Veckan har gått helt enligt plan. Jag har varit helt ledig från jobb, så jag har kunnat ägna mig åt träning på "heltid". Lite skolarbete har kompletterat. Det bästa är ju att jag fått ny sponsor: skins (se inlägg från 26/3) och i skrivande stund har jag en till sponsor som hänger mycket löst. Återkommer med detta.
Måndag: 10 km jogging i Bulltofta samt ett simpass i Burlövsbadet.
Tisdag: Styrketräning: Roddintervaller och plyometrisk komplex träning.
Onsdag: Intervallträning med Ystads IF friidrottsklubb. 3 x 3000 (se inlägget från 29/3)
Torsdag: Lätt styrketräning.
Fredag: Simning
Lördag: Hinderbaneintervaller
Söndag: VILA och studier inför högskoleprovet.
Vecka 14 - 16 genomför jag kurs, vilket innebär späckat schema och en tid som jag inte alls styr över på egen hand. De flesta dagar har vi tjänst till 1900 så jag får trycka in det som det finns möjlighet till helt enkelt. Ber att få återkomma.
I dunderform
2014-03-29
Utrustning som bekänner färg...
Då har jag äntligen prövat mina grejer från skins.
I onsdags sprangs det 3 x 3000 m med vila 3:30 tillsammans med löparklubben i Ystad.
Låg på 10:08 - 10:10 på alla tre, vilket kändes riktigt bra. Tack Jens för sparringen, värdefullt som alltid.
Mina A400 från skins höll måttet. På kroppen kändes de bra, men ungefär som kompressionskläder annars också. Den stora skillnaden var när jag sen tog av dem innan jag skulle duscha, då kände jag mig fräschare än när jag haft dem på! Annars brukar ett visst mått av trötthet smyga på när man drar av kompressionsplagg. Stort plus.
Idag fick de sen verkligen bekänna färg. På regementets stridshinderbana fick tightsen krypa, genomföra catcrawl samt klättra i näthinder. Kändes riktigt bra. En bild på min förträffliga rumpa bjuder jag på inför lördagskvällen. Ett stort plus med kompressionskläder=)
Trevlig lördag allihopa!
I onsdags sprangs det 3 x 3000 m med vila 3:30 tillsammans med löparklubben i Ystad.
Låg på 10:08 - 10:10 på alla tre, vilket kändes riktigt bra. Tack Jens för sparringen, värdefullt som alltid.
Mina A400 från skins höll måttet. På kroppen kändes de bra, men ungefär som kompressionskläder annars också. Den stora skillnaden var när jag sen tog av dem innan jag skulle duscha, då kände jag mig fräschare än när jag haft dem på! Annars brukar ett visst mått av trötthet smyga på när man drar av kompressionsplagg. Stort plus.
Idag fick de sen verkligen bekänna färg. På regementets stridshinderbana fick tightsen krypa, genomföra catcrawl samt klättra i näthinder. Kändes riktigt bra. En bild på min förträffliga rumpa bjuder jag på inför lördagskvällen. Ett stort plus med kompressionskläder=)
Trevlig lördag allihopa!
2014-03-26
Ny sponsor - grejerna har kommit!
Då är det klart.
Min nya sponsor blir skins. För er som inte är så bevandrade i idrottskonfektionsvärlden så tillverkar skins kompressionsplagg av prima kvalité. En idrottsman blir lite som ett barn på julafton när han väntar nya grejer som gör att han kommer att prestera ännu bättre. Idag kom de alltså med posten. I skrivande stund har jag inte ens öppnat förpackningarna men strax sker det och ikväll ska grejerna prövas. Inte det att jag inte har haft skins innan men deras allra senaste teknologi i A400 har jag inte haft tidigare. Kommer se ut lite som en ko på grönbete...
Fler bilder och rapport kommer. Under tiden kan man gå in på skins.se. Mycket annat än kompressionsplagg finns inte, men så är det också bäst på det.
Min nya sponsor blir skins. För er som inte är så bevandrade i idrottskonfektionsvärlden så tillverkar skins kompressionsplagg av prima kvalité. En idrottsman blir lite som ett barn på julafton när han väntar nya grejer som gör att han kommer att prestera ännu bättre. Idag kom de alltså med posten. I skrivande stund har jag inte ens öppnat förpackningarna men strax sker det och ikväll ska grejerna prövas. Inte det att jag inte har haft skins innan men deras allra senaste teknologi i A400 har jag inte haft tidigare. Kommer se ut lite som en ko på grönbete...
