Vecka 39 - Träningsläger

Hej.
Veckan har medfört lite alternativ träning så att jag håller ihop de sista veckorna med VM och finalen i Skånes Grand Prix långlopp. Det har blivit totalt två timmar löpning med våtväst, två timmar i crosstrainer och tre pass i övrigt på gymmet. Tre simpass med fokus på hasighet har också genomförts.

Det är ganska tråkigt, men sjukt bra träning. En vattentät mp3-spelare med P3 dokumentär underlättar.

På fredag eftermiddag var det dags för start av veckans stora begivenhet: breddläger i militär femkamp på Södra skånska regementet där vi tidigare haft nordiska mästerskapen. Anläggningarna är av prima kvalité och vädret visade sig verkligen från sin bästa sida i det oerhört vackra Skåne i sensommarskrud.

Vi har 35-talet atleter i allt mellan 10 och 45 år på etablissemanget och det visades prov på otroligt stor vilja från samtliga inblandade. Jag var själv ansvarig för logistik och all kommendatur så i vissa moment tog jag ett steg tillbaka och agerade instruktör/fotograf. Alla gav järnet och efter helgen, som medförde skrapsår, blåmärken och skratt, så var samtliga trötta men glada. Vi har nåt att bygga på för framtiden.

För fem år sen var det high-tech att spela in sin filmning under verklighet. Idag är det en teknik som är enkel och ganska billig att själv ha hemma. Ett otroligt bra träningshjälpmedel:

Kommande vecka medför lite mer harvande i bassängen med ïnslag av högintensiva löpträningspass för att se om jag kan spetsa formen på VM, en sista gång inför vintern.

Kör hårt!!

Vecka 38 - danska mästerskapen och Ystadterrängen

Den gångna veckan började lugnt med något löppass och nåt lätt gympass eftersom de två föregående veckorna var så tuffa. Jag extraknäckte lite i måndags kväll på Nordic Military Training och det var en helt gyldene kväll på Bulltofta med fint väder, starka viljor samt cricketspelare som skapar en trevlig inramning.

Tisdagen innebär packdag för att sedan köra till Ystad där jag sov hos min mor innan jag, Sven Legend samt hans fru och barn tog färjan över till Rönne och Bornholm. Almegårds kaserne var slutdestination och det ligger bara tio minuters körning från färjan vilket i praktiken innebär att jag har typ närmst av alla deltagare till danska mästerskapen=)

Onsdagen tränades det hinderbana samt kastning.

På onsdagen började tävlingen med skytte på Aakers skydebane. Det har känts bra på träningarna inför denna tävling och på inskjutning sköt jag bara 10:or. Men... så slår nervositeten till och ett par slarviga skott och en ganska dålig snabbserie hamnade jag på 189 (98+91) poäng. Det är alldeles för dåligt och det som i början av min femkampskarriär var min bästa gren är nu en av mina sämsta. Det kommer tas krafttag under vinter för att upprätthålla förmågan.

Skjutbanan är fint belägen i skogen och ganska vindskyddad. Inga ursäkter finns att prestera dåligt.

Lite öl innan skyttet är aldrig fel...

Helt utan anledning hade jag en våldsam hinderbaneångest. Kanske är det för att knäna jävlas så med mig men det finns ingen anledning att vara så mentalt svag som jag var. Jag startade klent och ökade sen inte. Tiden blev 2:44,0, min sämsta i år på en bana som egentligen är ganska snabb.

Kvällen medförde simning i Bornholms enda simhall. Banan var bra för att vara på 25 meter och jag simmade riktigt bra fram till sista stocken där jag kom in lite tidigt och fick ligga och glida nån sekund för mycket, men det är en av mina bästa tider på 25-meters bana så jag är överlag nöjd med denna gren. 30,3 blev det och jag hade definitivt varit under 30 med en bättre avslutning. Loppet ser ni nedan, filmat med min Sony Action Cam.

