Vecka 23 - Tough Viking Köpenhamn

Hallo där!
Så var det dags för det Tough Viking-lopp som i år kommer vara närmst min hemmaplan: Köpenhamn; något Tough Viking blir det tyvärr inte i Malmö i år.
Några förhoppningar hade jag inte eftersom min tå var och är så illa däran varför jag inte heller kände någon press eller så eller ens tog med mig kamera. Mer om loppet senare.

Veckan i övrigt har spenderats på skjutfält vilket innebär långa dagar, dock med vissa pauser när exempelvis segelbåtar driver in i riskområdet, varpå man fått ta fram sitt TRX-band och tränat.

Det har alltså varit en kanonvecka.

Måndag: 29 kilometer cykel öster om Malmö, något som är riktigt trivsamt i sommarkvällen.

Min nya SwimRun-dräkt prövades snabbt under måndagen.

Tisdag: Vilodag

Onsdag: Löpning 12 kilometer, det gjorde faktiskt mindre ont att springa än att gå vilket ju är positivt.

Torsdag: TRX-övningar samt plyometriska drills.

Fredag: Löpning 9 kilometer.

Lördag: RACE-DAY! Eftersom jag firade min kära systerdotters student under fredagskvällen kunde jag inte ta mig ut till Köpenhamn och Amager för att reka banan, men efter att ha kollat skissen så förstod jag att det skulle vara flackt, ganska sandigt, samt hinder jag var bekväm med. Jag hann reka nästan halva banan under uppvärmning och kände mig trygg med den ordning i vilken hindrena skulle komma samt underlag. En hel del sandlöpning, men inte i den allra mjukaste sanden. Jag ogillar att springa i mjuk samt eftersom jag är ganska lång och tung samt inte har våldsamt stora fötter.
Iväg! Efter att ha duckat de amerikanska fotbollsspelarna inledde jag första kilometern lugnt och fint. Denna gick inledningsvis på asfalt och därefter på hård strand, varför det gällde att inte bränna sig inför den kommande mer sugande löpningen. Jag låg då runt 6-7:a efter första kilometern men efter denna började jag bli ordentligt varm och kände att kroppen svarade. Då avancerade jag till 3:e plats med 1:an och 2:an ganska långt framför, jag visste redan från början att dessa raketer skulle jag inte kunna slå så vida de inte ramlade ner för ett hinder eller liknande.
Vid 4-5 kilometer var det lite bärning av dunkar och hinkar, något jag trivs väldigt bra med och därefter följde lite underarmsstyrka samt löpning på grus/asfalt/gräs då jag kunde trycka på ordentligt. 1:an och 2:an fortsatte dock dra ifrån men jag drog också tydligt ifrån de som var bakom mig.

Såhär roligt kan det vara att bära en hink med sand.

Alla hinder klarades i första försöket, jag slog av något på takten sista kilometern då jag förstod att läget inte skulle förändras.
Upp till 2:an hade jag drygt två minuter och ner till 4:an hade jag också drygt 2 minuter.
Jag är  mycket nöjd och stolt över min 3:e plats, särskilt med en trasig tå som jag tejpat ordentligt och de låga förhoppningarna på tävlingen.

Gott att ta av sig på överkroppen efter målgången.

Stort grattis till min lagkamrat Simon som vann alltihop.

Glatt gäng på pallen

Nu blir det uppehåll från OCR nån månad, jag hoppas att tån fortsätter läka sakta men säkert.

Söndag: 1200 meter Open Water Swimming samt 23 kilometer cykling fick avrunda veckan.

Att simma med fenor var helt omöjligt med en bruten tå märkte jag.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 22 - Tough Viking Oslo inklusive vurpa

Hallo där.
Den gångna veckan medförde en liten nystart efter att ha varit på slutövning.

Måndag inleder veckan och eftersom vi var fast på Skaraborgs regemente ända till klockan 10 så passade jag på att träna underarmarna innan vi satte oss på bussen som skulle ta oss hem till Skåne igen.
På kvällen blev det sedan 11 kilometer löpning i obanad terräng vilket kändes ganska sent men gjorde gott för leder.

Tisdag medförde lite handgranatskastning tillsammans med mina soldater och efter tjänstens slut blev det plyometrisk träning i olika former på gymmet. Ett sådant kvalitativt plyometripass har jag inte tränat på flera år eftersom knäna inte orkat med men nu kunde jag äntligen genomförde ett och det gör gott för löpsteg och hoppstyrka.