Fler bilder och rapport kommer. Under tiden kan man gå in på skins.se. Mycket annat än kompressionsplagg finns inte, men så är det också bäst på det.
2014-03-24
Vecka 12 - summering samt planering av vecka 13
Hallå där.
Vecka 12 var en välförtjänt vilovecka. Det är ett kul fenomen det där för när man vilat helt från träning i två dagar är man fruktansvärt rastlös, man klättrar nästan på väggarna.
Tur att det nu är måndag och början på nästa träningsfas: explosivitetsfasen! Fokus kommer att under 6 veckors tid ligga på att omvandla styrkan jag har byggt upp till effekt. Detta sker främst genom explosiva skivstångsövningar samt hoppstyrkeövningar.
Denna vecka ska jag simma två pass, springa tre pass samt avhandla två pass på gymmet. Det blir också lite handgranatskastning.
Vecka 12 var en välförtjänt vilovecka. Det är ett kul fenomen det där för när man vilat helt från träning i två dagar är man fruktansvärt rastlös, man klättrar nästan på väggarna.
Tur att det nu är måndag och början på nästa träningsfas: explosivitetsfasen! Fokus kommer att under 6 veckors tid ligga på att omvandla styrkan jag har byggt upp till effekt. Detta sker främst genom explosiva skivstångsövningar samt hoppstyrkeövningar.
Denna vecka ska jag simma två pass, springa tre pass samt avhandla två pass på gymmet. Det blir också lite handgranatskastning.
2014-03-20
Vecka 11 - summering samt planering av vecka 12
Hej.
Ledsen för det sena inlägget.
Vecka 11 genomfördes enligt plan. Eftersom det var den sista veckan innan en vilovecka var det hårt, jobbigt och tröttsamt.
Under måndagen genomfördes intervallöpning på regementets stridshinderbana.
Tisdagen medförde lätt gym med fokus på bål och stabiliserande strukturer.
Onsdagen var det tuffaste passet på länge. Tillsammans med Ystads IF och främst #vassveteran sprangs det 10 stycken tröskelintervaller med start 4:30. De gick runt 3:15 - 3:24 utan att passera tröskeln en enda gång. En värdemätare på att löpningen under uppbyggnadssäsongen gått riktigt bra.
Torsdagen medförde simning.
Fredagen medförde "äventyrslöpning" med mina soldater tillsammans med Gunnar.
Under lördagen var det sista gympasset i maxstyrkefasen som klarades av.
Söndagen medförde välförtjänt vila.
Hittills denna vecka, som är en vilovecka, har jag genomfört 5 tröskelintervaller med Gunnar i måndags.
I tisdags var det vila.
Igår, onsdag, var det lätt styrketräning.
Ytterligare blir det något simpass, ett löppass samt ett lätt gympass till.
Ha det.
Ledsen för det sena inlägget.
Vecka 11 genomfördes enligt plan. Eftersom det var den sista veckan innan en vilovecka var det hårt, jobbigt och tröttsamt.
Under måndagen genomfördes intervallöpning på regementets stridshinderbana.
Tisdagen medförde lätt gym med fokus på bål och stabiliserande strukturer.
Onsdagen var det tuffaste passet på länge. Tillsammans med Ystads IF och främst #vassveteran sprangs det 10 stycken tröskelintervaller med start 4:30. De gick runt 3:15 - 3:24 utan att passera tröskeln en enda gång. En värdemätare på att löpningen under uppbyggnadssäsongen gått riktigt bra.
Torsdagen medförde simning.
Fredagen medförde "äventyrslöpning" med mina soldater tillsammans med Gunnar.
Under lördagen var det sista gympasset i maxstyrkefasen som klarades av.
Söndagen medförde välförtjänt vila.
Hittills denna vecka, som är en vilovecka, har jag genomfört 5 tröskelintervaller med Gunnar i måndags.
I tisdags var det vila.
Igår, onsdag, var det lätt styrketräning.
Ytterligare blir det något simpass, ett löppass samt ett lätt gympass till.
Ha det.
2014-03-10
Vecka 10 - summering samt planering av vecka 11
Vecka 10 skulle bli en medeltung vecka men blev istället ganska tung. Känner man att man har kraften och inspirationen så tycker jag att det bara är till att köra!
Måndagen inleddes måttligt med lite simning. Det vart fokus på fartkänsla och styrkeövningar.
Tisdagens pass blev speciellt. Detta var ett sådant här "Maxstyrke-pass" som jag genomför för att sedan via spänstträning nå effekt d.v.s. att flytta en sak (min egen kropp) från en plats till en annan med så god rörelseekonomi och hastighet som möjligt.
