December 2013

Grundträningen går in i en styv fas.
Precis efter VM drabbas jag av en virusinfektion som varar i nästan två veckor. Detta gör i och för sig inte så mycket och sjuk blir man lite då och då och ska man ändå bli det passar det bättre direkt efter VM än någon gång annars, veckan efter VM var ändå tänkt att vara mycket lugn.
Så fort jag blivit frisk gasar jag på med tröskelintervaller - det bästa sättet att bättra sin kondition. (Jag kommer skriva om denna sortens intervaller i ett separat inlägg längre fram). I övrigt fortsätter distansen i löpning att växa och jag är uppe på runt 30 kilometer i veckan vilket är ganska lite för en löpare men ganska lagom om man vill ha kraft kvar till annan träning.
I övrigt ser träning ut som jag beskrev i oktober-inlägget.

Jag tror på detta med varierad träning och att ha avbrott i grenar som tränar hela din kropp på ett helt annorlunda vis än vad man är van vid. Mitten av december spenderas således i Åre då jag förvisso håller min planering i löpning och styrka men byter ut simning och allt annat mot skidåkning både på längden och bredden. Under tio dagar bättrar jag min tid på 10 kilometer längdskidor från 75 minuter till 41:24. Jag går från 100 % nybörjade till att åtminstone klara gröna backar och delar av blåa vad gäller utförsåkning.

Skåne är världens bästa landskap, men jag tycker detta med längdskidor är så otroligt kul och bra träning så jag bestämmer mig härmed för att minst en gång om året förlägga del av grundträningen på kallare breddgrader. Citat från Åre-veckan av en äldre, till synes mycket rutinerad skidåkare som åkte fatt mig precis innan en nerförsbacke. Han åkte bakom och gjorde följande observation efter min något originella stil nerför backen: "Du är stark, pojk. Men nå teknik har du in. Å int nå fästvall helle". Det där med vallning är ett kapitel i sig som jag tydligen inte helt fattade =P

Bjuder på en bild från Rödkullen, Åre.

En av de få gånger första dagen i backen som jag var kvar i lodrät position =).

November 2013

Ett välkommet avbrott i grundträningen är de militära världsmästerskapen som går av stapeln i Rio de Janeiro, Brasilien. Jag har varit här en gång innan och tävlar, 2011, och anläggningarna är av prima kvalité. Bättre förutsättningar finns inte att prestera förutom då kanske att det är upp emot 40 grader varmt.
Jag har, som tidigare nämnts, valt att gå in i grundträningen. Detta medför att jag inte har den syratålighet och form som jag tidigare haft. Detta är ett medvetet val i syfte att vara i tip-top form under juli-augusti 2014 och även om jag hade varit i mitt livs bästa form så hade jag inte kommit bättre än kanske 45 - 50. Jag slutar nu på 66 vilket jag är nöjd med. En nämnvärd insats är att jag tack vare min simtränare Olof lite har knäckt koden vad gäller simning. När jag 2008 gjorde mitt första simhinderbanelopp tog det ganska exakt 60 sekunder. Under åren och månaderna fram till november 2013 förbättrade jag mig sakta men säkert. 2010 - 2013 genomfördes förbättringarna med endast enstaka tiondel åt gången.
Men så smällde det till i Rio. Från 29,6 till 28,3 och simningen blev för första gången nånsin den gren in vilken jag kammade hem mest femkampspoäng.

28,3 - helt plötsligt över snittet på VM.

En annan mycket viktig händelse för min kommande femkampskarriär är att träffade en stor och stark man som gav mig ovärderliga tips på hur jag kan utveckla omfånget runt min biceps och därmed också min kapacitet som idrottare. Inledningsvis tänkte jag spara dessa hemligheter för mig själv men eftersom jag är mycket sportslig får ni ta del av dem nedan:
1. Träna mycket koncentrerad bicepscurl - bästa övningen för allmän styrka, kondition och välbefinnande.
2. Lyft med diskarna - det är den starkaste delen i din kropp.

STORA ARMAR x 4.

Jag tar inget ansvar för träningsresultaten hos de människor som har begränsad förmåga i att förstå ironi. För övrigt var gentlemannen (t.v.) mycket trevlig och j**ligt starkt på riktigt. Respekt.

