Vecka 17 - Nytt personligt rekord på 5 kilometer!

Hallo där.

[Vecka 15-21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

ÄNTLIGEN var det dags för ett ordentligt styrkebesked; läs mer under "Söndag:" =)

Under innevarande vecka befann vi oss på Ravlunda skjutfält där vi genomförde diverse övningar i skarpskjutning. Större delen av dagarna gick jag iklädd stridsutrustning och jag deltog i huvudsak i stridsövningarna, en fysisk ansträngande verksamhet i sig. Utöver detta tillkom följande pass:

Springa med utrustning....

Måndag: 8 km distanslöpning på 38 minuter med en snittpuls på 128 BPM.

Spana med utrustning....

Tisdag: Greppstyrka

Onsdag: 6 x 1 kilometer intervaller med en minuts vila. Tämligen sliten efter dagens stridsövningar var detta en ansträngande verksamhet med följande tider per intervall:
1: 3:29
2: 3:22
3: 3:29
4: 3:26
5: 3:31
6: 3:39
Jag kom dock inte helt upp i puls vilket tyder på att det är mattheten i benen som begränsade mig, normalt sett bör jag lite under 3:30 på samtliga.

Ett av de bättre ögonblicken på arbetsplatsen.

Fredag: Teknikträning på hinderbanan följt av handgranatskastning.

Lördag: Greppstyrka.

Söndag: RACE-DAY: Risen-loppet i Genarp. Jag visste att det kunde vara dags. Höstens grundträning var minst sagt berikande ur ett uppbyggande perspektiv och trots att jag jobbat ganska hårt hade jag ändå fått in huvuddelen av de viktiga passen; dessutom har jag intill skrivande stund (2/6) varit helt frisk från sjukdomar.
Vädret var på min sida med lagom värme och begränsad blåst. Banan kände jag inte till mer än att den till 95% skulle bestå av asfalt. Jag rekade 3 av kilometrarna och kom fram till att det nog skulle kunna gå bra.

Målgång

Så gick startskottet och det var ingen som hängde på ens i 50 meter. Iväg som en raket och de två första kilometrarna avhandlades på 3:12 ungefär. 3:e kilometern medförde en väldigt brant stigning på ungefär 500 meter så denna gick på strax över 3:20. Första tre kilometrarna gick således på 9:45 varför det fanns utrymme att klämma sig in under mitt tidigare personliga rekord på 16:31.
Jag var nu relativt trött men lyckades hålla 4:e kilometern på runt 3:20 för att sedan avslutade sista kilometern på ungefär 3:15 då denna gick svagt utför till stor del.
Nytt personligt rekord: 16:19 och jag var mycket lycklig (se bild).

 Omedelbart efter loppet bar det av på en veckas semester tillsammans med min gamle mor. Mer om det i nästa veckas inlägg =)

Bästa hälsningar

Vecka 16 - Tough Viking Göteborg

Hej hej

[Vecka 15 - 21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Veckan innan genomfördes det helgtjänst på arbetsplatsen och verksamheten fortsatte med långa arbetsdagar varför det endast fanns tid korta och intensiva pass på kvällen i syfte att inte göra avkall på sömnen. Tur att man har en förstående bättre hälft samt familj.

Måndag: Cirkelträning i anslutning till mitt arbete på Nordic Military Training.

Tisdag: Ingen egentlig träning men det genomfördes mycket stridsövningar på jobbet vilket innebär promenader, jogging och ruscher med 20-30 kilo utrustning, tillräckligt för att göra en trött.

Torsdag: Äntligen dubbelpass! 10 kilometer kompanimästerskap genomfördes på 35:17 med en snittpuls på 160. Detta medförde att jag nådde en andra plats i regementets historia. Efter arbetet blev det sedan distanssimning om 2500 meter.

