Vecka 38 - Strong Viking Roskilde

Hej.

Jag har under veckan sakta men säkert blivit friskare, men i skrivande stund söndag kväll är jag inte helt kry utan har kvar lite fattig hosta. Det hindrade mig inte från att prestera max respektive nära max vid två tillfällen. Här kommer veckan:

Måndag: 12 kilometer löpning på Yddingeloppets bana.
På kvällen greppstyrka på gymmet.

Tisdag: 70 minuters cardio i form av:
15 minuter Crosstrainer +
10 minuter stakmaskin +
10 minuter rodd +
10 minuter hopprep +
10 minuter cykel +
15 minuter Crosstrainer

Onsdag: Rehab och rörlighet

Torsdag: Fälttest: 2 kilometer löpning med stridsutrustning d.v.s. kängor, overall, kroppsskydd, stridsväst, vapen och hjälm; totalt ungefär 15 kilo. Utan att ta ut mig fullt blev tiden 8:01 vilket är bra då jag satsade på "åtta låga".
På kvällen blev det rehab i form av suspended lunge, vadpress och draken samt rörlighet i form av passiv töjning/stretching.

Upploppet på fälttestet; den lilla uppförsbacken märker man normalt sett inte av men i slutet på detta test så känns den mycket brant.

Fredag: Vilodag och allmän fixardag. Fortfarande lite krasslig.

Lördag: Race-day! Färden bar mot Roskilde, Danmark och "Strong Viking" vilket är vad som verkar vara en seriös hinderbanetävling på i mitt fall 13 kilometer. Jag trodde att det fanns olika elite-heat på varje distans men det skulle tydligen bara finnas på 19 kilometer. Efter att ha övervägt att byta klass ett tag kom jag på att det kanske var dumt att ställa upp i 19k tävlingsklass när man inte var helt kry varför jag valde att stanna på 13 kilometer.

"Rampen" a.k.a. "Storm The Castle".

Loppet i sig var ganska trevlig och hade lagom utmanande hinder, tyvärr fick jag inte göra en svåraste "Varjagen Saga" eftersom den bara fanns på 19 kilometer men i övrigt var det en helt okej tävling. Lite mycket löpning mellan hindrena kanske och så borde man ha haft nåt slags chip som tog tiden. Jag ställde mig inte ens i rätt start-heat och egentligen hade vem som helst kunna komma med och springa utan att betala, det kostade trots allt en rund summa pengar =P.... Nåja, nästa år ska jag komma och ställa upp i tävlingsklass om jag är kry!

Första hindret, lite oklart varför man sätter en hög mur direkt vid start =P

"Fjord Drop"; en mycket hög vattenrutschkana....

... som renderade i ett mäktigt ryggplask!

Många leriga partier.

En mycket trevlig Platinum Rig som var lagom utmanande.

Extra stor eloge till min vän Jesper från Danmark som sprang alla tre distanserna: 19+13+7 kilometer! Mäkta imponerade och dessutom var varje distans något längre än vad som var annonserat. 

Söndag: 6 kilometer orientering i Bokskogen.

Avslutningsvis vill jag skriva att jag inte tycker det är klokt att gå på max när man inte känner sig 100%, men fälttestet försökte jag verkligen ta det lugnt på även om det var svårt och pulsen visade att jag kanske låg något högre än vad jag borde. Strong Viking blev en 90-procentig insats och jag känner mig definitivt bättre. Man ska aldrig gå för fullt när man känner sig krasslig. Lite snuvig eller så är inte så farligt men 19 kilometer max när man både är hostig och har lite halsont samt lätt huvudvärk ska undvikas.

Bästa hälsningar!
Dunderform

Vecka 37 - Mansförkylning

Hallo där.