Oktober 2013

Efter en månad som jag är riktigt nöjd med bjuder oktober på en riktig källare: det är dags att gå in i GRUNDTRÄNINGEN. Detta innebär många kilometer i löpspåret, långa tråkiga pass på gymmet samt inskolning av teknik i diverse moment. Allra först är det dock ett par veckors vila under vilka jag inte tränar mer än det absolut känner för. Jag tränar ett pass med inslag av biceps-curls: detta ger mig träningsvärk i en vecka men så har jag man tränat "bickarna" i år med.
En standardvecka kan se ut såhär:
2 simpass med fokus på teknik.
3 löppass med fokus på att öka antalet kilometer och därmed kapillärtätheten. Detta gynnar också den högre intensiteten som anländer någon gång under våren.
2 styrkepass med fokus på hållfasthet i strukturer d.v.s. bål, leder och ligament. Långa pass på gymmet med många långsamma repetitioner...

September 2013

Jag tar nya tag efter mitt "platta fall" och lyckas behålla min fina form till den grad att jag överträffar mina egna förväntningar:
- Jag slår nytt personligt rekord på 800 meter, min favorit-friidrottsgren: 1:59;45
- Tillsammans med P7:s mästerlöpare Marcus Bill vinner jag Försvarsmaktsmästerskap i stridshinderbana.
- Vid Försvarsmaktsmästerskapen i terränglöpning i Stockholm lyckas jag springa snabbast och därmed vinna.
- Jag avslutar månaden med att vinna FN-loppet i Stockholm.

1:59;45=)

Försvarsmaktsmästare i stridspars stridshinderbana.

Försvarsmaktsmästare i terränglöpning

FN-loppet

Augusti 2013

Det som ska vara mitt "main focus" under denna säsong, Europacupen i Österrike, slutar med platt fall då jag ramlar framstupa ifrån ett 3 meter högt hinder under hinderbanemomentet. Jag slår mig som tur är inte allvarligt men måste bryta denna grenen och trots goda prestationer i övriga fyra grenar slutar jag typ femma från slutet.

Ett dåligt exempel på hur man tar hinder.

Juli 2013

Första helgen i juli genomförs SM i militär femkamp. Trots att det bara är en vecka sedan NM så inträder formtoppen med kraft. Jag slår två personliga rekord samt är nära personligt rekord i de tre andra grenarna. Efter en handgranatskastning där jag har alla marginaler på min sida kan jag löpa in mitt tredje SM-guld på fyra år.

Jag får vara med i Sveriges Television efter SM =)

Juni 2013

Genomför en Europacup samt ett nordiskt mästerskap (NM) i militär femkamp. På NM blir jag 10:a (typ), en placering jag är tillfreds med utifrån de förutsättningar jag har haft. Jag accepterar att jag inte är bättre än så vid detta tillfälle. Formtoppen jag hoppas på uteblir. Nya tag.

November 2012 - maj 2013

Utlandstjänst i Afghanistan på missionen benämnd FS24. Min tjänstgöring är som s.k. Duty Officer som innebär mycket rutintjänst inomhus i en ställning som i huvudsak är sittande. Jag kan lägga stort fokus vid träning på gym och återhämta bra från denna när jag arbetar. Efter min första utlandstjänst, FS20, har jag dragit slutsatser avseende genomförande av träning för militär femkamp utan att ha tillgång till någon för denna idrott avsedda infrastruktur.
En nämnvärd insats är att jag klappar till med ett nytt personligt rekord på Försvarsmaktens konditionstest "fälttest" vilket innebär 2 kilometer löpning med stridsutrustning utan plattor.


Jag och min stridsparskamrat Pistol-Pete (t.v.) en av de få dagar jag visade mig ute.



Fälttest strax innan målgång: 7:03... 7:04... 7:05!

Sammanfattning av det gångna året

Kära läsare.
Denna blogg börjar med en sammanfattning av det gångna året för att ni ska få en bakgrund till 2014 års första inlägg som avhandlar det kommande årets begivenheter. För att ni ska ha nåt att roa er med varje dag intill 2014 så publicerar jag ett inlägg om dagen med olika epoker under 2012 och 2013. Det blir dessutom lite roligare att läsa istället för att jag publicerar en hel årssammanfattning på en gång.
Jag passar på att önska god jul och gott nytt år. Njut av julmaten, för med start 2014 blir det allvar med träningen: förhoppningsvis för er, definitivt för mig.

Ytterligare en träningsblogg

Efter årsskiftet kommer det att påbörjas ännu en träningsblogg exakt här. Antagligen kommer det trötta många och kanske är det inte så mycket nytt att lära eftersom denna blogg ser ut som ungefär en miljon andra, förutom det att jag ska försöka vara ödmjuk av mig.

Men detta är jag, slå det om ni kan.