Jag har långe hållit på att klödda med knöböjar strax över 100 kg (110-120) o.s.v. Det har aldrig känts helt bra och även om jag ökat i belastning har det känts lite konstigt och bara fel helt enkelt.
"Det är dags" sa jag till mig själv. Jag hade noggrant studerat tekniker på youtube och fått tips av kompisar o.s.v. Jag lade stången en decimeter lägre än vad jag brukar, ovanpå skulderbladen typ. Det gjorde lite ont med järn mot ben men det var bara att bita ihop. Helt plötsligt gjorde jag goda, fina repetitioner på 130 kg trots att jag var trött. Detta ska utforskas! Lyftarbältet kände jag plötsligt inget mer behov av och det kändes sjukt kontrollerat helt enkelt. Ett hett tips: Flytta ner stången!
På onsdagen var det dags för en stor premiär: HINDERBANA! Det blev ett uppvärmningsvarv följt av ett "tre-hindersvarv" d.v.s. man springer tre hinder i snabb följd, går tillbaka två hinder, repeterar tills banan är avklarad. Detta satte sina spår, precis som årets första hinderbaneträning alltid gör. GÖTT E D!
Torsdagen blev det bara ett lätt styrkepass efter onsdagens bravader.
Fredagen: 5 km lugn löpning.
Lördag: RACEDAY! 1500 meter avverkades i Friidrottshallen i Helsingborg. Banan är bara 180 meter och jag var helt ensam från början till slut. Det var en lite skoj-tävling för en 20-lapp men tävling är bästa träningen och jag är mycket nöjd med min tid: 4:20,9. Stort tack till IS Göta för att jag fick deltaga. GLATT GÄNG! På lördagskvällen blev det lätt gym.
Söndag var en välförtjänt vilodag då jag passade på att åka till Näsby och heja fram min brorsdotter till två fina vinster i handboll Flickor 10 år.
Veckan har börjat på bästa sätt! Efter en förmiddag på skjutbanan tog jag ut mina soldater till stridshinderbanan. Vädret var glänsande, det kördes pansarfordon en liten bit bort och skarpskjutning bedrevs på flera av de närliggande skjutbanorna. Stort inspirerade drog vi ut på mjölksyraintervaller obstacle course style. Bättre träning finns inte, på arbetstid dessutom. Hoppas alla ni har kul som har ett innesittande jobb hela dagarna=)
I övrigt denna vecka ska jag försöka lugna mig lite. Jobbar som en vanlig dödlig d.v.s. 8 timmar varje dag. Ett eller två simpass, ett gympass, ett handgranatspass samt två löppass utöver hinderbanepasset som jag redan genomfört. Återkommer!
Måndagen inleddes måttligt med lite simning. Det vart fokus på fartkänsla och styrkeövningar.
Tisdagens pass blev speciellt. Detta var ett sådant här "Maxstyrke-pass" som jag genomför för att sedan via spänstträning nå effekt d.v.s. att flytta en sak (min egen kropp) från en plats till en annan med så god rörelseekonomi och hastighet som möjligt.
Jag har långe hållit på att klödda med knöböjar strax över 100 kg (110-120) o.s.v. Det har aldrig känts helt bra och även om jag ökat i belastning har det känts lite konstigt och bara fel helt enkelt.
"Det är dags" sa jag till mig själv. Jag hade noggrant studerat tekniker på youtube och fått tips av kompisar o.s.v. Jag lade stången en decimeter lägre än vad jag brukar, ovanpå skulderbladen typ. Det gjorde lite ont med järn mot ben men det var bara att bita ihop. Helt plötsligt gjorde jag goda, fina repetitioner på 130 kg trots att jag var trött. Detta ska utforskas! Lyftarbältet kände jag plötsligt inget mer behov av och det kändes sjukt kontrollerat helt enkelt. Ett hett tips: Flytta ner stången!
På onsdagen var det dags för en stor premiär: HINDERBANA! Det blev ett uppvärmningsvarv följt av ett "tre-hindersvarv" d.v.s. man springer tre hinder i snabb följd, går tillbaka två hinder, repeterar tills banan är avklarad. Detta satte sina spår, precis som årets första hinderbaneträning alltid gör. GÖTT E D!
Torsdagen blev det bara ett lätt styrkepass efter onsdagens bravader.
Fredagen: 5 km lugn löpning.