Efter Tough Viking i Finland förra lördagen hängde jag kvar i Helsingfors ett tag på seight-seeing. Redan då kände jag att att jag kanske hade något i min kropp eftersom jag ömsom frös och ömsom var varm trots att temperaturen inte skiljde sig så mycket. Dessutom hade jag lite svullna lymfkörtlar här och var vilket ju är en indikator på att något är på gång. Och sen bröt den ut, den så kallade "mansförkylningen", men ändå hann jag med några pass i veckan, här kommer de:

Måndag: 13 kilometer löpning med 136 slag per minut i snitt. På exakt samma bana som veckan innan sprang jag 80 sekunder snabbare, något som indikerar att formen är god men inte nödvändigtvis att man håller på att bli sjuk. Under löpturen var jag omotiverat snorig och efteråt onödigt varm.

Tisdag: Lätt uppvärmning följt av greppstyrka, detta kan man till viss del träna trots att man är krasslig.

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Rörlighet och rehab för vader och lår.

Fredag: Vilodag. Framåt eftermiddagen kände jag mig ganska pigg och tänkte att det kanske ändå skulle vara möjligt att tävla på lördagen.

Lördag: Skulle egentligen varit Race-Day och ett försök att slå personligt rekord på 10 kilometer under Skanörsmilen, men då jag under natten varit krasslig och var minst sagt "slemmig" på morgonen valde jag att avstå. Istället blev det påhejning av min tjej som gjorde en hedersam insats på 5 kilometer på samma tävling.

Söndag: Ingen direkt förbättring egentligen men dampen tog över och drog ut mig på lite lätt orientering i en timme. På kvällen blev det 3 mil cykling i makligt tempo och i skrivande stund känner jag mig ungefär som resten av veckan; lite småont i halsen med lite hosta, lite lätt huvudvärk och lite småsnorig. Förhoppningsvis läker det sig till lördag, för då hade jag tänkt tävla hinderbanerace.

Nåja, det vart ett tråkigt inlägg men en vecka utan träning är också ganska tråkig=)

Vecka 36 - Försvarsmaktsmästerskap i terränglöpning samt Tough Viking i Helsingfors

Hej.
Den gångna veckan har, precis som förra veckan, bjudit på två stycken tävlingar. De kommer senare i inlägget, först kommer enligt rutin veckan i övrigt:

Helgens bana.

Måndag: 13 kilometer distanslöpning med en tid på 58 minuter och 136 slag per minut i genomsnitt. Kuperad bana utanför regementet i Stockholm.

Tisdag: Rörlighetsträning och stretching på morgonen innan tjänsten.

Onsdag: 4 kilometer jogging följt av greppstyrka på kvällen efter tjänsten. Det blev repklättring, hålla vikt samt armgång på olika sätt.

Torsdag: RACEDAY! Dags för Försvarsmaktsmästerskap i terränglöpning i Lill-Jansskogen som ligger "bakom" Stockholms stadion. Jag har deltagit vid tre tillfällen tidigare och lyckats vinna alla dessa gånger så således var det en svit som jag ville behålla. Banan var mellan 4,5 och 4,8 mycket kuperade kilometer d.v.s. något som passar mig bra till mycket bra. Motståndet var det tuffaste som jag haft hittills i någon Försvarsmaktstävling: Kenny (min Swimrunkompis) samt Oskar Svärd (legend inom Försvaret med 3 Vasaloppssegrar).
Kroppen kändes ganska bra och jag hade tagit det ganska lugnt sedan lördagen innan då jag sprang Ystad Extreme. Jag visste att jag behövde nyttja all min fysiska kapacitet men även min rutin och erfarenhet gällande taktik.

För att det inte ska bli alltför mycket text varvar jag med lite fotonördsbilder från helgens sightseeing i Helsingfors =)

Starten gick och jag såg till att vara med allra längst fram. Efter 3-400 meter smalnade banan av i en ganska vänlig utförslöpa. Jag såg då till att sträcka ut ordentligt, både för att ingen skulle komma ikapp mig samt att jag skulle visa övriga fältet att jag är en god löpare utför. Jag kunde fortfarande höra att det var många kvar bakom mig och valde då att släppa lite på takten i kommande uppförsbacke i syfte att spana in vilka som ville visa sig så jag kunde bedöma mitt motstånd. Okänd kille springer förbi men jag märker att han behöver ta i för att komma förbi, Kenny och Oskar visar sig ännu inte men varje gång jag sneglar bakåt ser jag Kennys röda skor. Eftersom vi är goda vänner bryr jag mig egentligen inte om han kommer slå mig eller inte, han är dessutom jävligt snabb.
Loppet fortsätter, jag gasar på bra utför för att visa mig och varannan backe uppför sänker jag och varannan backe uppför visar jag mig stark, allt för att psyka mina motståndare så att de inte riktigt förstår om jag är stark eller svag.

