Vecka 30 - Comeback i tennis

God kväll eller vad fan det nu är när ni läser detta.
Veckan har medfört tämligen tuffa pass.
Det har blivit backintervaller i dunderforms regi, det har blivit 10x400 meter med start varannan minut hemma i Sandskogen. Detta pass smakade syra. Låg på runt 75 sekunder per intervall och var uppe på nästan 95% av maxpuls. Då känns det.
Onsdagen medförde simning i havet som träning inför min triathlon nästkommande vecka. Dock hade jag ingen våtdräkt vilket innebar att metrarna blev ganska få i syfte att undgå hypotermi för jävlar vad kallt det var=) Tur att en sprint-triathlon bara är 400 meter.
På lördagen var det dags för comeback i tennis i form av nostalgikväll hemma på Saltsjöbadens tenniscenter i Ystad. Vartannat slag var ramträff och även om serven emellanåt fungerade okej så märktes det att det var längesen man stod på banan =)
Söndagsförmiddagen skulle medföra cykel till Staffanstorp, simning i Staffanstorp och avslutningsvis cykel hem igen. Dels var jag riktigt sliten efter tennisen och precis när jag efter mycket om och men skulle bege mig iväg började regnet stå som spön i backen. Jag såg detta som en giltig ursäkt att skjuta passet till dagen efter och istället springa 6 kilometer i MC-spår på kvällen.

Nedan följer en liten skörd från Instagram under veckan som gått.

Håll till godo, nästa gång jag skriver har jag genomfört min första triathlon.

Ett foto publicerat av Daniel Karlsson (@dunderform) Jul 25, 2015 kl. 12:35 PDT

Ett foto publicerat av Daniel Karlsson (@dunderform) Jul 23, 2015 kl. 11:54 PDT

Ett foto publicerat av Daniel Karlsson (@dunderform) Jul 22, 2015 kl. 12:44 PDT

Ett foto publicerat av Daniel Karlsson (@dunderform) Jul 25, 2015 kl. 8:35 PDT

Ett foto publicerat av Daniel Karlsson (@dunderform) Jul 26, 2015 kl. 7:41 PDT

Vecka 29 - Ystadspelen 1500 meter

Så var det dags för den första riktigt tuffa veckan sen jag kom hem från Afrika, antagligen den tuffaste veckan på hela året. 11 pass har det blivit: 5 dagar med dubbelpass, 1 dag med enkelpass och 1 vilodag. Dessutom innehöll veckan en tävling: Ystadspelen 1500 meter.

Veckan i övrigt har medfört ett backintervallpass, tre cykelpass (på min nya/första racer som jag fick i måndag), 4 simpass, 1 annat löppass och 2 gympass. Cykel är våldsamt roligt har jag märkt, man ser mycket mer än om man springer, det är mer skonsamt ganska enkel träning. Det kommer nog ett längre inlägg och en bild på cykeln längre fram. Än så länge hinner jag mest med att vara ambitiös med bilder på instagram.

Nu till tävlingen: Veckans hårda träning tappades av för att kunna vila under lördagen. Jag trodde således att jag var så redo jag kunde vara på 1500 meter. Antagligen var jag det också, jag är nog bara inte i bättre form på denna sträcka just nu.

Jag öppnade hårt, tänkte att jag var god för 4:15 (Personligt rekord 4:17). Första 300 låg enligt plan på 51 sekunder, men redan första helvarvet tappade jag 2 sekunder mot min måltid. Jag förstod då att jag inte hade vad som krävdes. Med två varv kvar blev jag omsprungen av två löpare som jag tidigare slagit varje gång (förvisso bara typ 2 gånger var) men dels är jag inte lika bra nu och dessa två gentlemän lika bra eller något bättre nuförtiden. Segertiden blev 4:19. Jag själv kom in på 4:23. Kanske hade jag kunnat putsa nån sekund om jag disponerat lite mer ödmjukt men det hade inte räckt till seger och definitivt inte till nytt personligt rekord.

Nåja, så har jag prövat det=) Det blev ett riktigt bra pass, och stort grattis till vinnaren Mikael Fågelborg som nu siktar på VM i Lyon om några veckor.

I veckan blir det inga tävlingar, men jag ska nog fortsätta träna hårt och roa mig med min järnhingst, döpt till "Cavallo ferro" vilket betyder just järnhingst; på portugisiska.

Bästa hälsningar=)

Vecka 28 - Wallanderloppet

Hej hej.
Veckan som gick innehöll en av årets stora begivenheter: Wallanderloppet i Ystad.
Gällande omgivning och liknande är det inget lopp som kan mäta sig med detta. Man upplever förvisso inte otroliga naturvyer eftersom loppet går inne i tätorten Ystad men man passerar alla de finaste platser som överhuvudtaget går att passera under de 6 kilometer som loppet är långt. Dessutom är man ivrigt påhejad under hela loppet eftersom det samtidigt genomförs marknad på orten. Förvisso är jag lite partisk eftersom jag kanske har lite extra publikstöd tack vare min härkomst. Jag rekommenderar alla som ens har funderat på att genomföra någon form av löptävling att ta sig an detta lopp.
Min egen prestation är jag nöjd med. För tre år sen kom jag på en andra plats med tiden 19:34 (Motståndet var dock inte jättetufft detta år). I år kom jag 11:a med tiden 20:12; jämför med förra året då jag kom 6:a med tiden 20:09. Värd att nämna är att det förra året var vansinnigt varmt och i år var det väldigt gynnsamt väder varför jag beräknar att jag var ungefär en halv minut långsammare i år om man inkluderar de yttre förutsättningarna. Detta är jag nöjd med med tanke på bakgrunden gällande träning i år.
Framgångsfaktorer är att jag hittat ett par skor som jag trivs otroligt bra i och att jag disponerade loppet mycket listigt. Första kilometern gick på 3:14, motsvarande tid tidigare år brukar vara ner mot 3:00 eftersom jag alltid vill hänga på täten. Min självdistans är dock så pass god att jag med förstånd undvek att göra detta i år.

I övrigt behövde jag lite vila denna vecka, jag har styrt med ett par praktiska ting, köpt en annan bil och besökt Liseberg med familjen. Vecka 29 är det dags igen att ta tag i träningen. Följ mig då!

Vecka 27 - startskottet Kristianstad

Hej hej.
Även om SM var det enda jag hade som mål i år så innebär det ju inte att man inte kan tävla lite till. Via Träningpasset i Tollarp vart jag rekryterad att representera deras lag under löptävling "Startskottet" i Kristianstad. Vi valde att springa fem kilometer och det blev faktiskt vinst för laget. Jätteroligt.
Själv är jag också nöjd med min insats med tiden 16:59, alltså under 17 minuter efter att ha snittat 9-10 kilometer per vecka sen november. Jag sprang utan klocka för att lyssna max på kroppen.
På tisdag är det dags för en av årets stora begivenheter: Wallanderloppet 6km i Ystad. Det är alltid en viss stämning att springa detta otroligt vackra lopp på sin hemort. Jag hoppas inte på någon våldsamt bra tid, mitt personliga rekord är 19:34,  men går jag ner under 20:30 är jag nöjd.
I övrigt väntar fyra veckors hel semester då jag kanske trycker in nån löptävling, innan jag första veckan i augusti beger mig ner till Österrike för Europacup.
Nu när jag har semester är målbilden att uppdatera bloggen lite oftare och ge lite mer konkreta träningstips.
Kör hårt i värmen.