På fredag förmiddag skulle det kastas handgranater. På Bornholm kastar man i svag uppförsbacke vilket medförde vissa bekymmer både på träningsdagen och på inkastningen. Jag hade dock en bra känsla i kroppen och nerverna höll sig på en ytterst låg nivå. Precisionsserien resulterade i 14 innerringar och 2 ytterringar, mycket bra. Längdkastet var lite klent med 49,3 meter men fick inte riktigt igenom kastet. Jag slutade på en andraplats i denna gren vilket jag är mycket nöjd med. 128 är min näst bästa precisionsserie någonsin på kastning under tävling.

Utan någon lunch i magen så var det dags för löpning. Banan strax nordöst om Rönne är flack och fin med endast nåt mjukare parti samt en riktig dal på ett ställe längs med den 4 kilometer långa banan som vi skulle avverka två varv på. Jag hade inget direkt att sprina för mer än 5000 poäng som jag inte behövde ta i mycket för att nå, löpformen är ju god. Ístället såg jag till att löpa ikapp min danske vän Ole och agera hare till honom så att han nådde 5000 poäng och därmed nå kvalgränsen till VM i Korea. Han hade med sannolikhet klarat det ändå eftersom han hade 30 sekunder till godo men det är alltid bra att agera lite farthållare. Vid passering 6 kilometer spelades filmen nedan in. Den avslutades med en härlig bild på badet som jag och Sven Legend tog efter löpningen. Att bada i havet 19 september är få förunnat och så sent på året har jag nog aldrig varit i plurret.

Totalt nådde jag 5031 poäng. Jag får ta med mig det som var bra och hoppas att jag kan prestera lite bättre på VM. Jag blev totalt 5:a med en bra bit upp till fyran. Resultat finns på http://www.milpent.dk/dmi2014/

Idag söndag var det dags för Ystadterrängen, 11.6 kilometer med start på Sandskogens idrottsplats och sedan två härliga 6km-varv ut i Sandskogen och tillbaka längs med havet. Jag var rejält sliten i benen när jag påbörjade uppvärmning med kände mig piggare efter densamma och startade loppet i stadigt 3,30-tempo. Redan efter 5-6 kilometer kände jag dock att jag var lite tung sedan den gångna vecka varför jag fick gå ner till ungefär 3:45 per kilometer och släppa först Jens och sedan Stefan. Min totala tid blev ungefär 42:05, vilket jag är nöjd med utifrån omständigheterna. Viktigast är att det blev trippelt YIF på pallen.

Kommande vecka ska jag vila lite från löpning inledningsvis då jag börjar få känningar av vad jag tror är löparknä, en mycket begränsande skada om man låter den blomma ut. Istället får jag fokusera på simning, våtvästlöpning och gym. På helgen håller jag i träningsläger i militär femkamp!

Ha det prima.

Vecka 37 - summering

Hej kära läsare. Den gångna veckan har varit på ett sätt lågintensiv. Jag har arbetat måndag - måndag (därav den någon sena uppdatering då jag inte har bredband på jobbet). Jag har sovit på jobbet och inte varit hemma alls. Simningen har fått stryka på foten och jag har tagit det lugnt i övrigt med eftersom jag varit lite sliten efter Nordiska mästerskapen och en hård träningsvecka v.36.

Det har blivit tre löppass, 10 respektive 8 kilometer i lugnt tempo samt ett intervallpass under söndagen. 2x3x300 meter samt 3 gånger nedför. Detta pass för att förbereda mig inför danska mästerskapen på Bornholm som väntar under innnevarande vecka.

Jag har rehabtränat lite på gymmet, mina hälsenor protesterar alltid lite i slutet av tävlingssäsongen och det finns bara ett botemedel: excentrisk träning. Det blev ett högintensivt cirkelträningspass med, sen under fliken "Träningspass" på min hemsida.