Lördag: RACEDAY! 1500 meter avverkades i Friidrottshallen i Helsingborg. Banan är bara 180 meter och jag var helt ensam från början till slut. Det var en lite skoj-tävling för en 20-lapp men tävling är bästa träningen och jag är mycket nöjd med min tid: 4:20,9. Stort tack till IS Göta för att jag fick deltaga. GLATT GÄNG! På lördagskvällen blev det lätt gym.
Söndag var en välförtjänt vilodag då jag passade på att åka till Näsby och heja fram min brorsdotter till två fina vinster i handboll Flickor 10 år.
 |
| Fullt drag i idrottshallen. |
 |
| Monkeybar |
 |
| Näthinder - höjd sex meter |
2014-03-05
Utbildning 9 - myter och sanningar
Hej.
Idag väljer jag att vara lite interaktiv (och lat).
Vetenskapens värld publicerade förra måndagen ett intressant avsnitt.
http://www.svtplay.se/video/1844329/del-6-av-18-traning-myter-och-sanningar
Trycker ni på länken kommer ni till avsnittet. Första 15 minuterna är bra och kärnfulla även om det kanske är lite väl basic för den riktigt påläste. De sista 3/4 av avsnittet är väldigt "populär-TV".
Håll till godo!
Idag väljer jag att vara lite interaktiv (och lat).
Vetenskapens värld publicerade förra måndagen ett intressant avsnitt.
http://www.svtplay.se/video/1844329/del-6-av-18-traning-myter-och-sanningar
Trycker ni på länken kommer ni till avsnittet. Första 15 minuterna är bra och kärnfulla även om det kanske är lite väl basic för den riktigt påläste. De sista 3/4 av avsnittet är väldigt "populär-TV".
Håll till godo!
2014-03-02
Vecka 9 - summering samt planering av vecka 10
Kära läsare!
Vecka 9 är till ända.
Måndag: Övning "Monopol" med det härliga NMT-gänget. Folk måste tro vi är helt från vettet som spelar tärning och gör allehanda muskelövningar i sken av endast en pannlampa. Vansinnigt kul.
Tisdag: 10 kilometers lätt jogg på 43:20.
Onsdag: Simning med fokus på dyk och frånskjut. Backintervaller i komplett mörker med de 10 små skogsindianerna från NMT på kvällen.
Torsdag: Maxstyrketräning på gymmet. Är glad att kunna köra excentriska knäböj på tresiffrigt utan bekymmer.
Fredag: Simträning med min brorsdotter Super-Saga, en blivande femkampare (hoppas farbror åtminstone)
Lördag: Träning med Gunnar (se föregående inlägg)
Vecka 10 bjuder två simpass, hinderbaneintervaller, lite handgranatskastning samt eventuellt 1500 meter löpning, snabbast vinner, på lördag. Återkommer!
Lite tänkvärt, om kriget kommer:
Vecka 9 är till ända.
Måndag: Övning "Monopol" med det härliga NMT-gänget. Folk måste tro vi är helt från vettet som spelar tärning och gör allehanda muskelövningar i sken av endast en pannlampa. Vansinnigt kul.
Tisdag: 10 kilometers lätt jogg på 43:20.
Onsdag: Simning med fokus på dyk och frånskjut. Backintervaller i komplett mörker med de 10 små skogsindianerna från NMT på kvällen.
Torsdag: Maxstyrketräning på gymmet. Är glad att kunna köra excentriska knäböj på tresiffrigt utan bekymmer.
Fredag: Simträning med min brorsdotter Super-Saga, en blivande femkampare (hoppas farbror åtminstone)
Lördag: Träning med Gunnar (se föregående inlägg)
Vecka 10 bjuder två simpass, hinderbaneintervaller, lite handgranatskastning samt eventuellt 1500 meter löpning, snabbast vinner, på lördag. Återkommer!
Lite tänkvärt, om kriget kommer:
2014-03-01
En lördag med Gunnar
Idag är det äntligen lördag! Vissa går på café, andra åker och shoppar och en del tränar.
Folk har barn, kompisar, hundar och undulater. Jag har Gunnar.
Bakgrund
Vid värnpliktsinrycket i januari 2004 blev vi tilldelade vars en automatkarbin. För att denna skulle bli personlig och kännas som en vän så döpte vi dem. Jag vet inte om det var befälen som sa det eller vi kom på det själv, men döpas skulle de. Allehanda fyndiga namn kom vi på. Min fick heta Meja, vilket ju både är ett tjejnamn och ett sätt att avge eld på. Roligt. När jag ett par år senare ryckte in på militärhögskolan fick jag ett nytt vapen = nytt namn. Detta vapen fick heta Gun, vilket ju både är ett tjejnamn och engelska för "gevär/vapen". Sin Gun fick man ju inte ha ute hur som helst utan hon var inlåst när det inte var tjänst. Således tillverkade vi egna vapen att träna marsch och löpning med. Dessa bestod i trästockar av mindre karaktär med ett rep runtom så att man kunde ha den runt halsen.