Härliga hus i eftermiddagssolen

När det har gått drygt 3 kilometer hör jag att det är max två personer som följer efter och jag väljer nu att titta helt bakåt för att se vilka som är med. Kenny vet jag, hans röda skor är hela tiden bakom. Men så får jag se mardrömmen: Oskar Svärd.... Han är ju en oerhört god orienterare nuförtiden och jag har aldrig mött honom men hyser en oerhört stor respekt för denna legend.
Efter ytterligare 500 meter kommer det en rejäl backe: 300 meter jämn brant stigning uppför och för första gången går Oskar upp i tät. Jag är övertygad om att rycker nu kommer från honom men kämpar med näbbar och klor för att komma med. Han får en lucka på ett par meter men den tar jag ikapp kommande flack. Två hyfsade utförsbackar återstår och i varje får Oskar ett par meter. Kenny tvingas släppa, han sprang ju faktiskt ÖtillÖ på måndagen vilket är en anmärkningsvärd insats i sig och hade han inte gjort detta hade resultatet idag varit annorlunda...
Loppet avslutas med en 160 graders sväng följt av 200 meter utförslöpa. Jag är nu jämsides med Oskar och klappar på mitt bästa för att känna på honom. Tack vara femkampen och mitt intresse för 800 meter så trivs jag mycket bra utför och det glädjer mig att detta in är Oskars starka sida.
Jag lyckas vinna mitt fjärde raka FMM i terränglöpning och är vild av glädje!
Som det kan gå... Hade Kenny inte gjort ÖtillÖ alternativt loppet varit något längre eller avslutats uppför så hade jag nog fått nöja mig med en tredje plats men detta är ju också tjusningen med idrotten...
Jag tillerkänner min största tacksamhet till arrangörerna och mina motståndare för en stor kamp, jag var tvungen att ge mitt allra bästa i en form som jag aldrig tidigare har uppnått och gjorde ett av mina absolut bästa lopp någonsin både fysiskt och taktiskt.

Några bilder har, tråkigt nog, ännu inte kommit in; kameran hann helt enkelt inte med =)

Fredag: Efter tjänsten var det resa till Finland och ett varv på Tough-Viking banan som gick i Helsingfors absolut mest centrala delar. Mycket slät- och parklöpning samt ganska glest med hinder skulle gynna mig till stor del men om någon riktigt duktig löpare skulle dyka upp skulle det vara svårt för mig. Och det gjorde det....

Härlig löpning i hjärtat av Helsinkis solnedgång!

Välta däck är roligt.

A-Frame i härlig inramning!

Lördag: Efter en god natts sömn och bra uppladdning kände jag mig lite sliten på uppvärmning, mycket i vrister och rumpa efter torsdagens löptävling. Vid startskottet var som vanligt all smärta borta och redan efter 500 meter kunde jag komma loss från övriga. Då hade dock en annan kille redan fått 10-15 meters lucka och jag såg att det var ett starkt och ekonomiskt löpsteg. Under hindrena längs vägen kom jag ikapp något men varje gång vi gav oss iväg att springa utökades avståndet samtidigt som motståndet bakom tappade alltmer gentemot mig.

Hinder 3 - ICETANK

Jag kämpade mitt allra bästa, var stark i kroppen och gjorde ett mycket bra lopp. Jag satte allt mitt till att Joakim, som tydligen är i finska landslaget i terränglöpning, skulle misslyckas med "Thor Strenght" och/eller Rampen. Tydligen hade han haft vissa bekymmer, men inte tillräckligt för tappa ledningen och avståndet i mål blev till sist 45 sekunder.

