Vecka 34 - summering

I syfte att tapera (formtoppa) inför de Nordiska mästerskapen kommande vecka har innevarande vecka varit "lugn".
Två enklare gympass med funktionella övningar med egna kroppen har genomförts.
Ett distanspass på 10km och ett på 6km löpning har genomförts.

I torsdags var det en för jä***g dag. Åkte under onsdagskvällen efter arbetet till Luleå i syfte att deltaga på Försvarsmaktsmästerskap i orientering. Jag fick ju blodad tand under våren efter de träningsläger jag deltagit i och min tredje plats på regementsmästerskap gav mig en plats i laget. Jag fick tilldelat en medelsvår bana, vilket jag hittills inte ansett mig mogen för. Det var jag inte nu heller. Och med tanke på att jag tränat 0 (noll) gånger sedan regementsmästerskap och terrängen för mig var nu så gick det åt pipsvängen. Inför min sista sträcka gick vi ut som tredje lag. Jag vet inte ens vad vi var när vi kom i mål, men jag sprang bort oss fullständigt. Så är det ibland, det blev ett bra träningspass på 80 minuter löpning åtminstone.

I lördags tävlade jag i en för mig ny gren: Precisionsskytte med pistol. Målet var att inte komma sist med mitt tjänstevapen mot andras tävlingsvapen. Jag kom heller inte sist utan typ 3:a från slutet. Det får man vara nöjd med.

Har köpt en ny träningskompis:

För er som är familjär med s.k. GoPro-kameror så har jag köpt en Action-kamera ifrån Sony. Bildkvalitén är slående bra under rörelse och det ska bli intressant att se vad för tuffa filmer och bilder man kan få från hinderbanan m.m. Har redan lagt upp ett exempel på instagram.

Ikväll var det sista passet innan jag åker till min arbetsplats och årets för mig viktigaste tävling tillsammans med SM.

Passet var ett s.k. formtoppningspass och bestod av 8 x 150 meter löpning svagt utför på 95% av maxfart. Jag vilade i 90-120 sekunder tills jag kände mig fräsch igen.

Exakt vad som händer i kroppen är jag väl inte begåvad till att besvara men tanken är väl att man skolar in kroppen i "överfart" så att när man sen kör tävling i tävlingsfart så upplever kroppen detta som långsammare och producerar inte mjölksyra i samma omfattning. Det funkar för mig=)

Runt 16-17 på onsdag springer jag hinderbana på Revingehed. Kom dit och heja, det skulle jag uppskatta oerhört.

Vecka 33 - summering

Trots att jag föregående vecka genomförde en Europacup så har denna vecka varit tämligen krävande.
Måndagen inleddes med 6 x 1 kilometer löpning med start var 6:e minut vilket innebär från knappt tre minuters vila ner till drygt två minuters vila. Första intervallen gick på 3:12 = fort och sen efterhand som mjölksyra tog över blev de långsammare efterhand. Jag var fortfarande lite tärd efter föregående vecka men det var en bra genomkörare.

Tisdagen medförde lugn simning.

Onsdagen medförde en halvtimmes lugn jogg i närområdet.

På torsdagen var det dags för Försvarsmaktsmästerskap i terränglöpning och de två föregående dagarnas tämligen lugna träning gjorde att batterierna var väl påfyllda. Jag hänvisar till nedanstående separata "Race-Report".

Fredagen tog jag det ganska lugnt: Rodd 5 kilometer på 70% motstånd.

Lördag medförde vila.

Idag söndag tävlade jag inledningsvis i skytte faktiskt. Det var en korptävling vilket innebar 5 provskott och sedan 10 skott på 6 minuter. Avståndet var 300 meter och efter inskjutning sköt jag 8, 9, 9 och därefter sju tior i rad.