Lördag: Tough Viking i Slottsskogen Göteborg, äntligen var det dags. 
Lite matt i benen kanske sedan mitt testlopp på 10k i torsdags och allmänt härjande i skog och stridsfordon de gångna två veckorna; men i övrigt kände jag mig frisk och stark. 
Länge låg jag på 5:e plats klart bakom de fyra första löparna. I hindret Röjdykaren uppträdde dock viss påverkan av hypotermi och av någon kuriös anledning kom jag sedan inte upp på rampen som jag annars brukar klara så galant i första försöket. 
Jag slutade på en 11:e plats, vilket jag i sig inte är nöjd med men samtidigt har jag dragit gyldene slutsatser som kommer göra mig bättre:
+ Jag har förbättrat min greppstyrka avsevärt och är stark på gräs, asfalt och lättare terräng.
- Jag måste träna mer backintervaller och löpning i rå terräng.
Här kommer några bilder från ett lopp som förutom hypotermin var asgrymt.

Det andra av tre misslyckanden

Söndag: Simhinderbaneträning.

Bästa hälsningar

Vecka 15 - En intensiv tid på arbetet börjar

Hej.

[Vecka 15 - 21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Under den vecka som anges i rubriken påbörjades en intensiv arbetsperiod med heldagsövning, verksamhet på skjutfält samt övningar dygnet runt.

Vecka 15 medförde, på grund av helgtjänst, inga tävlingar utan endast ett pass om dagen i stort sett. Här kommer veckan:

Måndag: VILA

Tisdag: 12 km löpning på 51:28 med snittpuls 142 BPM. På kvällen blev det greppstyrka samt lite plyometriska övningar.

Standardverksamhet under den gångna, och kommande veckan; springa eller gå med radio och stridsutrustning.

Uppsittning och avsittning

Onsdag: 2000 meter simning på olika vis.

Fredag: 6 x 1 kilometer intervaller. Jag låg på mellan 3:30 och 3:40 på grund av slitna ben.

Lördag: Simhinderbaneträning

Söndag: 6 x nedförsintervaller på en 250 meters nedförsbacke med halvlätt lutning.

Bästa hälsningar

Vecka 14 - Skånska mästerskapen 10 kilometer

Så bestämde jag mig ändå för att tävla....
Min skada som i värsta fall var en stressfraktur var/är med största sannolikhet inte detta. Efter konsultation med sjukgymnast och bläddrande i böcker kom vi fram till att jag nog hade en sena som var lite överansträngd. Senan fäster i nedre delen av vadmuskeln lite åt benets insida och går sen ner runt ankeln och fäster under foten.

Besöket hos sjukgymnasten var mycket glädjande och vi kom fram till att om jag var smärtfri i en vecka så fick jag springa igen. På onsdagen avklarades således 3 ödmjuka kilometer utan smärtor och efter tjänsten på fredagen så genomförde jag en halvtimmes löpning inklusive någon farthöjning helt utan att ha ont. Jag stod då i valet huruvida jag skulle deltaga på en av årets viktigaste begivenheter: 10 kilometer landsvägslöpning i Ystads Sandskog. Tävlingen var skånskt mästerskap. Jag kan redan nu avslöja att jag ställde upp, men först tar vi veckan i övrigt.

Måndag: Vattenfys under Manges ledning på jobbigt i en timmes tid. Jag hade lock för öronen i två dygn och det rann klorvatten ur näsan intill morgonen på dagen efter. Denna dag blev det totalt 1700 meter slätsimning samt en halvtimmes våtvästlöpning.

Tisdag: Gym av armar i form av armgång, Farmers Walk m.m.

Onsdag: 3 ilometerk jogging samt en knapp mils marschträning natten mot torsdagen.

Torsdag: 2000 meter slätsimning efter jobbet.

Fredag: 7 kilometer jogging följt av handgranatskastning och jag kastade på dagens andra serie samtliga granater i mittenring =)

Lördag: Skrivning av högskoleprov (vilket är intervallträning för hjärnan) följt av en lätt cykeltur i syfte att rekognoscera kommande dags löpning.