På Onsdagen var det äntligen dags att inleda OPEN WATER-säsongen och jag rev av 1800 meter utanför Lomma hamn trots att jag glömt mina simglasögon. Jag älskar denna träning.

Efter lunch körde jag hem för att hälsa på min gamla mor i Ystad och passade då på att gästa löparklubben där mitt hjärta finns: Ystads IF. Arne bjöd på ett gyldene pass: 20 x 400 meter med start varannan minut. En genomfördetid på 71-75 sekunder innebär att vilar blev ungefär 45 sekunder och dessa sekunder går som en elvisp. Jag kom faktiskt upp så högt i puls att jag inte kan minnas sist jag hade så många slag per minut under ett träningspass. Detta gjorde mycket gott och kändes dagen efter ett plyometripass =)

Off we go!

Torsdag: Lite lugnare träning i form av 30 kilometer cykling och äntligen har jag dammat av järnhingsten också (han är dock gjord av kolfiber).

Fredag: Resdag. Flyget gick från Kastrup till Oslo och väl där fick jag skjuts upp till Tryvann på Holmenkollen där jag tillsammans med två norska femkampsvänner gav mig iväg för att reka efterföljande dags Tough Viking. Jag hade först tänkt hoppa över detta arrangemang eftersom det är en bit att resa samt en oerhört kuperad bana (jag är, på grund av härkomst, tämligen medelmåttig på löpning uppför och särskilt nedför). Tough Viking Stockholm var dock så asgrymt så jag kunde inte låta bli.

THOR STRENGHT

Jag blev överraskad över banans höjdmeter, det var jävlar i det fler än jag hade trott. Över 500 höjdmeter över 10 kilometer löpning är ALLVAR; upp och ner för slalombackar och genom myrmark och sen uppför en slalombacke till o.s.v.

Lördag: Det är det jävligaste jag gjort och det värsta av allt var att jag lyckades med en vurpa som sannolikt har medför en kraftigt stukad eller bruten stortå på vänster fot. Efter att den allra värsta utförslöpan var klar skulle jag bara hoppa ner från en snöhög men precis efter landningen lyckades jag sätta nämnda tå i vad jag tror var en sten och sedan landade jag med händerna före. Som tur var så bröt jag ingen handled utan slog bara upp ett mäktigt hål i en handflatan och fick den andra att svullna lite. Då hade det gått 3,5 kilometer och jag låg på en fjärde plats, en bit bakom 3:an men med 4:an och 5:an hack i häl. I kommande uppförsbacke lyckades 4:an och 5:an gå om (för att de var starkare uppför) och sedan hade jag svårt att släppa på nedför eftersom det gjorde så förbaskat ont.... Jag slutade på en 6:e plats vilket jag utifrån omständigheterna får vara nöjd med. Hade jag inte skadad mig hade jag kanske kunnat knipa en 5:e plats men eftersom banan var så ofördelaktig får jag definitivt vara nöjd. Nu dagen efter är tån svullen och rejält blå och nageln är nog ett minne blott om några veckor... Handen verkar läka lite snabbare, efter loppet kunde jag inte öppna en vanlig vattenflaska eller stänga en blixtlås....

Mäktig inramning

Denna hand ville inte sluta blöda...

Söndag har medfört ett lite längre cykelpass på 39 kilometer (långt för mig) och imorgon ska jag se ifall kroppen orkar med lite Open Water och cykel. Löpning lär jag behöva vänta med.

Status på morgonen, stukad eller bruten?

Kommande lördag är det dags för Tough Viking i Köpenhamn, vilket är det närmsta hemmabana jag kommer i år och jag hoppas verkligen att min kropp har läkt ihop till dess... Innan det ska jag sova i skogen hela veckan så det sabbar ju eventuellt prestationen oavsett....

Bangolf hann jag och min bättre hälft med idag, detta är inte något jag har talang i =P

Bästa hälsningar

 

Vecka 21 - Slutövning

Hej.

[Vecka 15-21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

På måndagen var det dags att dra till Skövde för en veckas slutövning med plutonen som nu skulle slås ihop med en annan pluton för att bli en stor pluton. Jag hann med 8 kilometer lätt löpning innan vi begav oss.

Veckan sammanfattas

På söndagen var vi sen tillbaka och innan det var dags att lägga sig hann jag med 12 kilometer löpning i anslutning till Skövde garnison som verkligen har fräschat upp sitt fem-kilometers spår.