Märkligt det där med skytte. Även om inledningen var lite knackig, det var åtminstone två dåliga skott av de tre första, så pumpas det tior utan bekymmer så länge man inte är nervös. I Österrike sköt vi på 200 m (mycket enklare) och pulspåslaget gjorde det till en helt annan gren. När jag väl är inne på endera avståndet känns det fan omöjligt att missa 10:an... Kanske ska man börja med beta-blockerare? Nej, jag är emot doping...

Veckans sista pass är en killer: 3x3x300 meter varav 3 stycken med spikskor. Gör såhär:
Värm upp 15 minuter.
Spring allt du pallar i 300 meter. Vila tills tre minuter har gått. Repetera tre gånger.
Jogga 8-10 minuter. Anbringa spikskor.
Spring allt du pallar i 300 meter. Vila tills tre minuter har gått. Repetera tre gånger.
Jogga 8-10 minuter. Ta av spikskor.
Spring allt du pallar i 300 meter. Vila tills tre minuter har gått. Repetera tre gånger.
Jogga ner 10 minuter.
Givetvis begagnar jag skor även övrig tid. De är lika lätta som spikskorna men saknar spik i syfte att spara vader och knän.

Nästa vecka blir det Försvarsmaktsmästerskap i orientering, i övrigt ganska lugnt i syfte att tapera (formtoppa via viss vila) inför de nordiska mästerskapen hemma på Södra Skånska regementet.

På onsdag den 27:e augusti mellan 13-16 nångång startar mitt hinderbanelopp. Kom gärna och heja, jag behöver allt stöd jag kan få.

Race Report - Försvarsmaktsmästerskap i terränglöpning

Idag har jag sprungit Försvarsmaktsmästerskap (FMM) i terränglöpning.

Jag har gjort det vid två tidigare tillfällen: 2011 i Umeå och 2013 i Stockholm. Dessa gånger har jag vunnit, första gången efter en mycket tuff kamp och andra gången mycket komfortabelt. Jag hade således pressen på mig idag samtidigt som jag visste att det inte skulle bli komfortabelt, men på startlinjen fanns bland annat den mycket duktiga femkamparen Niclas Blom som vanligtvis är mycket nära mig tidsmässigt på 8 kilometer vid springer i femkampen. Han är dessutom nordens för tillfället bäste hinderbanelöpare.

Övriga konkurrenter vet man inte alltid så mycket om, men ibland kan det finnas nån raket som man inte mött tidigare. Så visade det sig dock inte riktigt vara och jag och Niclas som båda för tillfället är i god löpform satte av på egen hand. Sträckan var 5 kilometer på en tuff terrängbana på Galgberget i Halmstad. Det var 3 varv på en 1 666 meter lång bana med många tillfällen för publiken att heja och se oss löpare.

Vi växeldrog i ungefär två varv efter vilka jag kände mig mycket stark. Då jag såg att övriga släppt oss mycket markant lade jag in en liten extra växel och tog mig i mål på första plats med tiden 17:31 vilket jag är mycket nöjd med på denna tuffa bana.

Tyvärr har jag i dagsläget inga bilder tillgängliga ifrån detta alldeles gyldene arrangemang, jag hoppas dock att Halmstad Garnison lägger upp en artikel inom kort då de hade både fotograf och informationsansvarig på plats.

Här kommer Instagram-bilden från prisutdelning:

Tävlingsrapport - Europacup i Österrike

Så var det dags för den årliga Europacupen i den supermysiga byn Wiener Neustadt i Österrike. Tävlingsfaciliteterna är bland de bästa man kan tänka sig och det är alltid en bra värdemätare för resten av säsongen att kunna delta på denna tävling.

Jag har lagt upp en hel del på Instagram och i detta inlägg försöker jag med ett nytt tag genom att publicera bilder klippta från min instagram. Får se om det faller väl ut.

Taxin hämtade mig 0500 på måndag morgon. Det kan ta en ruskig tid att checka in med vapen så det gäller att vara på Kastrup i tid. Denna gången tid det dock oerhört smärtfritt och från ankomst till dess att incheckning var klar tog det bara 26 minuter, vilket är personligt rekord för Kastrup. Bra jobbat!