Något jag verkligen har tränat är skytte. Jag har tränat minst ett pass pistol varje dag och även skjutit två pass gevär ak5 och ett pass tävlingsgevär. Pistol är kanske inte det första vapnet man skulle ta med sig ut i strid men det är ett sant hantverk. Med en karbin eller ett gevär kan man skjuta halvtaskiga skott men ändå träffa det man vill och få ihop en bra serie men med pistol blir man utvärderad direkt. Således kan man säga att om man är duktig på pistol är man ofta duktig på gevär men motsatsen finns inte. Jag är ganska besviken över mina insatser vid regementsmästerskapen som vi hade i tisdags i både gevär och pistol, så det får bli en målsättning att träna sig duktig till nästa år.

En pistolfilm på hur det kan se ut kommer här nedan.

Man kan verkligen stå i timmar och öva enstaka serier med drag och magasinsbyte på tid men detta blir ganska fort kontraproduktivt för en som inte är van att skjuta mycket.

Under söndagen tog jag så fram min tävlingsbössa och sköt ett par serier för att se hur den träffade på 200 meter. På detta avstånd kommer danska mästerskapen att genomföras. Utan att fullt ha skottställt så fick jag till en hygglig serie, trist att jag hade ett slängskott.

Skotten till höger får plats bakom övre, lilla locket på en snusdosa.

Jämfört med AK5D som jag har så är det en otrolig skillnad i precision. Ak5:an är inte ens inom 4-5 gånger ovan spridning trots att jag skjuter liggande med stöd. Även om det definitivt inte är samma precisionsvapen, det är ju inte ett tävlingsgevär så tycker jag ändå att det utvärderar främst rödpunktssiktet, vilket inte lämpar sig för precisionsskytte.

Nu ska jag inte tråka er med mer vapen-snack, jag är inte så intresserad av detta ämne egentligen även om skytte är fruktansvärt bra träning för psyket. Håll till godo.

Vecka 36 - summering

Den gångna veckan blev inte så lugn som jag trott eller planerat. Jag återhämtade mig ganska fort efter nordiska mästerskapen, mycket tack vare att jag sov och åt ordentligt på helgen efter.

En lugn måndag utan träning följdes av min första organiserade orienteringsträning nånsin. Vi sprang parkorientering i Trelleborg. Det var ganska enkla kontroller vilket är nyttigt för mig som måste göra ett omtag och börja på en låg nivå.

På onsdagen åkte jag till Ystad för att få lite extra drag i löpträningen. Efter 5 km uppvärmning genomförde vi 20 x 400 meter med start varannan minut. Jag låg på 71 - 75 sekunder per intervall och jag kan lova att man var mör i benen efteråt. Jag var upp på över 95% av maxpuls som mest.

Torsdagen var tänkt att gå i orienteringens tecken då jag skulle kontrollspringa "Veckans bana" som mina soldater satt ut på övningsfältet. Jag orienterade också, men det fick bli medelst gång eftersom jag var så sliten i mina ben sen dagen innan. På vägen hem passade jag på att stanna till på Burlövsbadet där jag tog några längder i bassängen.

På fredagen blev det högintensiv cirkelträning, se min hemsida www.dunderform.se/träningspass för genomförandet.

Lördagen medförde lugn simning, en kilometer på Burlövsbadet.

Idag söndag drog jag i det längsta på om jag skulle ut och springa backintervaller med Löparprojektet i Skåne eller inte. Jag kände mig ändå ganska pigg i benen eftersom jag inte sprungit sen onsdagen och början av nästa vecka medför vila, varför jag beslutade mig för att dra dit. Jag visste att det skulle bli hårt och det blev det. Efter en bra teoretisk genomgång av Ian Manners, en av de främsta löptränarna som finns, så drog vi ut i Bokskogen och sprang backintervaller. Det tog 45 - 60 sekunder att springa upp (en kon flyttades framåt lite då och då) och vi gjorde 16 repetitioner utan vila annat än den relativt branta joggingen ned till starten. Träningen åtföljdes av lunch på Torups rekreationsområdet och lite ytterligare jogg efteråt.