Mer än så blir det inte och med undantag för några nätter till i skogen så är det nu slut med övningsverksamhet. Det känns vemodigt samtidigt som det ska bli skönt att få struktur på träning.

NU JÄVLAR!

Vecka 20 - Helveckasövning samt Ängelholm City Challenge

Hallo där!

[Vecka 15-21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Redan på Måndagen drog jag och min pluton ut på övning, vi kom inte tillbaka förrän Fredag. Då hann jag med ett 12 kilometerspass i den terräng som vi kört upp med våra pansarvagnar under den gångna vecka.

Lördag: RACE-DAY! Spring xtreme tillika Ängelholm City Challenge är ett 5-kilometerslopp med 30 hinder som kommer i två former: ett varv eller två varv. Jag valde givetvis tvåvarvsloppet och hade stora förhoppningar om en framskjuten placering trots den gångna veckans övning med avsaknad av träning och begränsad sömn.

Varvning och HighFive med Sven Legend!

Jag startade i heat nummer två och var efter någon kilometer ikapp hela heat nummer ett. Bakom mig jagade en för mig okänd löpare på i ett gott tempo varför jag var pressad att klara alla hinder för att inte bli snöpligt omsprungen.

RAMPAGE!

Första 5 kilometer gick i god fart men andra halvan av loppet fick jag släppa av lite på grund av trötta ben sen övningen som varit veckan innan.

Målgång!

Jag lyckades dock hålla ihop och komma in en och en halv minut för tvåan. Ett otroligt gemytligt och trevligt lopp som det inte är sista chansen att springa; det kommer att vara en upplaga i Båstad och en i Ängelholm innan sommaren är slut. In och anmäl dig direkt på http://xtremerun.se/

Glad och smutsig

Prispall

Söndag: Simhinderbaneträning för ett trött kropp. Jag gasade dock på på ett bra vis med 10 genomföranden.

Bästa hälsningar!

Vecka 19 - Tough Viking Stockholm samt Garnisonsmästerskap 10 kilometer

Tjenare!

[Vecka 15-21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Jag var taggad som fasen att komma igång igen efter tidigare veckas återhämtning samt kvalitativa Toughest-lopp. På lördagen var det nämligen dags för ett mycket spännande Tough Viking-Race.

Måndag: 2600 meter distanssimning åtföljdes av 30 minuters backintervaller och avslutningsvis lite cirkelträning. Jag var, uppenbarligen, entledigad från jobb denna dag.

Tisdag - torsdag var det övning, varför jag tjänstgjorde i stort sett dygnet runt.

Fredag: Garnisonsmästerskap 10 kilometer löpning. Jag hade som enda ambition att vinna garnisons- och regionsmästerskap med minsta möjliga ambition eftersom jag dagen efter skulle tävla i det Tough Viking-lopp som jag sett så mycket fram emot.
En god löpare från Halmstad behagade dock att visa sig varför jag tvingades ner på 37:23 för att kunna ta hem segern. En snittpuls på 154 BPM gjorde att jag låg i gränsfallet av vad som är lämpligt dagen innan tävling. Efter jobbet flög jag till Stockholm och tog mig ut till Stockholm Stadion för att rekognoscera kommande dags tävling. Totalt blev det 25 kilometer löpning denna dag...

Lördag: RACE-DAY! Trots de åtskilliga kilometrarna dagen innan kände jag mig pigg i benen från start. Jag avvaktade lite i början och låg väl runt 10:e plats efter första kilometern. Efter detta påbörjades upphämtningen och efter halva loppet var jag 5:a. Min noggranna rekognoscering kvällen innan gjorde sedan att jag kunde rycka på ett kryphinder och ta mig upp till en 4:e plats som jag höll ända till mål. Detta var en placering som jag är mycket nöjd med eftersom de tre framför mig är mycket goda OC Racers.
Det var verkligen en mäktig känsla att starta och gå i mål på anrika Stockholm Stadion och banan var det roligaste som jag nånsin genomfört med en välkomponerad blandning av olika terränger, backar och hinder.
Se nedan film från när rampen åker!

På kvällen var det sedan dags för simhinderbana. En mör kropp presterade kanske inte sitt livs bästa lopp.

Söndag: Handgranatskastning åtföljdes av 8 kilometer nedjogg.