Vi anlände strax efter lunch och när den svenska delegationen på 4 manliga atleter + 2 kvinnliga atleter + 2 coacher anlände till förläggningen fanns det ingen anledning att klara av lite löpning och hinderbana på denna dag istället för dagen efter brukligt.

Vi tränade således löpning och hinderbana på måndagskvällen samt simning och handgranatskastning på tisdagen.

På onsdagen inledde vi med skytte. Några bilder har jag inte, det är ändå inte så actionfyllt. Jag sköt ganska dåligt utifrån hur det har gått på tävling: 96 på precisionen och 92 på snabbskyttet d.v.s. 188 poäng. Riktigt störigt eftersom jag låg och pumpade stjärn-10:or på hela inskjutningen...

Onsdag eftermiddag medförde hinderbana. Jag är ju i god form, men mina knän förhindrar mig att träna just hinderbana. Jag gjorde dock ett väldisponerat lopp och sprang in på 2:37,9 = exakt samma tid som på SM. Jag springer i gul tröja.

På torsdag förmiddag simmar vi. Jag har invigt en ny teknik på bordet på banan, något som fungerat ok. Allt utom sista hindret gick riktigt bra och min näst bästa tid nånsin lyder numera 29,4 sekunder.

Här kommer loppet, jag på hitre banan:

 

På torsdag eftermiddag kastade vi granater. Inte katastrof, men jag borde fått en eller två innerringar till:



Sista grenen bearbetas under fredagen och det handlar om 8 kilometers terränglöpning på en bana som är flack och snäll just på denna plats. Löpningen som gått upp och ner i år, särskilt i samband med femkampstävlingar, lossnade denna dag och trots havererad klocka ("Minnet fullt" påstod den) så sprang jag på en av mina bästa tider nånsin.

Jag avancerar 15-talet placeringar under löpningen och slutar på en 38:e plats totalt av c:a 90 deltagare vilket jag är nöjd med. Samtidigt blir jag bäste svensk vilket alltid är kul för mig.

Fullständiga resultat hittar ni på http://www.militarypentathlon.org/public/milpent/index.php

I skrivande stund har jag precis klarat av Försvarsmaktsmästerskap i terränglöpning och nu är det gasen i botten via Försvarsmaktsmästerskap i orientering till nordiska mästerskapen i femkamp som går av stapeln på Revingehed vecka 35. På onsdag (c:a 1400) så är det hinderbana. Har ni en ledig tid över så passa på att komma dit och heja och se atleter i världsklass. Heja extra högljutt på mig=)

Vecka 31 - summering samt planering av vecka 32

Vecka 31 vart en tämligen tuff vecka med tanke på att jag tagit det så pass lugnt under vecka 30.
Jag jobbade ett par dagar och det vart då bland annat gym, skytte och handgranatskastning på schemat.
Tre ordentliga kvalitetspass genomfördes.
1. 4 x 2 km på banan som vi kommer att använda på nordiska mästerskapen vecka 35. Tre minuters vila. Jag var riktigt seg efter helgens bravader och den långsammaste upprepningen gick på otroliga 7:40. Längesen jag sprang så långsamt.
2. "Tabata"-intervaller på hinderbanan d.v.s. jobba 20 och vila 10 sekunder. Åtta upprepning och sedan 4 varv av denna variant. Trevliga övningar är höga knä, klackar i rumpan, burpees och plankan.
3. Årets första pass på bana med spikskor genomfördes så på lördagen för att förbereda mig för den stundande Europacupen i Österrike. 9 x 300 meter med start var 3:e minut samt joggvila på 10 minuter mellan var tredje intervall. Under joggvilan är det ombyte till vanliga joggingskor. Detta pass är verkligen roligt och tröttande.

Vecka 32 är det Europacup i Wiener Neustadt, Österrrike. Åstadkommer som vanligt med tävlingsrapport efteråt.