Den teoretiska genomgången. Senare fanns det inte tid till att ta bilder=)

Kommande vecka medför jobb ända fram till måndag nästa vecka så jag är typ fast på jobbet. Jag ska lägga en del fokus på skjutträning i olika former, med karbin, pistol och gevär. Det blir ganska lugn träning i övrigt eftersom jag vecka 38 åker till Bornholm och tävlar i danska mästerskapen i militär femkamp.

Kör hårt.

Hemsida

Jag har blivit med hemsida.
www.dunderform.se är nu min officiella hemsida och bloggen som ni just nu läser är en del av denna sida d.v.s. man kommer till just denna blogg om man trycker på fliken "Blogg" på hemsidan.

Hemsidan är under upparbetning, kom gärna med förbättringspotentialer till min e-post: daniel.b.karlsson@hotmail.com

Vecka 35 - Nordiska mästerskapen

Årets viktigaste tävling tillsammans med Svenska mästerskapen gick av stapeln på hemmabanan i Revingehed där vi tidigare genomfört både FMM och SM.

Detta riskerar att bli ett längre inlägg.

Jag ankom på måndagen. Det är oerhört skönt att kunna packa hemma i lugn och ro och sedan ta kollektivtrafik till tävlingen (mor hade lånat Ferrarin). På måndagen genomförde jag endast lite inkvartering, en lätt joggingtur samt viss hindertagning.

Skånetrafiken höll tiden.

På tisdagen var det inkastning, skytte samt simning på schemat. Jag kände mig pigg i kroppen och hade huvudet på skaft. Arrangemanget verkade seriöst och präglades av precision.

Jag och min gode vän Niclas Blom är på väg till handgranatskastningen.


Onsdagen inleddes med skytte. Precisionen började bra med 3 st 10:or på rad. Sen händer något ödesdigert. Ibland när jag ligger helt still får jag s.k. "dödsryckningar". Det tyder på att man är mycket avslappnad och jag tror att flera av er får det ibland när ni ligger och ska sova eller tittar på film. Resultatet: 1 st 7:a, något som lika gärna kunnat vara en helbom. Det fortsätter matas 10:or ända till åttonde skottet då jag gör en dålig avfyrning. Det blir en 8:a. Sen avslutar jag med 2 st 10:or. Således får jag 95 poäng på precisionen vilket i sig är fullt godkänt. En halvdassig snabb ger mig sedan ytterligare 87 poäng vilket gör att jag slutar på 182 poäng. Inte dåligt i sig men jag kunde gott haft lite mer stolpe in. Jag kände mig riktigt bekväm i precisionsskyttet trots hög puls, jag lyckades behärska pulsgenomslaget. Men snabbserien har jag ännu inte kommit i form med.

Eldställning.

På eftermiddagen var det dags för hinderbana. Värre hinderbaneångest har jag nog aldrig haft eftersom det dels var hemmabana och det lovades stort publikstöd ifrån familj, kollegor och vänner. Så blev också fallet. Det var ungefär 205 människor i publiken. Av dessa hejade 200 på mig och övriga fem på holländaren jag sprang mot. För övrigt var detta samma atlet jag sprang mot i Österrike varför jag visste att vi hade ett jämnt tempo. Jag gick ut lagom hårt och gjorde ett väldisponerat lopp, mjölksyran sprutade när jag skulle upp ur lejongropen. 2:35,0 blev tiden. Det är min tredje bästa nånsin. Loppet ser ni nedan, beklagar kvalitén.

En god natts vila följdes av simhinderbana i Högevallsbadet i Lund. Det hade känts bra på insimningen och den nya teknik jag använder på bordet verkade fungera bra. Jag genomförde ett bra lopp på tiden 29,1. Det är min näst bästa tid nånsin men jag har ändå förbättringspotential, något som känns bra. Loppet ser ni nedan.