Bästa hälsningar!

Vecka 18 - Semester samt Toughest Malmö

Tjenare.

[Vecka 15-21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Detta inlägg kommer innehålla viss mått av nakenhet, det är inte menat att framhäva sig eller på annat sätt göra någon avundsjuk. Jag är bar på överkroppen eftersom det är varmt.

Efter tidigare veckas personliga rekord var det dags för lite välförtjänt semester. Resmålet var Kiev dit jag åkte tillsammans med mina gamle mor för att ta det lugnt en vecka samt umgås tillsammans med en av mina vänner från tiden vid Militärhögskolan som nu tjänstgör i landet.

Det blev många långa dagar med promenader i en stad som i sitt centrum är kuperad, hela tiden går det uppför eller nedför. Några pass hann jag dock genomföra:

Tisdag: Greppstyrka samt 7 kilometer lugn löpning. Greppstyrketräningen genomfördes på det som är Europas största utegym. Jag blev direkt helt förälskad i platsen som bestod av hundratals maskiner och skivstänger; allt byggt på gammalt sovjetiskt manér av gamla stridsfordonsdelar och vad i övrigt man kommit över. Se de härliga bilderna nedan!

Farmers Walk på riktigt

30 meter MonkeyBar

Ny favoritövning; enarms däckvältning

Stor slägga mot gamla däck - jätteroligt!

Torsdag: Gym för bröst och överkropp samt nedförsintervaller i universitetsparken som låg i anslutning till hotellet vi bodde på.

Ukranian DeadLift

Fredag: Lätt jogg och rekognoscering av kommande dags Toughest. Se vad galant det gick med Spinning Weels!

Lördag: RACE-DAY! Det var dags för Toughest i Malmö. Lätt matt i benen efter veckan kändes löpningen tung men jag var glad som klarade 4 av 8 fast-lanes och inte en enda gång fick jag göra om något hinder utan alla klarades av i första försöket. Jag blev 27:a till sist, min bästa placering i ett Toughest-lopp hittills. Lite tråkigt dock att övningen "lax-trappan" är så utslagsgivande. Jag låg runt 15:e när detta hindret kom men eftersom jag känner att jag har ekonomi för att hänga på Toughest-lab (200 kronor per pass) så fick jag istället välja hederlig repklättring med efterföljande extrahinder. Tråkigt att man ska förlora så pass många placeringar för att man föredrar att träna något billigare.
Utöver detta så var banan otroligt kul, utmanande, publikvänlig och framförallt säker. Stor eloge till banbyggarna även om man kanske ska undvika hårdpackad grusväg efter ett nedhopp på 3 meter.
Rampen fick jag revansch på för övrigt.

RAMPAJÄVEL!

Söndag: Distanssimning om 2300 meter samt lätt gym på kvällen.

Ha det gyldene!

Vecka 17 - Nytt personligt rekord på 5 kilometer!

Hallo där.

[Vecka 15-21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

ÄNTLIGEN var det dags för ett ordentligt styrkebesked; läs mer under "Söndag:" =)

Under innevarande vecka befann vi oss på Ravlunda skjutfält där vi genomförde diverse övningar i skarpskjutning. Större delen av dagarna gick jag iklädd stridsutrustning och jag deltog i huvudsak i stridsövningarna, en fysisk ansträngande verksamhet i sig. Utöver detta tillkom följande pass:

Springa med utrustning....

Måndag: 8 km distanslöpning på 38 minuter med en snittpuls på 128 BPM.

Spana med utrustning....

Tisdag: Greppstyrka

Onsdag: 6 x 1 kilometer intervaller med en minuts vila. Tämligen sliten efter dagens stridsövningar var detta en ansträngande verksamhet med följande tider per intervall:
1: 3:29
2: 3:22
3: 3:29
4: 3:26
5: 3:31
6: 3:39
Jag kom dock inte helt upp i puls vilket tyder på att det är mattheten i benen som begränsade mig, normalt sett bör jag lite under 3:30 på samtliga.

Ett av de bättre ögonblicken på arbetsplatsen.

Fredag: Teknikträning på hinderbanan följt av handgranatskastning.

Lördag: Greppstyrka.