Söndag: RACE-DAY! Så blev det ändå så att jag sprang tävlingen som jag, intill jag blev skadad, hoppades skulle ge mig ett nytt personligt rekord på 10 kilometer slätlöpning. Jag hade ju inte kört något kvalitetspass i löpning på över två veckor så det var lite utav en chansning att ge sig på att komma under 34:00, mitt tidigare rekord.
Första kilometrarna kändes vädligt bra och jag låg på 3:15 intill 4:de kilometern då jag fick sänka tempot lite och släppa klungan som jag försökte hänga med. 5 kilometer passerades på 16:31, vilket är tangerat personligt rekord på denna distans (!). Jag började nu första att jag nog inte skulle orka och när min kramp i bröstet kom vid 6 kilometer blev det riktigt jobbigt. Denna karaktäristiska kramp betyder i mitt fall oftast bara en sak: jag har sprungit snabbare än vad jag klarar av....

Varvning efter drygt 6 kilometer.

Det blev till att bita i mitt allra bästa, samtidigt som jag blev passerad av löpare... Sista 5k gick på 17:40 och jag passerade således mållinjen 34 minuter och 11 sekunder efter att startskottet gått och mitt personliga rekord-försök misslyckades med exakt 12 sekunder. Lite snöpligt.... Men... "Hellre lyst till den sträng som brast än att aldrig spänt en båge". Med rätt uppladdning veckorna innan så är jag övertygad om att jag putsat de sista sekunderna. Oavsett vilket är jag otroligt nöjd att jag gjort min näst bästa tid någonsin på sträckan och att jag inte fick några känningar av skadan under loppets gång.

Målgång med vad som inte är årets spänstigaste steg.

Idag måndag är det givetvis lite trötta ben, de är ju inte vana att springa på asfalt varför 10k i tävlingsdojorna tar ut sin bot =)

Kommande vecka blir det att ta vid där jag slutade, löpning blir det maximalt varannan dag tills jag känner att jag är stark i kroppen igen.

STARK magasin

Så har jag nu fått den digitala version av artikeln i STARK-magasin =)

Vecka 13 - Compartment?

Tjenare.
Som jag skrev förra veckan så har jag drabbats av något slags överbelastningsskada då jag försökt vara elitidrottare och spaningssoldat samtidigt; två fysiskt mycket krävande yrken som är så krävande att inte ens min kropp klarar av det =P
Nej, skämt åsido så är jag väl lika bräcklig som alla andra.

Det har således inte blivit någon löpning alls i veckan, mer än i vatten, mer om detta senare. Jag har varit på skjutfält hela veckan vilket i praktiken inneburit stående eller gående verksamhet under dygnets alla timmar. Under tisdag och torsdag fick jag ont en bit in på dagen men på torsdagen fick jag inte ont förrän framåt kvällen, detta tyder på en nämnvärd förbättring. Idag söndag har jag inte haft ont sen just torsdag kväll och sätter framgångarna till:
1. Vila från det som gör ont.
2. Antiinflammatorisk gel.
3. Kyla i form av vadkompressioner dränkta i vatten och sedan instoppade i frysen innan anbringande.
4. Även om jag inte vill erkänna det så har jag ätit en viss del antiinflammatorisk, totalt fyra stycken tabletter diklofenak och 10 tabletter Ipren 400 mg. Jag är egentligen emot denna sortens tillskott men allt har varit för att utesluta detta med stressfraktur, ty mot en sådan hjälper inte antiinflammatorisk men det kan däremot hjälpa mot benhinneinflammation samt den nya spelaren på banan: Compartment. Mer om denna åkomma kan du läsa här: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-exertional-compartment-syndrome/home/ovc-20182611

Som man kan förstå är stressfraktur det minst önskvärda, Compartment på plats två, benhinneinflammation plats tre och sist och mest önskvärt en vanlig överbelastningsskada som jag faktiskt tror och såklart hoppas att det är.

Veckan i stort:

Måndag: Simning distans 2000 meter.

Tisdag - torsdag: Ingen direkt strukturerad träning men det har hänt ett TRX-band i anslutning till skjutplatsen som jag begagnad för bål, ben, armar och rygg. Det har nog blivit runt 80 set under veckans gång.

Fredag: Krypintervaller följt av handgranatskastning samt 30 minuter på Crosstrainern.