Redan tidigt fastnade jag och mina närmsta vänner för detta med fysisk träning. Den ene skulle vara värre än den andre (förutom att jag inte var något anhängare av morgonfys). Vi hade läst att detta med motståndslöpning var bra. Som en kadett är man inte jätterik så ingen hade pengar att köpa nån flashig skärm eller släde att ha och springa med. Ett superlativ som till skillnad från "jätterik" passar på en kadett är "jättepåhittig" så med hjälp av ett gammalt bildäck, en kasserad militär stridssele och ett rep som köptes för typ 20 spänn åstadkom vi våra egna motstånd att springa med. Påhittiga var vi på namn med; eftersom vapnet hette Gun så fick denna träningskompis heta Gunnar.
Idag åkte han fram från vinden, Gunnar. Han fick åka på pakethållaren ut till Bulltofta och efter uppvärmning spändes selen, i vilken Gunnar är fastsatt, runt midjan. 7 x 4 minuter på tröskeln med en minuts vila. Sista intervallen var det nog en bit (stor bit) över tröskeln. Förutom den uppenbara träningen av benmuskulatur och syreupptagningsförmåga så är detta fantastiskt bra träning för bålen eftersom selen runt magen gör att man hela tiden springer och spänner bukmuskulaturen.
Gunnar fick sedan vila på nedjoggen och sattes sedan på pakethållaren på väg hem igen. Äntligen är det lördag!
Folk har barn, kompisar, hundar och undulater. Jag har Gunnar.
Bakgrund
Vid värnpliktsinrycket i januari 2004 blev vi tilldelade vars en automatkarbin. För att denna skulle bli personlig och kännas som en vän så döpte vi dem. Jag vet inte om det var befälen som sa det eller vi kom på det själv, men döpas skulle de. Allehanda fyndiga namn kom vi på. Min fick heta Meja, vilket ju både är ett tjejnamn och ett sätt att avge eld på. Roligt. När jag ett par år senare ryckte in på militärhögskolan fick jag ett nytt vapen = nytt namn. Detta vapen fick heta Gun, vilket ju både är ett tjejnamn och engelska för "gevär/vapen". Sin Gun fick man ju inte ha ute hur som helst utan hon var inlåst när det inte var tjänst. Således tillverkade vi egna vapen att träna marsch och löpning med. Dessa bestod i trästockar av mindre karaktär med ett rep runtom så att man kunde ha den runt halsen.
Redan tidigt fastnade jag och mina närmsta vänner för detta med fysisk träning. Den ene skulle vara värre än den andre (förutom att jag inte var något anhängare av morgonfys). Vi hade läst att detta med motståndslöpning var bra. Som en kadett är man inte jätterik så ingen hade pengar att köpa nån flashig skärm eller släde att ha och springa med. Ett superlativ som till skillnad från "jätterik" passar på en kadett är "jättepåhittig" så med hjälp av ett gammalt bildäck, en kasserad militär stridssele och ett rep som köptes för typ 20 spänn åstadkom vi våra egna motstånd att springa med. Påhittiga var vi på namn med; eftersom vapnet hette Gun så fick denna träningskompis heta Gunnar.
Idag åkte han fram från vinden, Gunnar. Han fick åka på pakethållaren ut till Bulltofta och efter uppvärmning spändes selen, i vilken Gunnar är fastsatt, runt midjan. 7 x 4 minuter på tröskeln med en minuts vila. Sista intervallen var det nog en bit (stor bit) över tröskeln. Förutom den uppenbara träningen av benmuskulatur och syreupptagningsförmåga så är detta fantastiskt bra träning för bålen eftersom selen runt magen gör att man hela tiden springer och spänner bukmuskulaturen.
Gunnar fick sedan vila på nedjoggen och sattes sedan på pakethållaren på väg hem igen. Äntligen är det lördag!
Kloka ord
Drar snart ut på ett av årets styvaste intervallpass = 7 x 4 minuter på tröskeln tillsammans med Gunnar. Bilder kommer sen, om jag lever.
Låt aldrig någon dimma dina strålkastare, bara för att de råkar lysa i någons ögon.
Låt aldrig någon dimma dina strålkastare, bara för att de råkar lysa i någons ögon.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)