Viktigt med fin frisyr vid målgång =)

Jag är mycket nöjd med min 2:a plats och avslutar Tough Viking säsongen med flaggan i topp =)

Tough Viking Shower =)

Net cage

Lappset monkey bar

Rampen klarades galant i försök nummer ett

Precis när jag i slutet av "FireFighter" skulle titta upp och hytta med näven och brandmännen gav de mig en rejäl dusch rakt i ansiktet =)

Söndag: 1500 meter slätsimning fick avrunda en arbetsvecka fylld med arbete och två riktiga urladdningar.

Detta bad var dock ifrån lördagen och mitt favorithinder: Luminox Super Slide!

Vecka 35 - Kretsmästerskap samt Ystad Extreme

Jag visste sedan länge att det skulle tävlas i OCR i form av Ystad Extreme på lördagen, men efter ett högintensivt cirkelträningspass på tisdagen fick jag reda på att det var kretsmästerskap på 800 meter under onsdagskvällen. Skulle jag försitta denna chans att få med mig ett 800-meterslopp i år? Det kan ni läsa om nedan =)

Träningsdag på Ystad Extreme-banan som tog en genom Ystads absolut mest centrala delar.

Måndag: 12 kilometer distanslöpning på Yddingeloppets bana. Detta lopp är ett av Skånes största terränglopp och går av stapeln den 30:e oktober. Det är också årets sista tävling för mig och jag satsar bestämt på pallplats.

Tisdag: Högintensiv cirkelträning bestående av 21-18-15-12-9-6 repetitioner av:
- Enbens lådhopp eller step-up på låda. Har tyvärr ingen beskrivning.
- Stående skivstångsrodd
- Hang Cleans
- Bodysaw.
- Kettlebells push-up

Onsdag: RACE-DAY! Givetvis tog jag denna chans att genomföra ett 800-meterslopp i år. Lite osäker på min fart samt lite matt i benen sedan dagen innan öppnade jag ändå ganska optimistiskt och första 400 gick på 61-62 sekunder ungefär. Mellan 400 och 600 tappade jag något eftersom jag inte visste om jag skulle hålla hela vägen men på upploppsrakan kunde jag ge full gas och sedan gå i mål på 2:04,84 utan att vara väldigt trött, faktiskt. Tråkigt att det inte blir fler lopp i år, endorfinkicken är omöjlig att slå på någon annan distans.
Jag blev kretsmästare, således. Kretsen är de närmsta klubbarna på Österlen.

Trots en dålig start då jag stod och tänkte på annat kunde jag gå ur första kurvan i ledning.

Inför varvning låg jag och legenden Henrik Nord helt nära.

Efter att ha blivit omsprungen på bortre långsidan kunde jag gasa på ordentligt och ta hem titeln som Kretsmästare=)

Torsdag: Detta fick allt bli en vilodag =)

Fredag: Träningsdag och rekognoscering av banan inför lördagens race.

Lördag: RACEDAY på hemorten Ystad.

Innan start

Omedelbart efter start

Med start nere på Ystad Saltsjöbad tog vi en loop ut i vattnet via några hinder och sedan upp på stranden igen för att sätta full fart mot stan där vi via tågbron - Stortorget - Österportstorget - Rådhusparken - Tågbron och tredje bryggan åter kom i mål framför Ystad Saltsjöbad.

Hinder 1

Hinder 2

Ut i vattnet

En mycket gemytlig tävling som var helt i min stil: 8 kilometer med i huvuddel hårdgjord ytan men också lite sand och runt 25 hinder gjorde att jag kunde nyttja min fulla potential och gå i mål som vinnare med god marginal. Resultaten finner ni på http://ystadextreme.se/ inom kort hoppas jag.

Målgång

På kvällen blev jag och min cykel släppt på min absoluta hemort: Skurup. Uppgiften var att ta sig till Malmö så i falnande dagsljus som sedan blev helt mörkt och en runda som tog mig via Rosengårds centrum kom jag hem strax efter 2100 skapligt mör i benen =)

Söndag: 1500 meter lugn distanssimning fick avsluta veckan.

Kommande vecka bär det av till Östra rikshalvan, Finland, där den absoluta sista tävlingen i Tough Viking går av stapeln. Vi hörs på söndag kväll =)

Bästa hälsningar