Vecka 42 - Mansförkylning v. 2

Hallo där!
Så var det dags igen för en ny mansförkylning, denna gången med värre kraft; men inte lika diffus som den förra. Men först kommer veckan i stort, de få pass som jag genomfört.

Måndag: Löpning 12 kilometer på Yddingeloppet. 56 minuter tog det och snittpulsen var 138 slag per minut.

Se de härliga färgskiftningar som naturen erbjuder.

Efter detta pass körde jag till min arbetsplats för vidare transport mot Ravlunda skjutfält och genomförande av skarpskjutningsvecka inklusive mörker, något som innebar långa dagar med kyla och blåst samtidigt som sömnen varit lite bristanden, näringsinnehållet i maten kanske inte på topp och många människor som bor tätt på varandra. Således har det varit upplagt för att dra på sig något och det gjorde jag också.

Torsdag: Löpning 10 kilometer efter tjänsten. Det kändes helt svårt att komma upp i fart, turen tog 51 minuter och jag hade bara 125 slag per minut i snittpuls.

Fredag: Ingen träning, men vaknade helt nedkämpad med en jävulsk träningsvärk trots att 10 kilometer lugn löpning inte borde kännas något.

Söndag: Lätt orienteringspromenad tillsammans med min tjej i Bokskogen.

Jag (vänster) samt min tjej.

Nu väntar en vecka med lite vila inledningsvis, typiskt att det skulle bli såhär när jag har årets sista tävling den 30:e i form av Yddingeloppet.

Men så är livet, det kunde varit värre =)

Bästa hälsningar

Vecka 41 - Första orienteringstävlingen

Hallo där!
Äntligen känner jag mig helt frisk = simträning och dessutom har det varit lite lugnare på jobbet varför jag kunnat träna mer och med mer kvalité.

Veckan i stort:

Måndag: Greppstyrka på gymmet i anslutning till arbetsdagens slut.

Tisdag: Äntligen simning! Exakt en månad sedan sist då jag varit krasslig och att då värma/kyla sig i en anläggning med så mycket baciller, dessutom under förhöjd puls, är inte särskilt bra. Det blev 2000 meter tämligen lugnt frisim.
På eftermiddagen blev det 5 kilometer lugn löpning på Bulltofta.

Det är en viss känsla att löpa i skogen på hösten.

Onsdag: På kvällen var det gasen i botten! Det hade regnat hela dagen och fortsatte göra så på kvällen. Perfekt intervallträningsväder och således körde jag efter jobbet till Ystad för att träna med Ystads IF Friidrottsklubb. Trots eller kanske tack vare det pissiga vädret var vi nästan 30 personer som dök upp till kvällens träning och detta var passet:
1: 5km jogg som uppvärmning.
2: 4 x fartökningar till maxfart under typ 150 meter styck.
3: PASSET! Häng med nu:
- 3 minuter löpning så fort som möjligt.
- 75 sekunder joggvila.
- 2 minuter löpning så fort som möjligt.
- 75 sekunder joggvila.
- 1 minut löpning så fort som möjligt.
- 3 minuters joggvila.
Detta repeterades 5 gånger.
4: Nedjogg 1 kilometer.
Totalt skrapades det ihop 19 kilometer och det var ett ganska grisigt pass ty den ganska långa joggvila och de relativt korta intervallerna gjorde att man kunde klappa på ordentligt fort! Detta pass gjorde gott!

Torsdag: Snabb cirkelträningen på jobbet med fokus på stakintervaller, greppstyrka och medicinbollsdunk.

Fredag: 10 kilometer distanslöpning följt av ungefär 1500 meter simning med fokus på att simma under vatten. 25 meter klarar jag, målet under vintern är att komma 50 meter.

Lördag: Simning 1700 meter med inslag av fenor och paddlar, ibland både och. Då min tå varit lite kass sedan juli och nageln först nu börjat växa ut ordentligt var detta första fenpasset (inomhus) på många månader och det är en otrolig känsla, särskilt med delfinkickar som känns ordentligt i bålen.

