celsius och det blåste snålblåst stor del av tid så var det viktigt att hålla sig varm, och det gör man ju bäst genom att.... TRÄNA! Således försökte vi bygga upp ett effektivt system (alla skjuter ju inte samtidigt) där man:

1: Avgav eld
2: Utvärderade sitt genomförande och sitt träffresultat
3: Fyllde på ammunition.
4: Höjde stridsvärdet med varm, söt dryck
5: Genomförde fysisk träning för att värma sig och stärka sin fysiska förmåga.

Sedan repeterade man 1-5 tills ammunitionen och/eller eldtillståndet var slut.

På kvällen vårdade vi.

Nåja, jag hade med mitt TRX-band ut med olika teman. På måndagen blev det "Suspended lunge" (googla det) som basövning för benträningen.

Vår Pick-Up "Sillen" som fick tjäna som TRX-hållare.

Samtidigt genomfördes "Farmers Walk" varje dag, i huvudsak bärandes mer eller mindre fulla ammunitionslådor, ibland flera stycken.

På kvällen blev det en hederlig gammal "Bulgaren" mot 110 kilo i bänkpress.

Tisdag: Tema bål med TRX i form av Suspended crunch, Sidhäv samt BodySaw. Farmers Walk kompletterade enligt rutin.

Utfallssteg med Kulspruta 90

Onsdag: TRX-bandet gav oss idag ryggövningar i form av drag på olika sätt: Vanlig rodd, rodd åt sidan samt rodd över huvudet. På kvällen genomförde jag ett tämligen påtagligt pass: 9 x 4 minuter på tröskeln med en minuts vila, på löpband.... Medelpuls över passet var 148 slag per minut och jag nådde totalt 11,43 kilometer. Det kändes....

Sprint med två stycken pansarskott

Torsdag: Det var tema armar i TRX med övningar såsom bröstpress och tricepspress.

Djupa knäböj med Kulspruta 58

Fredag: Resdag medelst bil till huvudstaden, Stockholm.

Lördag: RACE-DAY! Petter (hiphoppare) och några bekanta till honom hade hyrt in sig på Friends Arena för att anordna "Arena Run" med ett gäng hinder hinderbanan och sen löpning i korridorerna och trapphusen.

Så nånting, hänger ni med?

Ungefär såhär såg den ut på riktigt.

Ingen aning om hur många som startade, kanske var det tusen, men jag var ganska säker på att nå en semifinal (dit de 48 bästa var välkomna) även om jag bara gav runt 90%. Sagt och gjort, 5 kilometer med 23 hinder klarades av på 21:55 och sen skulle det vara dags för semifinal.

Glad efter semifinalen, det var faktiskt ganska roligt.

Jag sprang dock även i lag "Team NMT by Under Armour" och även detta lag tog sig till en semifinal som skulle klaras av innan den individuella. Jag kunde såklart inte svika laget utan ställde upp och genomförde. Jag såg till att vara snabbast i mitt lag utan att förta mig och tyvärr räckte det oavsett vilket inte till någon final för oss, men det positiva var då att jag kunde fokusera på mitt individuella.

Glad efter lagsemifinalen, trots att vi inte gick vidare.

Det var lite kaos i anslutning till starten, ingen visste i vilken semifinal de skulle starta och totalt var vi bara runt 30 startande när det borde varit 48. Beskedet kom då: "Det blir final direkt, ni får 15 minuter extra på er". Detta var i alla avseenden ett helt korrekt beslut.

Starten gick. Tyvärr var jag här lite feg och kom iväg som kanske 5:a från slutet. Några ramlade eftersom de varit lite modiga. Jag sprang ikapp några platser i första zonen av fyra och lyckades sedan, i huvudsak mellan hindrena, ta ikapp mig till en 7:e plats. På hemsidan är det fortfarande ballur med resultaten där min tid ifrån det individuella har förväxlats med det som jag gjorde i lag men inget av dem står som lag utan bara individuellt och det är ju lite dåligt.

GLAD efter finalen även om jag velat ta nån plats till.

Extra respekt till min vän Cimmie som vann hela skiten. Jag slog för övrigt alla dessa som säger sig representera "OCR TEAM SWEDEN" och det är ju kul, jag undrar när de har uttagningar? Det var heller ingen med stort över hela bröstet "ELITE" som kom framför mig.

Avslutar med film som visar "ZON 1" under kvalomgången. Jag är den långe i orange tröja.

På söndagen  hade jag duktigt ont i kroppen efter 9 kilometer tävling på betong + uppvärmning, det är fasiken ingen lek =) Tur att jag hade mina mjukaste dojor under kvalet, annars hade jag varit helt mörbultad.

För övrigt hade vi lite möte med Nordic Military Training under söndagen och sen körde jag hem till Skåne.

Det går ju alltid att reflektera över hur man hade kunnat prestera om man inte varit på skjutfält hela veckan, men det undviker jag eftersom kroppen kändes väldigt bra och tävlingen passade mig. Men nästa gång så =)

Bästa hälsningar, ha en bra vecka.

Vecka 6 - RaceReport från skånska mästerskapen i 1500 meter snabbast vinner

God kväll kära läsare.
Veckan har medfört en hel del arbete som vanligt men också lite träning, samt en tävling; en som gick riktigt bra.