Lördag: Simning på olika vis med fenor och paddlar i totalt 2300 meter följt av våtvästslöpning i 30 minuter.
På eftermiddagen var det äntligen säsongspremiär på skjutbanan med min 6mm Grunig+Elmiger. Det var gyldene förhållanden med avsaknad av vind samt lagom temperatur och sol, något som ledde till nedan visade fina resultat:

200 meter är det till tavlorna

Efter skyttet genomförde jag roddintervaller; 5x500 meter med en minuts vila runt mjölksyratröskeln. Runt 1:38 tog det i genomsnitt att ro varje femhundring.

Söndag: Simhinderbana inledde dagen följt av 60 minuter våtvästlöpning och ännu ikväll väntar CrossTrainer med rehab och stretch.

Precisionsserie: 10 skott med 10 minuter till förfogande (jag använde uppenbarligen bara drygt tre minuter). Alla skott träff mitt i med de sex sista väldigt mycket i mitten =)

Snabbserie: 10 skott på en minut. 98 poäng trots ett litet vänsterläge.

Kommande vecka blir ganska krävande ur en arbetssituationsaspekt men jag eftersträvar att försöka springa 2 kilometer utan smärta på torsdag och 5 kilometer på lördag. Så får vi se hur det går. Vänligen håll tummarna för mig!

Det var tänkt att jag på söndag skulle tävla i tio kilometer löpning på landsväg i form av skånska mästerskapen, en tävling som jag har haft ganska stora förväntningar på med tanke på min fina löpform som har infunnit sig. Det är dock inte värt att lasta på detta lopp på min fotled så jag väljer således att avstå vilket smärtar mig något, men jag har inte råd att bli allvarligt skadad såhär dags på året.


Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 12 - Benhinneinflammation eller stressfraktur?

Godkväll.
Nu är det annandag påsk och kanske är jag en dag sen med att skriva detta inlägg men så kan det vara ibland =)

Jag har tränat hårt senaste tiden. Löpträning på olika sätt med bland annat 5k-test, distanslöpning, backintervaller och massa annat inom bara en veckas tid kombinerat med hinderbana, marschträning och allmänt stå och gå som man gör när man har ett yrke som mitt har nog bannemig drabbat mig med en överbelastningsskada.

Definitivt är det så att man är lite sliten mest hela tiden. Små bekymmer i benhinnor, knä, rygg, hälsenor och axlar pågår över tiden men det hålls på en rimlig nivå och gör egentligen inte särskilt ont.

Men nu gör det faktiskt särskilt ont, inte så att jag lipar eller inte kan gå men det är definitivt över en 5:a på en 10-gradig skala så fort jag börjar springa.

Mer om dessa tankar i slutet av inlägget, först kommer veckan i stort:

Måndag: Vila från egen träning men definitivt sprang jag några kilometer när jag var instruktör på NMT.

Tisdag: 10 kilometer löpning runt 4:30/km på förmiddagen följt av en mil ganska tung marschträning på eftermiddagen. På kvällen blev det greppstyrka och bål.

Onsdag: Vila från egen träning men definitivt sprang jag några kilometer när jag var instruktör på NMT.

Tosdag: Simhinderbana på förmiddagen. Backintervaller på eftermiddagen. Dessa gick verkligt bra och jag nådde 7,23 kilometer på 30 minuter där 20 minuter gick uppför och 10 minuter gick nedför (approximativt). Så långt har jag aldrig hunnit på 30 minuter och pulsen var inte fasligt hög heller.

Fredag: TOTAL VILODAG för första gången i år. Endast två kortare promenader genomfördes, i maklig takt.

Lördag: Lätt stridshinderbaneträning följt av kastträning. Årets första kastträning på en fin vårdag är verkligen balsam för själen.

Detta är förträffligt avkopplande =)

Såhär glad är man efteråt =)

Söndag: Racketsport i form av badminton.


