Vecka 46-47 - Vila 2 och slutet på sötebrödsdagarna

Idag var det sista dagen på viloperioden; imorgon börjar allvaret och vägen mot mina tävlingsmål 2016:

- Vinna SM i militär femkamp (viktigast)
- Ta medalj på nordiska mästerskapen i militär femkamp
- Vinna minst en Tough Viking
- Komma topp 10 på minst en Toughest
- Under 34 minuter på 10 kilometer löpning
- Under 60 minuter på en sprint-triathlon

Ovanstående mål är de konkreta mål som jag satt på lång sikt och sen finns det såklart en rad genomförande- och processmål men det ska inte tråka er med utan jag ser till att hålla er uppdaterade längs med vägen.

De senaste två veckorna har innehållit följande pass:

Vecka 46
Måndag: Lätt löpning 5 kilometer.
Tisdag: Lerlöpnig 45 minuter. Simning 1400 meter. Våtvästlöpning 30 minuter.
Onsdag: Lätt löpning 5 kilometer.
Torsdag: 4 x 4 minuter löpning med 1 minuts vila. Nådde ungefär 4400 meter med en snittpuls på 165 under själva intervallerna.
Fredag: Crosstrainer 30 minuter.
Lördag: Kaststyrka.
Söndag: Roddintervaller 5x500 meter med en minuts vila. Tid mellan 1:36 och 1:41. Gym för bål och armar.

Vecka 47
Måndag: Lerlöpning 10 kilometer. 45:58 med en snittpuls på 144. Därefter lätt löpning 5 kilometer.
Tisdag: Lätt löpning 5 kilometer.
Onsdag: 4 x 4 minuter löpning med 1 minuts vila. Nådde ungefär 4600 meter med en snittpuls på 167 under själva intervallerna.
Torsdag: Gym för bål och armar. Simning 1800 meter. Lätt styrka med egna kroppsvikten.
Lördag: Lätt löpning 7 kilometer.
Söndag: Simhinderbaneträning. Lätt löpning 3 kilometer.

Imorgon startar vi.
Jag ska eftersträva att uppdatera bloggen en gång i veckan och vara lite mer aktiv på instagram.

Ni har väl heller inte missat att jag har startat en youtube-kanal med samma namn som allt annat: dunderform. Tanken är att jag under resten av året ska lägga upp en video i veckan med exempel på övningar som man kan köra. Veckans tema: rörlighet!
https://youtu.be/idaH6YCUej8

Bästa hälsningar
Dunder-Danne