Söndag: RACEDAY! För första gången på icke-arbetstid var det dags att tävla i orientering. Det var minst sagt hemmabana på mitt övningsfält och klassen var 4 kilometer medelsvår. Då jag varit på alla platser innan, väldigt många gånger, löpformen är god och motståndet utanför tävlingsklassen inte särskilt svår så var det seger med 21 minuter och ett avstånd på 7 minuter ner till tvåan.

En av 10 för mig lättfunna kontrollerna.

Nästa vecka väntar skjutfält och således en definitiv inskränkning i träningsmöjligheterna.

Bästa hälsningar
Dunder-Danne

Vecka 40 - Skånska mästerskapen dubbelt upp

Hej bästa läsare.
Denna vecka fortsatte, liksom den förra slutade, med mycket arbete. På helgen väntade tävling på två distanser. Här kommer veckan:

Måndag: Lång arbetsdag fick följas av intervaller på löparband: 8x75/15 d.v.s. uppvärmning och därefter springa ordentligt fort i 75 sekunder och vila 15 sekunder. Upprepades 8 gånger och sen vart det nedjogg 10 minuter. Jag lyckades under de sista 5 intervallerna ligga på bandets max d.v.s. 3:00 per kilometer. Detta bådar gott!

Löparband är inte alltid kul men ibland nödvändigt.

Tisdag: Greppstyrka

Onsdag: Vila/åka bil

Torsdag: Fartlek i form av totalt 12 kilometer löpning där det var inslag av backlöpning.

Fredag: En heldag i London tillsammans med min tjej <3 h="" otroligt="" p="" rlig="" stad="">
Lördag: Lätt jogg 4 kilometer på förmiddagen.

Söndag: RACEDAY x 2! Vi hade flugit hem från London dagen innan och körde till Ystad för att tävla. 4 kilometer med start 1130 och 12 kilometer med start 1230. Klokt? Nej, det var det inte.

Strax innan målgång 4 kilometer.

<3 h="" otroligt="" p="" rlig="" stad="">

Start 12 kilometer

Nerför, sedan uppför. Så gick banan i stort.

Jag hade tänkt att jag skulle "ta det lugnt" på 4 kilometer men det gick såklart inte. Det var skånska mästerskap och motstånd därefter d.v.s. jag kunde komma topp 5 om jag skärpte mig, och det fick jag ju göra. 13:45 blev tiden och jag hamnade på en 4:e plats, 3:a bland män seniorer. Duktig trött fick jag sedan försöka ladda om till 12 kilometer som startade bra men redan efter 3 kilometer kände jag av mina trött ben som precis innan fått ge järnet. De sista 9 kilometer vart det således totalt haveri men jag lyckades ändå bevara min 3:e plats i Skåne och rultade runt på kanske 47 minuter.

En gyldene utsikt utanför den finaste av städer.

Vecka 39 - Arbeta

Bästa läsare, ibland måste man arbeta.
Denna veckan var en vecka präglad av arbete med ganska sena kvällar, ganska tidiga morgnar samt ett dygn ute,

Måndag: Transport medelst bil till huvudstaden, således hanns ingen träning med.

Tisdag: Dagen medgav endast lite rörlighet och rehabträning med tyngdpunkt på ben.

Onsdag: Roddintervaller 8 stycken gånger 500 meter med 1 minuts vila. Första intervallen gick på 1:43 och de övriga 7 gick på 1:40. Medelpuls på 121 slag per minut vilket är ganska lågt.

RODD!

Torsdag: GRIT! som i grit your teeth d.v.s. "bit ihop", på engelska. Och det fick jag göra. Coach Charlotte stod för passet som innefattade skivstång med ganska lätta vikter samt en mycket stor mängd utfall, knäböj, saxhopp m.m. Jag var helt färdig efter detta pass....

Senare blev det lite greppstyrka.

Fredag: Bålstyrka.

Lördag: Distanslöpning 10 kilometer på 47:18 med en medelpuls på 141 slag per minut.

Söndag: Utedag, jag hade åkt ut dagen innan samt sen sovit ute natten till denna dag så det vart ingen träning.