De tre veckorna före denna har jag sprungit mer än vanligt. Jag ligger normalt sett på ungefär 3 mil i veckan men under vecka 3-5 har jag snittat på runt 5 mil per vecka. Som mest hade jag löpning i en eller annan form med distanser på minst fyra kilometer i åtta dagar i rad. Inte jätteklokt kanske och i slutet av förra veckan började jag få känningar i benhinnor och något som kan liknas vid löparknä.

I sådana här fall är det jättebra att ha tillgång till sin träningsdagbok så att man kan gå tillbaka och utvärdera och konfirmera hur mycket man verkligen har löpt.

Första åtgärden är inte att dra ner på träningen i allmänhet men jag själv väljer vid sådana här tillfällen att halvera mängden löpning och istället dra in simning/våtvästlöpning eller cardio i nån annan form samt styrketräning. Vidare så behandlar jag med liniment, kompressionsstrumpor (de bästa är från skins) samt kinesiologisk tejp (den bästa är från bodytech). Redan idag söndag när jag var ute och sprang så saknade jag helt känningar men jag väljer för säkerhetsskull att hålla löpmängden på en rimlig nivå i ett par veckor till.

Nu till veckans pass

Måndag: Distanslöpning 7 kilometer på arbetsplatsen.

Tisdag: Distanslöpning 7 kilometer i delvis obanad terräng på arbetsplatsen.

Onsdag: Distanssimning 1500 meter. Det var mycket trångt i bassängen...

Torsdag: Cirkelträning en timme med fokus på snabba ruscher samt armstyrka. Sex varv genomfördes med följande övningar:
30 sekunder rusch på löpband +
Armgång 20 tag +
Farmers Walk c:a en minut med 2 x 40 kilo +
15 dips +
15 inverterade bicepscurls +
Viktskivegreppning i c:a 20 sekunder per arm +
Wallball 10 repetitioner.
Mellan övningarna var det ingen vila, mellan varven någon minut som inkluderade vätska och greppspray.

Fredag: Världens sämsta datorsystem, PRIO, som vi har på arbetsplatsen, började strula så jag fick sitta kvar 2 timmar på jobb och styra upp detta. Det blev på bekostnad av mitt simpass jag tänkt köra men det gjorde inte så mycket med en vilodag, det behövde jag nog.

Lördag: RACE DAY! 1500 meter stod på tur, tillika skånska mästerskapen i samband med Atleticumspelen här i Malmö. 1500 var en av de grenar med ett förbättringsbart personligt rekord, och även om jag inte presterade på topp på 300 meter för tre veckor sen så hade loppen i Holland samt Tomelilla de två helgerna innan denna gett en god känsla. Eftersom jag dragit ner lite på träningen under innevarande vecka visste jag att jag var superkompenserad och klar.
Det vart lite strul med det ena och det andra så vi startade 45 minuter sent, något jag fick reda på efter att jag värmt upp... Nåja, det var inte mer att göra än att hålla sig varv och tänka bort denna friktion. Livet i det militära har lärt mig hantera sådana här situationer så jag var max taggad när vi stod på startlinjen. Jag fick en bra rygg att gå på och valde att öppna aggressivt med inriktning att nå 4:15 d.v.s. 34 sekunder per varv. Mitt tidigare personliga rekord var 4:18 så jag spände bågen ganska högt, särskilt eftersom vi öppnade i ett modigt tempo. Jag bet i ryggen framför mig så gott jag orkade (det var en lång dansk framför). Mot slutet fick jag släppa lite men tack vare ryggen och att coach Arne (en hjälte) stod och skrek kommandon så sprang jag in på 4:12,98. Jag är såklart mycket nöjd med detta och det visar att de timmar jag investerat under vintern hittills börjar ge avkastning redan nu. Mot sommaren siktar jag att komma ner under 4:10, om jag hittar något lämpligt lopp att komma över.

Jag hängde länge kvar eftersom det stod mellan mig och tre andra om vem som blev trea i Skåne. Två killar var betydligt snabbare och sen visade det sig att jag kom femma, missade bronset med en halv sekund. Men lika glad för det är jag=)



Efter styvt 400 meter

Medan jag väntade övade jag olika tekniker på dips-gång.

Ett rep fanns det också som man kunde apa sig i.

Söndag: 2200 meter simning med olika hjälpmedel (fenor och paddlar) fick inleda denna dag. Omedelbart efter följde 30 minuter våtvästlöpning innan jag åkte hem, fikade lite, och drog vidare för 6,5 kilometer provlöpning av banan som kommer att nyttjas under Stävie Trail den 6:e mars. Jag kommer att springa två varv; således 13 kilometer tillika den längsta distans som jag kommer tävla på i ren löpning i år (antagligen)

Såhär skoj verkar banan på Stävie Trail vara.

Kommande vecka är det verksamhet på skjutfält som gäller. Då blir det alltid svår att få till kvalitativ träning men jag känner att det ska nog gå ändå. På lördag är det ett spännande evenemang, nämligen Arena Run i Stockholm. www.arenarun.se är webadressen och det är hiphopparen Petter och några bekanta till honom som anordnar detta.

Sammanfattning:
Kilometer löpning: 28.
Simning: 3700 meter.
Våtvästlöpning: 30 minuter.
CrossTrainer: 15 minuter.
Sömn: 7:59 per natt i genomsnitt.
Matchvikt: 83,9 kilo på morgonen innan 1500 meter.



Bästa hälsningar
Dunder-Danne