Besvären har aldrig visat sig för mig innan veckan utan kom ganska påtagligt under tisdagen för att sedan lägga sig. När jag får sådana här känningar brukar jag inte bry mig utan köra på för att utvärdera om det verkligen är något eller om det bara är nån liten bristning nånstans eller kanske träningsvärk eller what ever, blodgenomströmning är bra =)

Torsdagens backintervaller medförde viss smärta under uppvärmningen men sedan var det bara lätt lätt värk under själva passet för sedan lägga sig på kvällen. På fredagen hade jag sen lite känningar under tiden jag promenerade och på lördagens stridshinderbana (som inte är så våldsamt som det låter) låg jag runt en 5:a i smärta.

Söndagens racketsport irriterade en del men det gjorde aldrig riktigt ont.

Nåja, nu sitter jag här och vågar inte springa en meter för varje gång jag känt på ett löpsteg, som när jag tvättade bilen idag så gör det ont, definitivt mer än den gyldene 5:an. Jag har smörjt med diverse smärtstillande och nu tejpat med kinesiologisk tejp.

Det som talar för att det är Benhinneinflammation:
1. Det var mycket marschträning och en del löpning på höger sida av vägen i veckan vilken innebär.
att foten pronerar överdrivet mycket.
2. Jag har ont, men inte skitont.
3. Jag är palpationsöm (d.v.s. det gör ont att ta på) på en inte jätteliten del.

Det som talar för att det är Stressfraktur:
1. Det kom ganska plötsligt.
2. Jag har ganska ont.
3. Jag är palpationsöm på en inte jätteliten del.

Till synes så är jag ganska kluven men jag hoppas (och tror faktiskt) att det är benhinneinflammation på nedre delen av tibia (skenbenet) 5 centimeter ovanför fotknölen.

Oavsett vilket blir det totalvila från löpning i minst tio dagar, kinesiologisk tejpning samt alternativ träning. Sånt här skojar man inte med, inte benhinneinflammation och definitivt inte stressfraktur. Det sistnämnda medför sannolikt att säsongen är över.

TRIST SOM FAN, men folk har värre bekymmer i livet och jag har ingen annan att skylla än mig själv så det är bara att släppa prestigen, vara ödmjuk och vidta åtgärder.

Är det någon klok som har någon gyldene erfarenhet så må ni självklart kontakta mig. Jag bjuder på glass om ni helar mig.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 11 - Träningsläger

God kväll.
Helgen har medfört träning i diverse former, inklusive träningsläger under den gångna helgen.
Vi tar veckan i kronologisk ordning.

Måndag: Vilodag, en eventuell stegräknare hade inte fått jobb särskilt hårt.

Tisdag: Distanslöpning 10 kilometer varav 7 kilometer gick i 4:15-tempo.
På kvällen blev det 40 minuter våtvästlöpning.

Onsdag: 4x1 kilometer intervaller med 1 minuts vila. Kilometrarna avverkades på strax över 3:20.
Senare på dagen genomfördes 7 kilometer marschträning med ungefär 20 kilo utrustning.

Torsdag: Även om det kanske inte kan räknas som träning i sig så är det jobbigt att agera infanteriplutonchef med ständiga spurter iklädd stridsutrustning om ungefär 15 kilo.
På kvällen blev det simning i distansform, 1500 meter.

Infanteriplutonchefen

Fredag: Inledande cirkelträning med mina underställda.
På eftermiddagen transport till Karlsborg i syfte att genomföra träningsläger i militär femkamp. På kvällen blev det då ett nytt cirkelträningspass.

Lördag: Äntligen hinderbanepremiär på den militär hinderbanan! Det blev teknikträning med som mest 3-4 hinder i följd. Ett härligt väder satte guldkant på tillvaron.

"Mattbommen"

Eftermiddagen medförde testlopp 5 kilometer. Jag hade bra draghjälp av min vän Cimmie och kände mig väldigt stark med ett bra klipp i steget. 16:43 är en gyldene tid såhär års och en genomsnittspuls på 167 slag per minut skvallrar om att det finns lite lite till att ge =). Löpningen efterföljdes av lätt handgranatskastning.
På kvällen blev det ett par timmar simhinderbaneträning.

Hindersimning

Söndag: Dagen inleddes med simhinderbana, i huvudsak teknikträning.
På eftermiddagen blev det 11 kilometer mycket lugn distanslöpning.