Söndag: RACE-DAY: Risen-loppet i Genarp. Jag visste att det kunde vara dags. Höstens grundträning var minst sagt berikande ur ett uppbyggande perspektiv och trots att jag jobbat ganska hårt hade jag ändå fått in huvuddelen av de viktiga passen; dessutom har jag intill skrivande stund (2/6) varit helt frisk från sjukdomar.
Vädret var på min sida med lagom värme och begränsad blåst. Banan kände jag inte till mer än att den till 95% skulle bestå av asfalt. Jag rekade 3 av kilometrarna och kom fram till att det nog skulle kunna gå bra.

Målgång

Så gick startskottet och det var ingen som hängde på ens i 50 meter. Iväg som en raket och de två första kilometrarna avhandlades på 3:12 ungefär. 3:e kilometern medförde en väldigt brant stigning på ungefär 500 meter så denna gick på strax över 3:20. Första tre kilometrarna gick således på 9:45 varför det fanns utrymme att klämma sig in under mitt tidigare personliga rekord på 16:31.
Jag var nu relativt trött men lyckades hålla 4:e kilometern på runt 3:20 för att sedan avslutade sista kilometern på ungefär 3:15 då denna gick svagt utför till stor del.
Nytt personligt rekord: 16:19 och jag var mycket lycklig (se bild).

 Omedelbart efter loppet bar det av på en veckas semester tillsammans med min gamle mor. Mer om det i nästa veckas inlägg =)

Bästa hälsningar

Vecka 16 - Tough Viking Göteborg

Hej hej

[Vecka 15 - 21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Veckan innan genomfördes det helgtjänst på arbetsplatsen och verksamheten fortsatte med långa arbetsdagar varför det endast fanns tid korta och intensiva pass på kvällen i syfte att inte göra avkall på sömnen. Tur att man har en förstående bättre hälft samt familj.

Måndag: Cirkelträning i anslutning till mitt arbete på Nordic Military Training.

Tisdag: Ingen egentlig träning men det genomfördes mycket stridsövningar på jobbet vilket innebär promenader, jogging och ruscher med 20-30 kilo utrustning, tillräckligt för att göra en trött.

Torsdag: Äntligen dubbelpass! 10 kilometer kompanimästerskap genomfördes på 35:17 med en snittpuls på 160. Detta medförde att jag nådde en andra plats i regementets historia. Efter arbetet blev det sedan distanssimning om 2500 meter.

Lördag: Tough Viking i Slottsskogen Göteborg, äntligen var det dags. 
Lite matt i benen kanske sedan mitt testlopp på 10k i torsdags och allmänt härjande i skog och stridsfordon de gångna två veckorna; men i övrigt kände jag mig frisk och stark. 
Länge låg jag på 5:e plats klart bakom de fyra första löparna. I hindret Röjdykaren uppträdde dock viss påverkan av hypotermi och av någon kuriös anledning kom jag sedan inte upp på rampen som jag annars brukar klara så galant i första försöket. 
Jag slutade på en 11:e plats, vilket jag i sig inte är nöjd med men samtidigt har jag dragit gyldene slutsatser som kommer göra mig bättre:
+ Jag har förbättrat min greppstyrka avsevärt och är stark på gräs, asfalt och lättare terräng.
- Jag måste träna mer backintervaller och löpning i rå terräng.
Här kommer några bilder från ett lopp som förutom hypotermin var asgrymt.

Det andra av tre misslyckanden

Söndag: Simhinderbaneträning.

Bästa hälsningar

Vecka 15 - En intensiv tid på arbetet börjar

Hej.

[Vecka 15 - 21 är skrivna i efterhand på grund av hög arbetsbelastning]

Under den vecka som anges i rubriken påbörjades en intensiv arbetsperiod med heldagsövning, verksamhet på skjutfält samt övningar dygnet runt.

Vecka 15 medförde, på grund av helgtjänst, inga tävlingar utan endast ett pass om dagen i stort sett. Här kommer veckan:

Måndag: VILA

Tisdag: 12 km löpning på 51:28 med snittpuls 142 BPM. På kvällen blev det greppstyrka samt lite plyometriska övningar.

Standardverksamhet under den gångna, och kommande veckan; springa eller gå med radio och stridsutrustning.

Uppsittning och avsittning

Onsdag: 2000 meter simning på olika vis.

Fredag: 6 x 1 kilometer intervaller. Jag låg på mellan 3:30 och 3:40 på grund av slitna ben.

Lördag: Simhinderbaneträning

Söndag: 6 x nedförsintervaller på en 250 meters nedförsbacke med halvlätt lutning.

Bästa hälsningar