Efter simningen låg jag på en 9:e plats. Jag visste att mycket skulle klarna i kastningen, såsom det alltid gör när den ena eller andra blir nervös. Oftast är det inte jag. Den här gången var jag dock mycket nervös. Det har sina skäl när flera av mina chefer och kollegor var och tittade på just mig. Inkastningen kändes riktigt bra och det var med gott självförtroende jag ställde mig i kastbåset. Nervositeten slog till direkt och jag inledde med två ytterringar: en för lång och en för kort. Dessa följdes av två innerringar. Efter det tog jag tag i mig själv på allvar. Jag lade samtliga resterande 14 granater utom en i innering. Jag åtnjöt publikens jubel och ett bra längdkast på 54,4 meter gjorde att jag fick totalpoängen 178,4 i kastningen och avancerade till en sjunde plats i sammandraget.

Såhär glad är man efter en bra kastserie.

Det var ett riktigt getingbo inför löpningen. 1:an och 2:an var i stort sett klara men det skulle bli en kamp om platserna 3 till 8 ungefär. Sist jag sprang på denna banan var det enormt varmt och jag var sliten. Min tid blev då 28:57 men denna gången var vädret bästa möjliga, jag hade haft en extra dag till återhämtning och banan var preparerad så till vida att ett parti med mjuk sand tagits bort till förmån för hårt packad jord. Dessutom var det mycket publik och valet av skor visade sig ha blivit bra. Jag öppnade första kilometern på 3:17 och sprang tidigt om de två framförvarande femkamparna, precis enligt plan. Jag lade mig sedan på 3:30 i syfte att spara lite kraft inför dess att Cimmie från Sverige samt Espen från Norge sannolikt skulle komma ikapp. Efter 2500 meter sneglar jag bak och ser att de har max 5 sekunder kvar till mig. Jag blir dock inte ikappsprungen förrän vid 4000 meter och då bara av Cimmie som berättar för mig att Espen, som normalt sett är hypersnabb, får ge sig i uppförsbackarna. Vi beslutar oss för att samköra och grilla honom. Detta går mycket bra och vid 7000 meter är han duktig avhängd och vi har 3:e och 4:e platsen inom synhåll. Jag känner mig nu ganska stark och väljer att gasa mina sista krafter. På sista raksträckan blir Cimmie tvungen att släppa, men jag hinner inte fatt varken 3:e eller 4:e plats. Jag slutar som 5:a vilket jag är otroligt stolt över. Film från löpningen ser ni nedan:

Jag tackar alla som kom och stöttade och hejade på mig, det betyder jättemycket och arrangemanget är det bästa jag nånsin upplevt. Alla tider hölls, maten var bra och till och med vädret var perfekt. De atleter jag pratade med, vilket var många, framhöll arrangemangets förträfflighet. Detta visar sig i alla de personliga rekord som slogs under veckans gång. Ett enormt stort tack till alla som var med gjorde tävlingen möjligen. Ett stort tack även till alla i laget som jag alltid har så förträffligt kul med, men det vet ni=)

Tidigare har jag varit som bäst 11:a på ett nordiskt mästerskap. Jag är således mycket nöjd över min 5:e placering, jag hade ingen dålig gren. De flesta grenar var till och med riktigt bra. Dock slutar jag inte att fundera lite över vad som hänt om den där 7:an blivit ytterligare en 10:a? Då hade jag sannolikt blivit 3:a. Men istället för att sura så biter jag ihop och kommer igen nästa år.


Fullständiga resultat finns på: http://www.milpent.dk/mnc2014/

Bilder finns på: https://www.dropbox.com/sh/lhh7ck5pos4k4ev/AABLj_2B8o8_r1S1HdJmslnZa?dl=0