 Trevlig söndag önskar Dunder-Danne

Vecka 10 - tråkigast hittills

Hallo där!
Den gångna veckan har varit en av de skinntorraste hittills. Jag har varit på övning i Skövde, en övning som bestod i att leka krig på dator om man ska sammanfatta sig kort =)

Måndag var resdag och kvällstjänst men jag hann träna lite TRX på hotellrummet. Se de härliga bilderna nedan!

Rodd

Bröstpress

Hängande utfallssteg

Hängande sit-up

 

Tisdag blev det äntligen löpning med regementets löparlegend Mr Bill. Vi joggade 12 kilometer på ett snöigt och lerigt övningsfält. En härlig kväll!

 

Onsdag. Intervaller! 10x1 kilometer med start var 5:e minut på en 500-metersbana där jag fick vänta. Dessutom hade banan två halvhala kurvor.

Strax under 3:30 blev det på varje intervaller.

Löpningen följdes av kastträning.

 

Torsdag vart jag tvingad till vila

 

Fredag medförde 1500 meter distanssimning eftersom jag var lite trött i kroppen efter resan tillbaka till Skåne.

 

Lördag 500-metersintervaller med start var 3:e minut. 8 stycken blev det och jag låg på runt 1:40 per styck. Senare på dagen blev det teknikträning på stridshinderbanan.

 

Söndag simmade jag hinderbana i trekvart innan jag framåt kvällen drog ut och sprang 12 kilometer på samma bana som nyttjas på Yddingeloppet.

Lite grepp- och hängstyrka blev det också =)

Kommande vecka blir det träningsläger på helgen, intill dess är det till att bita i.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 9 - Stävie Trail

Hej bästa läsare!
Det har varit en allmän träningsvecka där jag vilade under måndagen till följd av träningslägret som var under helgen förra veckan.

I övrigt har det sett ut såhär:

Tisdag: Distanslöpning 10 kilometer varierande terräng i huvudsak flackt. 45:31 blev tiden med en snittpuls på 135 slag per minut.

Onsdag: Marschträning på arbetsplatsen. 15 kilometer totalt på drygt två och en halv timme med c:a 30 kilo utrustning. Detta kändes bra då det var ytterst länge sen jag tränade på detta vis.
På kvällen blev det distans-simning i 2000 meter.

Nästa som vilket jobb som helst...

Torsdag: 40 minuters våtvästlöpning.

Fredag: 4x4 minuter i 3:30 tempo på flackt och fint underlag. En minuts vila. Snittpuls på 142 slag per minut genom passet. Efter arbetet blev det gym i form av armstyrka.

Lördag: Vila

Söndag: RACE-DAY! 13 kilometer Trail (på riktigt) i Stävie utanför Furulund utanför Kävlinge. Det var runt 0 grader och snöblandat regn, varför jag för en gångs skull kompletterade shorts och t-shirt med en mössa =)


"Backe"

Vi startade i olika startgrupper varför det var svårt att hålla koll på exakt placering men jag såg till att öppna modigt i 3:30-tempo. Detta orkade jag inte hålla jättelänge och tiden på totalt 48 minuter och 27 sekunder innebär att jag låg runt 3:42. Detta är jag dock mycket nöjd med med tanke på underlag som var rätt så lerigt och innehöll en del knixar både upp/ner samt i sidled.


Glad

Snittpulsen landade på 165 slag per minut och detta är jag ruskigt nöjd med, det innebär nämligen att min mjölksyratröskel är runt denna nivå eller till och med något över eftersom jag höll på så pass länge. Det är en lång sträcka att löpa för mig som trivs bäst runt 8 kilometer.
Bilderna från tävlingen är tagna av Johan Jaxell



Seger-intervju



En sorts blomma var enda pris.

Resultat finns på http://stavietrail.se/resultat/

Kommande vecka skall jag utomsocknes med arbetet så jag kan inte förvänta mig mer än maximalt ett pass dag. Ska dock bli trevligt med lite miljöombyte.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne